【高齢者向け】簡単ダンベル体操。座って無理なく参加できるアイデア
激しすぎず、ちょうど良い運動や筋トレで健康的な体を作りたい……そう思っている高齢者の方もいらっしゃいますよね。
そんな方にオススメなのが、ご自身のペースで無理なく取り組めるダンベル体操。
ダンベルと聞くと重くて激しい運動量を想像してしまいますが、こちらでは座ったままおこなう簡単な体操や、自分好みで重さの調整が可能なペットボトルダンベルを使用したアイデアをご紹介します。
ダンベルを使用した適度な運動は全身の血巡りを良くし、健やかな身体づくりを後押ししてくれますよ。
ぜひ日々の生活に取り入れて、健康的な毎日を送りましょう！
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【高齢者向け】簡単ダンベル体操。座って無理なく参加できるアイデア（11〜20）
全身動かす！ダンベル体操
体を動かすことが可能な方や、お好きな方にぜひチャレンジしていただきたいダンベル体操です。
ダンベルを使って頭の体操にもなる全身体操です。
椅子に座ってもできるので、無理のない程度に取り組んでみてくださいね。
両手でダンベルを握って、上にあげたり両手でパンチをしていきますよ。
ダンベル体操中は、足踏みもすると全身が鍛えられます。
ダンベル体操は手の動きが多くなります。
手を動かす順番を覚えることで、脳トレにも効果がきたいできそうですね。
椅子で簡単エクササイズ！ダンベルを使った筋トレ
ダンベルやペットボトルダンベルを準備して、簡単なエクササイズをしていきましょう。
椅子に座ってできる体操なので、体を動かすことや立つことが難しい高齢者の方にもオススメですよ。
ダンベルを持って、腕を前後に振り子のように動かしたり、クロスさせるように片手ずつパンチをする動きをしていきましょう。
15分ぐらいの時間で自宅でもできるので、テレビをみながら気楽な気持ちでおこなってみてはいかがでしょうか？
ダンベルに限らず、運動や体操は少しずつでも、続けることが大切ですよ。
浪江町ダンベル体操
地域独自のダンベル体操やダンベルの歌があると面白いですよね。
福島県浪江町では、健康づくりの一つとしてダンベル体操を推奨しているそうです。
ダンベル体操は、性別年齢を問わず誰でもおこなえることも、魅力の一つです。
交流会やダンベル教室などに参加すると、多くの方とふれ合うきっかけにもなりそうですね。
心身ともに、健全でいきいきとした生活を送ることにもつながりそうです。
高齢者の方のお好きな音楽や、施設などで考えたオリジナルのダンベル用の歌を用意して体操するのも面白そうですね。
立っておこなうダンベル体操
ダンベル体操では、腕や肩周りも動かしていけるので、トレーニング効果も期待できます。
転倒したときに手を出して手首を骨折してしまったり、肩に痛みを感じてしまうといったことが解消できるかもしれませんよ。
手首を内側にしてダンベルを握り、猫背にならないように背筋を伸ばしてトレーニングしていきましょう。
ダンベルを持って片手ずつ上に上げたり、足を前後に開いてダンベルを片手で持って上下に動かしていきます。
短時間でも大丈夫なので、立って体操がおこなえるようでしたらぜひ、挑戦してみてくださいね。
自宅でできるダンベル体操
ちょっとした時間でもできるダンベル体操で体をトレーニングしていきましょう。
ダンベル体操は、自宅でもできるので高齢者の方にピッタリな体操ですよね。
椅子に座ってでもできるので、多くの高齢者の方が取り組みやすい体操なのではないでしょうか？
ちょっとした隙間時でできるものもあるので、日常生活の中でもできるのもダンベル体操のいいところです。
家族とご一緒に、ダンベルを持って腕を上げたりパンチをしたりするのもいいですね。
会話のきっかけにもなるかと思いますよ。
おわりに
身近な道具を使って、マイペースに取り組めるダンベル体操をご紹介しました。
日々の生活にほんの少しの運動を取り入れるだけで、心と体に活力が満ちていきます。
無理なく体を動かし、心地よい汗を流す喜びを味わいましょう。
ご自身の体調に合わせて、まずは気になった体操からはじめてみてはいかがでしょうか。