【高齢者向け】簡単ダンベル体操。座って無理なく参加できるアイデア

ダンベルリズム体操で全身運動

ペットボトルで【ダンベルリズム体操】シニア・高齢者向けの全身運動

長い時間をかけたトレーニングは難しいという方にピッタリ！

3分間でのびのびと全身の筋肉を刺激するダンベル体操です。

長時間の運動は疲れや体を痛める可能性もあるため、運動量の少ない方は3分など短い時間からスタートすると気持ちも安心するのではないでしょうか。

動画の中では、3分の中でも全身を使った運動を紹介しているので、座った状態のまま手や腕だけでなく足も動かしたいという方にオススメですよ！

ぜひ、取り入れてみてくださいね。

ペットボトル2本でできる体操

『20分13選ペットボトル2本で出来る体操』今日の脳トレ・介護予防・認知症予防

空のペットボトル2本で、上半身が気軽にトレーニングできますよ。

椅子に座っておこなうので、立つことが難しい高齢者の方も取り組みやすい体操です。

ペットボトルの半分ぐらいまで水を入れます。

2本のペットボトルを持って、手首を動かしたり腕を広げていきましょう。

さらに、ペットボトルを1本だけ使って体操もしていきましょう。

片方の手のひらにのせて倒れないようにするバランス運動や、ペットボトを軽く上に投げて、キャッチするなど、できることがたくさんありますよ。

expand_lessランキングを上げるexpand_more下げる

中島順子

問題を報告する

ペットボトルダンベルでリズム体操

シニア・高齢者向けの椅子に座って出来る【ペットボトルでゆっくりダンベルリズム体操 15分】

運動習慣を作りたい方にオススメ！

15分のダンベル体操を日常に取り入れてみるのはいかがでしょうか？

ゆっくりと心地よいリズムで全身を鍛えながら筋肉を刺激できるダンベルリズム体操ですよ！

楽しくリズムに合わせて体操するのが目的なので、体調のすぐれない日や、体操の途中で疲れを感じた場合は適時、休憩を取ってくださいね。

ご自宅でもデイサービスなどの施設でも取り入れられる手軽な体操なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

基礎代謝を高めるダンベル体操

基礎代謝を高めるダンベル体操

基礎代謝は、高齢者の方の健康づくりの基礎ですが、年齢を重ねると代謝は落ちてしまいます。

気軽に室内でできるダンベル体操で、代謝を上げていきましょう。

ダンベルを少し上に持ち上げて上腕二頭筋を鍛えたり、ダンベルを握ったまま上半身を横に10回ぐらい動かしていきます。

高齢者の方の、無理のない程度に体を動かしていきましょう。

ダンベル体操は体に負荷がなくできので、幅広い年代の方に取り組んでいただけます。

高齢者の方のご家族の方も一緒におこなってみるのもいいかもしれませんね。

expand_lessランキングを上げるexpand_more下げる

中島順子

問題を報告する

手軽に筋トレ ペットボトルダンベル体操

ペットボトルで簡単筋トレ【座って出来るダンベル体操】シニア・高齢者向けの運動

実際にダンベルを準備するのが大変だという方もいるかもしれませんね。

そんな時は、自宅にあるものを活用して気軽に体操を取り入れていきましょう。

準備するものはペットボトル、水です。

水の量は、ご自身の筋力に合わせて無理のない重さで調整してみてください。

準備ができたら、両手に水を入れたペットボトルを握り、椅子に座りながら10回を目安に肘を曲げ伸ばししてみましょう。

ゆっくりとご自身のペースで体操を取り入れるのがポイントですよ！