激しすぎず、ちょうど良い運動や筋トレで健康的な体を作りたい……そう思っている高齢者の方もいらっしゃいますよね。
そんな方にオススメなのが、ご自身のペースで無理なく取り組めるダンベル体操。
ダンベルと聞くと重くて激しい運動量を想像してしまいますが、こちらでは座ったままおこなう簡単な体操や、自分好みで重さの調整が可能なペットボトルダンベルを使用したアイデアをご紹介します。
ダンベルを使用した適度な運動は全身の血巡りを良くし、健やかな身体づくりを後押ししてくれますよ。
ぜひ日々の生活に取り入れて、健康的な毎日を送りましょう！
- 【高齢者向け】手作りリハビリグッズ。簡単に作れるアイデア集
- 【座ってできる】高齢者・シニア向けの楽しい健康体操まとめ
- 【高齢者向け】握力トレーニング。無理なく続けられる体操・ストレッチ・筋トレをご紹介
- 【高齢者向け】オススメの簡単筋トレ
- 【高齢者対象】運動初心者も行える簡単な運動プログラム集
- 【高齢者向け】各部位に特化したリハビリ体操。無理なく取り入れられる簡単な体操をご紹介
- 【高齢者向け】オススメの筋トレグッズ。簡単お手軽
- 【高齢者向け】手指のリハビリグッズ。簡単手作りアイデアをご紹介
- 簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
- ご高齢者向け体操まとめ。介護予防のための運動を部位ごとに紹介
- 【高齢者向け】座位のまま楽しめる！ボール体操とレクリエーション
- 【高齢者向け】指先の運動になるオススメの簡単な手芸
- 【高齢者向け】簡単リズム体操。オススメの曲と体操をご紹介
【高齢者向け】簡単ダンベル体操。座って無理なく参加できるアイデア（1〜10）
お米ダンベル体操NEW!
漢字の米の字を頭の上で書いていく、面白い体操です。
ダンベルを両手に持って、米を書いていきましょう。
すると、腕を左右上下に動かしていけますよ。
コツはひざに力を入れずに、太ももとおなかとおしりをしっかりと支えることだそうです。
米が書けたら、足でステップをしていきます。
立つことや歩くことが難しい高齢者の方は、椅子に座っておこなってみてはいかがでしょうか。
高齢者の方になじみのある音楽に合わせて体操するのも面白そうですね。
ダンベルで全身リズム体操NEW!
やわらかい素材のダンベルを使ってダンベル体操に挑戦してみましょう。
動画の中では立位で体操していますが、座った状態でのアレンジも可能なのでは。
無理のない範囲で楽しくをテーマにした体操なので、ゆったりとリラックスできる音楽をかけながらストレッチのようなイメージで取り入れてみると良いでしょう。
デイサービスなどの施設ではレクリエーションやイベントの前に。
ご自宅で行う場合は朝や昼の運動習慣に。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
ダンベルリズム体操で全身運動NEW!
長い時間をかけたトレーニングは難しいという方にピッタリ！
3分間でのびのびと全身の筋肉を刺激するダンベル体操です。
長時間の運動は疲れや体を痛める可能性もあるため、運動量の少ない方は3分など短い時間からスタートすると気持ちも安心するのではないでしょうか。
動画の中では、3分の中でも全身を使った運動を紹介しているので、座った状態のまま手や腕だけでなく足も動かしたいという方にオススメですよ！
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
ペットボトル2本でできる体操NEW!
空のペットボトル2本で、上半身が気軽にトレーニングできますよ。
椅子に座っておこなうので、立つことが難しい高齢者の方も取り組みやすい体操です。
ペットボトルの半分ぐらいまで水を入れます。
2本のペットボトルを持って、手首を動かしたり腕を広げていきましょう。
さらに、ペットボトルを1本だけ使って体操もしていきましょう。
片方の手のひらにのせて倒れないようにするバランス運動や、ペットボトを軽く上に投げて、キャッチするなど、できることがたくさんありますよ。
ペットボトルダンベルでリズム体操NEW!
運動習慣を作りたい方にオススメ！
15分のダンベル体操を日常に取り入れてみるのはいかがでしょうか？
ゆっくりと心地よいリズムで全身を鍛えながら筋肉を刺激できるダンベルリズム体操ですよ！
楽しくリズムに合わせて体操するのが目的なので、体調のすぐれない日や、体操の途中で疲れを感じた場合は適時、休憩を取ってくださいね。
ご自宅でもデイサービスなどの施設でも取り入れられる手軽な体操なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
ペットボトルダンベル体操NEW!
ペットボトルに水を入れて作ったダンベルを2本準備して、音楽に合わせながら体操してみましょう！
音楽はテンポのゆっくりなものやリズムが変わらないものがオススメですよ。
ダンベルを両手に持ち、胸から前へ押し出して戻します。
その際に、片足ずつ蹴り上げる動作をプラスで加えると、体だけでなく脳への刺激もできそうですね。
マーチに合わせるとテンポがとりやすいかもしれません。
水の量も調整しながらチャレンジしてみましょう。
作業療法士が考えたペットボトル体操NEW!
食事や着替えや趣味など、日常生活におけるすべての活動を、その人らしく行えるようリハビリを提供する専門職の作業療法士が考案したペットボトル体操です。
ペットボトル体操も多くありますが、専門の方が考えた体操メニューなら、安心して体操がおこなえそうですよね。
一つひとつの動きに意味があるので、意識して体操をするとさらに効果がありそうですよ。
ペットボト運動は激しい動きではないので、高齢者の方もトレーニングとして取り入れやすいかと思います。
すきま時間などを利用しておこなってみてはいかがでしょうか？