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【高齢者向け】フレイルを予防する体操。健康な体と心を作り出す日々の習慣

最近疲れやすくなった、何もやる気が起こらない……と感じることはありませんか？

加齢により筋力や認知機能、社会的なつながりなど心身の機能に支障をきたした状態のことをフレイルと言います。

こちらの記事ではいつまでも元気に自分らしい生活を送るために、フレイル予防のための体操をご紹介します。

高齢者の方にも無理なく親しんでいただける内容が盛りだくさんですよ。

日々の生活にちょっとした運動を取り入れて、心も体もリフレッシュする心地よい時間を味わってみてくださいね。

【高齢者向け】フレイルを予防する体操。健康な体と心を作り出す日々の習慣（11〜20）

太ももの筋力維持トレーニングNEW!

【フレイル対策】足（太もも）の筋力維持トレーニング
太ももの筋力維持トレーニングNEW!

下半身の筋力維持にはスクワットや長距離の歩行など高負担を想像される方も多いと思います。

しかし、この運動は椅子に座った状態でおこなえ、自分のペースで取り組みながら歩く力や立ち上がる力を保てます。

足を持ち上げる動きは太ももの内側の筋肉をしっかり刺激し、膝を支える力の維持に役立ちます。

太ももの筋肉が保たれることで、立ち上がりや階段の上り下りといった日常動作が安定し、転倒予防にも効果的。

また、足の上げ下げを繰り返すことで血流が促され、足のむくみの軽減や冷えの予防にも役立ちます。

無理のない範囲で継続することで脚力の低下を防ぎ、自分の足で歩ける生活を支える重要なトレーニングです。

こじふみ
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おわりに

日々のちょっとした動きが、健やかな明日をつくる源になります。

今回ご紹介したフレイル予防体操は、高齢者の方ご自身のペースで無理なく取り組めるものばかりです。

笑顔を交わしながら体を動かせば、心もふわりと軽くなりますよ。

ぜひ明日から、レクリエーションに取り入れてみてくださいね。