지네 달리기에서 반드시 이기는 방법은? 줄 서는 순서부터 기본 자세, 연습 방법까지 소개

앞으로 숙이다

빠르게 달리기 위한 기본 자세의 두 번째 요점은 상체를 앞으로 기울이는 것이다.

무가데 경주에서 빠르게 달리는 팀의 영상을 보면, 모두가 “정말 발을 끈으로 서로 묶고 있는 거야?” 하고 놀랄 만큼 빠르지요.

그 폼은 마치 그냥 평소처럼 달리고 있는 것 같습니다.

사실 보통 달릴 때는 적당히 상체가 앞으로 기울어지는데, 그것은 공기 저항을 줄이는 효과가 있습니다.

다만 무가데 경주에서는 상체 기울임을 지나치게 의식하면 앞으로 고꾸라질 수 있으니, 팀으로 적당한 전경 각도를 미리 정해 두세요.

시선은 정면으로

기본 자세와는 조금 벗어날 수도 있지만, 안정적으로 달리기 위해서는 시선도 중요합니다.

발을 끈으로 묶고 달리는 지네 달리기에서는 ‘모두와 발 움직임을 맞춰야 해!!’라고 생각해 자꾸 발밑을 보게 되기 쉬운데, 그렇게 하면 주변 상황이 보이지 않아 넘어질 가능성이 높아집니다.

아래에서 설명할 구호에 더해 어느 발부터 내딛을지 정해 두면 발밑을 보지 않아도 발걸음을 제대로 맞출 수 있으니, 시선은 곧게 정면을 보도록 합시다.

또한 진행 방향을 바라보면 균형을 잡기 쉬워지는 장점도 있어요.

출발할 때 구호를 맞추다

지네 달리기에서 경기 중에 가장 의지가 되는 것은 구호입니다.

그중에서도 출발할 때의 구호가 특히 중요하죠.

지네 달리기는 충분히 연습한 팀끼리라면 속도 차이가 그리 크지 않아서, 깔끔하게 스타트를 끊은 팀이 승리하는 경우가 아주 많습니다.

그러려면 출발 신호와 동시에 맨 뒤 사람이 큰 소리로 “하나, 둘!!” 하고 구호를 외치고, 그 구호에 맞춰 첫걸음을 내딛도록 하세요.

물론 첫걸음을 왼발로 할지 오른발로 할지는 연습 단계에서 여러 번 시험해 보고 미리 정해 두세요!

달리는 동안에는 4박자의 구호를

시작을 잘 끊었다면, 그다음은 우리가 연습해 온 페이스에 맞춰 달리기만 하면 돼요! 그러려면 반드시 구호가 필요한데, 여기서 추천하고 싶은 건 ‘하나! 둘!’ 같은 2박자 구호가 아니라, ‘하나! 둘! 셋! 넷!’ 같은 4박자 구호로 하는 거예요.

이유는 2박자 구호는 점점 템포가 빨라져서 페이스가 흐트러질 가능성이 높기 때문이에요.

또 흔한 ‘하나! 둘! 셋! 넷!’ 구호는 다른 팀의 구호와 겹쳐 잘 들리지 않을 수도 있으니, 여유가 있다면 오리지널 구호를 준비해 두는 것도 추천해요.

어떤 팀은 4박자 노래를 부르면서 달리기도 한다고 해요!

‘작게 앞으로 나란히’ 정도의 간격으로

앞뒤 사람의 발을 끈으로 묶을 때의 거리감도 안정적으로 달리기 위해 중요한 요소 중 하나입니다.

‘작게 앞에 서기’ 정도의 거리감을 기준으로 끈을 묶는 것을 추천한다고 합니다.

그 이유는 끈이 처져 밟을 걱정이 없고, 너무 가까워 발을 움직이기 어려워지지도 않는 적절한 거리이기 때문입니다.

선두에 있는 사람은 뒤에 있는 사람이 되돌아오는 것을 확인하면서 속도를 줄여라

지네 달리기를 하는 데에서 가장 어려운 것은 방향 전환 동작입니다.

트랙을 주회하기만 한다면 필요 없지만, 만약 방향을 바꿔야 한다면 충분히 연습해 둡시다.

방향 전환 동작에서 전반의 열쇠를 쥐는 것은 선두의 사람! 선두는 자신이 방향을 바꾼 뒤 열의 후방을 확인하면서 속도를 줄이세요.

이유는 열의 전방과 후방의 속도 차이를 없애기 위해서입니다.

선두는 방향을 바꾼 후엔 직진할 수 있지만, 그때 후방의 사람들은 아직 방향 전환 중입니다.

그 때문에 선두는 빨라지고 후방은 느려져서, 그 속도 차이로 균형을 잃고 넘어지게 됩니다.

열의 전방에 리더십이 있는 사람을 배치하고 싶은 이유도 방향 전환을 잘하기 위해서입니다.

전원이 돌아오면 마지막 사람이 크게 외치고 다시 시작

지네 경기에서 추천하는 방법을 소개합니다.

전원이 방향을 바꿔 돌아오면, 맨 뒤에 있는 사람이 크게 구호를 외치고 다시 출발합시다! 돌아설 때 떨어진 속도를, 구호를 계기로 다시 한번 마음가짐을 최대로 끌어올립시다!