다이어트에 효과가 있다고?! 집에서 할 수 있는 살 빠지는 댄스

boxing cardio

3분밖에 안 됐는데 땀이 장난 아니야. 전신 빠지는 댄스! / 복싱 카디오

인기 있는 유튜브 채널 ‘히나 채널’의 카토 히나타 씨가 3분간의 복싱 카디오, 그것도 전신이 빠질까? 하는 보크사이즈를 소개하고 있습니다.

3분이라면 한번 해볼까 하는 마음이 들죠? 보크사이즈라고 하면 팔 동작만 할 것 같지만, 이건 제대로 하체도 쓰는 전신 운동이라 끝날 즈음엔 지쳐 버리지 않을까요……? 팔도 복싱 경험자가 아닌 이상, 평소 잘 쓰지 않는 근육을 쓰게 될 거예요.

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utatane

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자니스 메들리에 맞춘 에어로빅 댄스

연소 16분간! 쟈니스 메들리로 즐겁게 살 빠지는 에어로빅 댄스

쟈니스의 곡을 들으면서 에어로빅 요소를 더한 춤으로 운동해보는 건 어떠세요? King & Prince의 ‘신데렐라 걸’, Snow Man의 ‘D.D’, NEWS의 ‘찬카파나’, 마지막으로 King & Prince의 ‘& LOVE’의 업템포 리듬에 맞춰 즐겁게 운동할 수 있어요! 합쳐서 16분 동안 쉬지 않고 운동하니 힘들 수 있지만, 무엇보다 신나게 춤춘다는 느낌으로 할 수 있는 게 에어로빅의 장점이죠.

홈 다이어트에 관심 있는 분들께 꼭 추천드립니다!

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miyabi

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WA DA DAKep1er

【WA DA DA – Kep1er】너무 마르지 않게 주의! 전신을 탄탄하게 하는 다이어트 댄스【살 빠지는 유산소 운동】

일중한 9인조 걸그룹 Kep1er의 ‘WA DA DA’.

데뷔 싱글임에도 불구하고 히트했고, 특히 SNS를 중심으로 화제가 되었죠.

그런 ‘WA DA DA’로 Kep1er가 된 기분으로 다이어트 댄스를 즐겨봐요! 업템포라서 조금 힘들까? 싶지만 제대로 춤추면 전신에 효과적인 운동이에요.

한 곡을 제대로 춤춰도 3분, 이 정도라면 계속할 수 있겠죠? 게다가 뛰지 않아서 아파트 등에서도 OK예요.

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utatane

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천본사쿠라Wagakki Band

[최고의 살빠지는 댄스] 1억 회 재생된 ‘천본사쿠라’로 살 빠지는 댄스 추워어어!!

이 곡은 쿠로우사P가 제작한 작품으로, 보컬로이드의 정석 곡으로 사랑받고 있습니다.

이후 화악기밴드가 커버한 버전도 알려져 있어, 음악 프로그램 등에서 들어본 분도 많지 않을까요? 그런 ‘천본앵’에 맞춰 추는 이번 댄스는, 업템포한 음악에 맞춘 격한 스텝과 전신을 사용하는 안무가 가득해 약 4분 반 정도의 곡이 끝날 즈음에는 꽤 피로가 쌓일 것 같아요! 스쿼트나 런지 등 하체에 효과적인 근력 운동도 포함되어 있어 트레이닝 효과도 높아 보입니다.

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Hane Keisuke

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『Make You Happy』 줄넘기 댄스NiziU

NiziU 『Make you happy』 M/V

일본 출신 K-POP 그룹 NiziU의 대히트곡 ‘Make You Happy’를 이용해 약 3분간의 다이어트 댄스를 춰 볼까요? 이 곡이라고 하면 후렴에서 선보이는 줄넘기 춤이 화제가 되었지만, 이 영상에서는 그 줄넘기 춤은 살리면서도 전반적으로 다이어트 댄스용으로 안무가 편곡되어 있습니다.

크게 스텝을 밟거나 팔을 움직이고, 더 나아가 몸을 비트는 동작까지 하면서 전신을 사용해 운동할 수 있어요!

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Hane Keisuke

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