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素敵なシニアライフ

【高齢者向け】誰でも参加できるロコモ体操。簡単楽しい、座ってできる体操をご紹介

いつまでも自分の足で元気に歩きたい……誰しもが願っていることですよね。

そんな毎日の健康づくりに役立つのが、足腰の筋力やバランス能力を保つためのロコモ体操です。

ロコモティブシンドロームとは加齢による筋力低下や病気によって、立ったり歩いたりする移動機能が低下している状態を指します。

こちらで紹介するのは、高齢者の方が自身のペースで無理なく取り組めるものばかり。

リズムに合わせて体を動かし、毎日の健康維持にお役立てくださいね！

【高齢者向け】誰でも参加できるロコモ体操。簡単楽しい、座ってできる体操をご紹介（11〜20）

東金市ロコモ体操NEW!

運動不足解消！「東金市ロコモ体操」「タオルロコモ」
東金市ロコモ体操NEW!

持久力、筋力、バランス、ストレッチの四要素をバランスよく組み合わせた、総合的な健康づくりのための体操プログラムです。

全身をまんべんなく動かす構成になっており、体力の維持と機能低下の予防を同時に狙える点が特徴。

曲の1番では軽い足踏みや体重移動など持久力やバランス系の運動を中心におこない、体を温め動きやすい状態に整えます、続く2番ではタオルを使い、肩や背中周りをしっかり刺激し、普段使いにくい筋肉にも働きかける構成になっています。

誰もが気軽に取り組める内容でありながら、日常動作の安定や転倒予防にも効果が期待できる、実用性の高い体操です。

こじふみ
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おわりに

無理なく体を動かす時間は、心も軽やかにほぐしてくれます。

日々の生活にロコモ体操を取り入れ、心地よい汗を流してみましょう。

笑顔を交わしながら体を動かせば、自然と会話も弾み、温かなひとときが生まれます。

毎日の健やかな歩みにつながる、楽しい時間をお過ごしくださいね。