【高齢者向け】手のしびれに効果的なマッサージ。誰でも簡単に試せるセルフケアをご紹介
ふとした瞬間に指先がピリピリする、そんな違和感を抱えていませんか？
日々のちょっとしたケアで、心も体もふっと軽くなるかもしれません。
こちらの記事では、高齢者の方でもご自宅で無理なく取り組める、手のしびれを和らげる心地よいマッサージ方法をご紹介します。
特別な道具は使わず、自分のペースでじんわりとほぐしていくのがポイントですよ。
テレビを見ながらでも手軽にできる内容なので、日々のホッと安らぐひとときにご活用くださいね。
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【高齢者向け】手のしびれに効果的なマッサージ。誰でも簡単に試せるセルフケアをご紹介（1〜10）
手のしびれを取る方法 テニスボールを使ったマッサージ
病気や加齢など、手のしびれは誰にでも起こることです。
洗濯物を干しているとき、パソコンで使っているとき……あなたもしびれを感じているのではないでしょうか？
このマッサージではしびれ改善のため、小胸筋にアプローチしますよ。
小胸筋は肩の付け根から胸をつなぐ筋肉のことです。
まずはうつぶせに寝転び、両手を上げましょう。
そしてテニスボールを小胸筋にあてて、体重で圧をかけながら痛みのある場所を探し、見つけたら左右に動かしてほぐしてくださいね。
手の痺れ、手首の痛み、指の疲れの原因と解消方法！
手のしびれを感じると、違和感や痛みで日常生活に影響を及ぼします。
そんな手のしびれを少しでも良くしようと、いろんなマッサージを試したという方もおられるかもしれませんね。
実は手のしびれを効果的に解消する方法は、なんとなく温めたり手のひらをむやみにマッサージすることではないのです。
腕や手首のツボを押さえたりつかんだ状態でマッサージや力を抜く運動をおこない、効果的に手のしびれを解消していきましょう！
10秒という短い時間でも、終了後は手の軽さを実感できるはず。
ぜひ試してみてくださいね。
寝たまま1分！手の痺れを解消するマッサージ
寝たまま、たった1分で手のしびれが解消できたら驚きですよね！
今まさに、手のしびれでお悩みの方にぜひ試していただきたいマッサージです。
寝た状態で腕と胸の間あたりにある小胸筋をマッサージしていきましょう。
反対の指で小胸筋をグッと押しながら、腕を上げ下げします。
強めの力で押すことで、より効果が期待できますよ。
続いて首の付け根、鎖骨の真ん中あたりにある斜角筋を押さえ、先程と同じように腕を上下に動かしていきましょう。
寝た状態で簡単にできるので、手のしびれや疲れを感じたときにリラックスした状態でおこなってみてくださいね！
【高齢者向け】手のしびれに効果的なマッサージ。誰でも簡単に試せるセルフケアをご紹介（11〜20）
「大陵」ツボマッサージ
@tubohealing 更年期 でここを押して痛い人 手がしびれて手術の可能性あり！ 場所は、手首の内側、真ん中にある2本の腱の間にある「大陵」 大陵は手首と正中神経に関わるツボで、痛い時は手根管が圧迫されているかもしれません。 このツボを刺激すると、手のしびれや痛みを和らげ、手根管症候群の症状を改善する効果が期待。更年期の方の手首の不快感や指の動きにくさも軽減する効果あり。 押し方は、親指でゆっくり圧を加え、痛気持ちいいくらいの強さで5秒キープ。これを3回繰り返し、1日3回行ってください。 このリールを保存して、毎日押してみてくださいね。更年期の手のしびれ解消、「大陵」から始めましょう！ 無料・在宅・隙間時間でできる健康法です。 是非、あなたの大切な人にも伝えてあげてくださいね。 やってみた人はコメント書いてね！ 他のツボはこちら → @tsubo_healing フォローもお願いします。 🌟ツボ押しは力いっぱい押すのではなく弱過ぎず強過ぎずを意識して 徐々に調整してください。 クルクル〜っとするのは筋や腱など余計なものを排除してツボの奥に入っていくためです。 🌟お灸を使う場合は、お灸の熱さは心地良い程度が良いので我慢せずに 不快な熱さの時は少し場所を移動したり別のツボに移動させましょう⚠️ —————————————— 💗後で見返せるように保存お願いします。 💗いいね、コメント、シェア大歓迎です。 💗リクエストなどございましたらお気軽にコメントやDM下さいね(^o^)／ ●ツボ押しで更年期の体質改善できるような情報を発信していきますので、 気になった方は是非フォローお願いいたします♪ @tsubo_healing◀️プロフィールはこちら💘 #ツボ#体質改善#ツボ押し#更年期#更年期対策#手の痺れ#東洋医学#痺れる
♬ 3:03 PM – しゃろう
手首の腱の間にある大陵をというツボをご存じですか？
大陵は手首の正中神経に関係するツボで、このツボを押すことで、手のしびれや痛みがやわらぐ可能性があります。
手根管症候群の症状や年齢による手の不快感なども軽減する可能性がありますよ。
押す際はゆっくりと圧を加えて、痛みが気持ち良いと感じる強さで押してくださいね。
押すだけという簡単なマッサージですので、テレビを見ながらなど、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
手のしびれのセルフケア
手根管がつぶれることで神経が圧迫されて痛みが出てしまう、手根管症候群の方にオススメのセルフケアをご紹介しますね。
このケアを続けることで手首のアーチを取り戻し、神経の圧迫をやわらげましょう。
まずは手をテーブルの上に伏せて置いてください。
そして親指以外の指の根本の骨が少し出るように、指先を手のひら側に引いてください。
これを繰り返すことアーチが回復していきますよ。
同時に手のひらのストレッチもおこないましょう。
手のひらストレッチ
日常生活に欠かせない手にしびれやこわばりが出てくると、うまく物を扱えなくなったりと困りごとが増えてきますよね。
そこで手のひらのストレッチをおこないましょう。
まずは片手を伏せてテーブルに置き、その上にもう片方の手を重ねます。
下の手の指の間に、重ねた手の指が入るようにしてくださいね。
そして手首から少し手を持ち上げて、指を握ったり緩めたり、グーとパーを繰り返しましょう。
とても簡単にできるストレッチですので、手が疲れたと感じた時はやってみてください。
手根管症候群に効果的なツボ3選
手根管症候群とは、正中神経が手根管内で圧迫されて起こります。
この症状は原因が分からず突発的に起こりますが、特に更年期の女性に多く発症すると言われていますよ。
痛みが出てくると細かいものをつまめなくなったり、手作業ができなくなります。
編み物が趣味という方はおつらいですよね。
そこで正中神経の上にある大陵、内関、げき門を刺激して症状を緩和しましょう。
基本的に指圧するだけですので簡単ですよ。
続けることで楽になってくるので、よければやってみてくださいね。