【高齢者向け】手のしびれに効果的なマッサージ。誰でも簡単に試せるセルフケアをご紹介
ふとした瞬間に指先がピリピリする、そんな違和感を抱えていませんか？
日々のちょっとしたケアで、心も体もふっと軽くなるかもしれません。
こちらの記事では、高齢者の方でもご自宅で無理なく取り組める、手のしびれを和らげる心地よいマッサージ方法をご紹介します。
特別な道具は使わず、自分のペースでじんわりとほぐしていくのがポイントですよ。
テレビを見ながらでも手軽にできる内容なので、日々のホッと安らぐひとときにご活用くださいね。
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【高齢者向け】手のしびれに効果的なマッサージ。誰でも簡単に試せるセルフケアをご紹介（11〜20）
「大陵」ツボマッサージ
@tubohealing 更年期 でここを押して痛い人 手がしびれて手術の可能性あり！ 場所は、手首の内側、真ん中にある2本の腱の間にある「大陵」 大陵は手首と正中神経に関わるツボで、痛い時は手根管が圧迫されているかもしれません。 このツボを刺激すると、手のしびれや痛みを和らげ、手根管症候群の症状を改善する効果が期待。更年期の方の手首の不快感や指の動きにくさも軽減する効果あり。 押し方は、親指でゆっくり圧を加え、痛気持ちいいくらいの強さで5秒キープ。これを3回繰り返し、1日3回行ってください。 このリールを保存して、毎日押してみてくださいね。更年期の手のしびれ解消、「大陵」から始めましょう！ 無料・在宅・隙間時間でできる健康法です。 是非、あなたの大切な人にも伝えてあげてくださいね。 やってみた人はコメント書いてね！ 他のツボはこちら → @tsubo_healing フォローもお願いします。 🌟ツボ押しは力いっぱい押すのではなく弱過ぎず強過ぎずを意識して 徐々に調整してください。 クルクル〜っとするのは筋や腱など余計なものを排除してツボの奥に入っていくためです。 🌟お灸を使う場合は、お灸の熱さは心地良い程度が良いので我慢せずに 不快な熱さの時は少し場所を移動したり別のツボに移動させましょう⚠️ —————————————— 💗後で見返せるように保存お願いします。 💗いいね、コメント、シェア大歓迎です。 💗リクエストなどございましたらお気軽にコメントやDM下さいね(^o^)／ ●ツボ押しで更年期の体質改善できるような情報を発信していきますので、 気になった方は是非フォローお願いいたします♪ @tsubo_healing◀️プロフィールはこちら💘 #ツボ#体質改善#ツボ押し#更年期#更年期対策#手の痺れ#東洋医学#痺れる
♬ 3:03 PM – しゃろう
手首の腱の間にある大陵をというツボをご存じですか？
大陵は手首の正中神経に関係するツボで、このツボを押すことで、手のしびれや痛みがやわらぐ可能性があります。
手根管症候群の症状や年齢による手の不快感なども軽減する可能性がありますよ。
押す際はゆっくりと圧を加えて、痛みが気持ち良いと感じる強さで押してくださいね。
押すだけという簡単なマッサージですので、テレビを見ながらなど、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
手のしびれのセルフケア
手根管がつぶれることで神経が圧迫されて痛みが出てしまう、手根管症候群の方にオススメのセルフケアをご紹介しますね。
このケアを続けることで手首のアーチを取り戻し、神経の圧迫をやわらげましょう。
まずは手をテーブルの上に伏せて置いてください。
そして親指以外の指の根本の骨が少し出るように、指先を手のひら側に引いてください。
これを繰り返すことアーチが回復していきますよ。
同時に手のひらのストレッチもおこないましょう。
手のひらストレッチ
日常生活に欠かせない手にしびれやこわばりが出てくると、うまく物を扱えなくなったりと困りごとが増えてきますよね。
そこで手のひらのストレッチをおこないましょう。
まずは片手を伏せてテーブルに置き、その上にもう片方の手を重ねます。
下の手の指の間に、重ねた手の指が入るようにしてくださいね。
そして手首から少し手を持ち上げて、指を握ったり緩めたり、グーとパーを繰り返しましょう。
とても簡単にできるストレッチですので、手が疲れたと感じた時はやってみてください。
手根管症候群に効果的なツボ3選
手根管症候群とは、正中神経が手根管内で圧迫されて起こります。
この症状は原因が分からず突発的に起こりますが、特に更年期の女性に多く発症すると言われていますよ。
痛みが出てくると細かいものをつまめなくなったり、手作業ができなくなります。
編み物が趣味という方はおつらいですよね。
そこで正中神経の上にある大陵、内関、げき門を刺激して症状を緩和しましょう。
基本的に指圧するだけですので簡単ですよ。
続けることで楽になってくるので、よければやってみてくださいね。
脳梗塞 手のしびれマッサージ
脳梗塞のよく知られている後遺症の1つにしびれがありますよね。
しかししびれといってもその原因はさまざま。
こちらでご紹介するのは、末梢神経や血流障害からくる手のしびれに有効な3つのマッサージです。
1つ目は小胸筋を押す、2つ目は上腕部を上下にさする、3つ目は円回内筋をやさしくもみます。
3つ目が難しい場合は、さするだけでOKですよ。
手にしびれがあると日常生活がままならずつらいですよね。
このマッサージで少しでもやわらげてくださいね。
おわりに
手のしびれは日々の生活で気になるものですが、ご自身のペースで無理なくケアを続けることが大切です。
心地よい力加減でおこなうマッサージは、じんわりと温かさが広がり、心身を解きほぐす豊かな時間をもたらします。
まずは取り入れやすい方法からチャレンジし、ご自身にぴったりなものを見つけてくださいね。