28℃

환경성 등은 실내 온도를 28℃로 유지하는 것이 열사병 예방에 효과적이라고 권장하고 있습니다. 너무 낮으면 컨디션을 해칠 우려가 있으므로 설정 온도는 28℃ 전후를 기준으로 하세요. 에어컨을 사용할 때에는 실내가 28℃ 이상 올라가지 않도록 주의합시다. 냉방 바람이 불편한 분은 옷 위에 담요를 걸치는 등으로 요령을 발휘해 실내 온도를 유지해 주세요.

겨드랑이와 목, 사타구니

겨드랑이, 목, 사타구니에는 굵은 혈관이 있어 그 부위를 냉각하면 효율적으로 체온을 낮출 수 있습니다. 열사병에 걸렸을 경우에는 굵은 혈관이 신체 표면 가까이를 지나는 부위를 집중적으로 식히는 것이 좋다고 합니다. 목, 겨드랑이, 사타구니 등부터 차갑게 해 보세요.

운동 후에 목이 마른 다음에 수분을 섭취하다

목이 마른 뒤에 수분을 보충하면 늦기 때문에, 열사병을 예방하려면 목이 마르기 전에 자주 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 평소에 운동을 하는 사람과 달리 운동을 하지 않는 사람이 무리하면 열사병 위험이 높아지므로 주의하세요.

비만형

비만형 체형은 체지방이 많아 열이 체내에 가두어지기 쉽고 배출되기 어려워 열사병에 걸리기 쉽다고 합니다. 따라서 비만한 사람은 특히 더운 시기의 수분 보충과 컨디션 관리에 주의가 필요합니다. 피하지방이 많으면 체내의 열이 밖으로 빠져나가기 어려우니 조심하세요.

28도

일반적으로 기온이 28도를 넘으면 열사병 위험이 높아진다고 합니다. 특히 습도가 높을 경우 위험도가 더욱 커집니다. 외출하거나 운동할 때에는 자주 수분을 보충하고 충분히 휴식을 취하도록 하세요. 기온뿐만 아니라 습도와 바람도 영향을 미치므로, 습도가 높은 날이나 바람이 없는 날에도 주의가 필요합니다.

블랙커피

블랙커피에는 카페인이 많이 들어 있어 이뇨 작용으로 체내 수분이 쉽게 빠지므로 열사병 예방에는 적합하지 않습니다. 스포츠음료나 보리차는 수분 보충에 적합합니다. 보리차는 카페인이 없고 미네랄이 포함되어 있어 열사병 예방에 적합한 음료 중 하나라고 할 수 있습니다.

수박

수박은 수분이 많고 칼륨 등 미네랄도 함유하고 있어 열사병(온열질환) 예방에 적합합니다. 미ネ랄도 포함되어 있어 열사병 예방에 최적의 음식이라고 할 수 있습니다. 또한 염분도 포함되어 있어 피로 회복에 좋으므로 여름철에 특히 추천합니다.