350g

후생노동성이 추진하는 건강을 위한 운동에서는 건강한 생활을 유지하기 위한 목표치로서, 1일당 350g 이상의 채소 섭취가 권장되고 있습니다. 채소에는 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 생활습관병의 예방, 변비 개선, 면역력 향상 등에 도움이 됩니다. 어떤 메뉴라면 이를 달성할 수 있을지 등, 일상생활을 돌아보는 계기로서도 추천할 만한 수치이네요.

무

무는 예로부터 민간요법으로 기침을 멈추고 목의 통증에 좋다고 여겨져 왔습니다. 무에 들어 있는 매운맛 성분인 아이소티오시아네이트와 풍부한 소화효소는 목의 염증을 가라앉히고 살균 작용을 한다고 알려져 있습니다. 또한 꿀 자체에도 높은 살균 작용과 목 점막을 보호하는 보습 효과가 있기 때문에, 무를 깍둑썰기하여 꿀에 재운 ‘꿀무’에서 나온 시럽을 따뜻한 물 등에 타서 마시면, 시너지 효과로 기침을 가라앉히는 데 도움이 될 것으로 기대할 수 있습니다.

약 10만km

성인의 혈관을 모두 이으면 길이가 약 10만 km에 달한다고 합니다. 지구의 둘레가 약 4만 km이므로, 무려 지구를 약 두 바퀴 반 도는 계산이네요. 이처럼 길고 방대한 혈관이 인체에 촘촘히 퍼져 있는 이유는, 몸隅々의 세포에 산소와 영양분을 빠짐없이 공급하고 동시에 불필요한 노폐물을 회수하기 위해서이며, 동맥·정맥·그리고 매우 가는 모세혈관 등 다양한 굵기의 혈관이 복잡한 네트워크를 이루어 우리의 생명 활동을 끊임없이 지탱하고 있습니다.

다리 떨기

다리 떨기는 일반적으로 예의에 어긋난다고 여겨지지만, 실제로는 혈액순환 개선에 효과가 있다고 합니다. 종아리 근육을 잔잔하게 움직이면 펌프 기능이 작동하여 다리에 정체되기 쉬운 혈액이 심장으로 돌아가기 쉬워지는 원리죠. 장시간 데스크워크 등으로 계속 앉아 있을 때 다리 떨기를 하면 다리 부종이나 냉증을 완화하는 데도 도움이 되므로, 주변에 폐를 끼치지 않는 범위에서 의식적으로 활용하면 건강 유지에 유익합니다.

체력을 회복하려고 하니까

감기에 걸렸을 때 졸음을 느끼는 것은 면역세포가 체내에서 바이러스와 싸우기 위해 많은 에너지를 소모하고 있어, 몸이 휴식을 취해 체력을 회복하려 하기 때문입니다. 수면 중에는 면역력이 가장 높아지는 상태가 되므로, 뇌가 의도적으로 졸음을 유발하는 물질을 분비해 몸을 쉬게 하려고 작용합니다. 따라서 감기에 걸렸을 때는 무리하지 않고 충분히 잠을 자는 것이 빠르게 낫기 위한 최선의 치료법이라고 할 수 있습니다.

두유

두유는 동맥경화 예방, 항산화 작용, 또 안티에이징 효과도 있어 노화 방지에 딱 맞는 음료입니다. 그 밖에도 저칼로리라 비만 예방에 도움이 되고 변비를 해소하는 효과도 있으니, 과음에 주의하면서 섭취해 보세요.

녹색

녹색은 마음과 몸을 편안하게 해 주는 부교감신경을 활성화하는 효과가 있습니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 분들은 주변에 녹색 물건을 두는 것이 좋습니다. 또한 녹색 물건을 보는 것 외에도, 눈이 피로할 때는 먼 곳을 보는 것도 추천합니다.