의외로 잘 모를까? 건강 상식 퀴즈. 건강에 관한 3지선다 상식 퀴즈

블루라이트

블루라이트는 컴퓨터나 스마트폰 등의 LED 디스플레이에서 나오는 푸른빛을 말합니다. 파장이 짧고 에너지가 강해 눈의 각막이나 수정체에서 흡수되지 않고 망막까지 도달하기 때문에, 눈의 피로와 흐릿함, 건조 등의 원인이 된다고 여겨져 주의해야 할 빛으로 이야기됩니다. 밤늦게까지 계속해서 노출되면 생체시계가 흐트러져 수면 장애를 일으킬 가능성도 있으므로 주의가 필요합니다.

감자전분

설사일 때는 위장과 장이 약해져 있으므로 소화가 잘되고 장에 부담을 주지 않는 음식이 적합합니다. 감자 전분으로 만든 감자녹말은 소화·흡수가 매우 좋아 위장에 부담이 적은 재료입니다. 요리에 걸쭉함을 더하면 식감이 부드러워지고 따뜻함도 오래 유지되어 배를 은근히 데워 주는 효과도 기대할 수 있습니다. 따뜻한 물이나 수프 등에 풀어 걸쭉하게 하거나, 칡차(쿠즈유)처럼 만들어 마시는 등으로 섭취하는 것을 추천합니다.

매실장아찌

노화취의 주된 원인은 노넨알이라는 물질입니다. 이는 피지가 산화하면서 발생합니다. 그리고 매실장아찌(우메보시)에는 강력한 항산화 작용을 하는 구연산과 식물 폴리페놀의 한 종류인 매실 리그난이 풍부하게 포함되어 있어, 이러한 성분들이 체내의 산화를 막고 노넨알의 생성을 근본적으로 억제하는 효과를 기대할 수 있는 구조입니다. 건강 유지를 겸해 매일의 식사에 적절히 포함해 보시는 건 어떨까요?

약 2kcal

기침을 한 번 할 때마다 체내에서는 약 2kcal의 에너지가 소모된다고 합니다. 감기나 알레르기 등으로 기침이 멈추지 않아, 예를 들어 하루에 100번 기침을 한다고 하면 그것만으로도 약 200kcal가 소모된다는 계산이죠. 이는 주먹밥 하나에 해당하거나, 가벼운 워킹을 약 1시간 했을 때의 소모 칼로리에匹적합니다. 따라서 심한 기침이 계속되면 체력이 크게 소모되어 강한 피로감을 느끼기 쉬운 구조인 셈이죠.

3시간 전

식사한 뒤 위 속 음식이 소화되기까지는 일반적으로 약 3시간이 걸린다고 합니다. 따라서 잠들기 3시간 전에 저녁 식사를 마치면, 잠들 무렵에는 소화 활동이 가라앉아 수면 중에 위장관을 충분히 쉬게 할 수 있습니다. 소화 활동이 활발한 상태로 잠들면 수면의 질이 떨어지거나, 다음 날 아침 더부룩함이나 소화 불량의 원인이 될 수 있으므로, 이 시간을 의식해 식사를 마치는 것이 중요하다고 말합니다.

혈액

눈물은 원래 혈액에서 만들어집니다. 눈 위에 있는 눈물샘이라는 기관으로 운반된 혈액에서 적혈구 등의 붉은 성분이 제거되고, 수분과 영양분만 걸러져 나온 것이 눈물입니다. 따라서 눈물에는 혈액과 마찬가지로 나트륨 등의 염분과 단백질이 포함되어 있으며, 각막에 산소와 영양을 운반하는 중요한 역할을 합니다.

25 이상

BMI는 체중을 신장의 제곱으로 나누어 산출하는, 국제적으로도 널리 사용되는 체격 지수입니다. 일본비만학회의 판정 기준에서는 이 BMI가 25 이상인 경우를 비만으로 정의하고 있습니다. BMI가 25를 넘으면 지질이상증이나 당뇨병, 고혈압과 같은 생활습관병에 걸릴 위험이 통계적으로 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 일상의 식사와 운동 습관을 재점검하고, 적정 체중을 유지하는 것이 건강에 매우 중요합니다.