긴장했을 때 편안해질 수 있는 게임·레크리에이션

잠재의식의 힘으로 3분 만에 무대 공포증·안면홍조를 극복하는 방법

【33】잠재의식의 힘으로 3분 만에 긴장장애·홍조증을 극복하는 방법

긴장증이나 안면홍조를 잠재의식으로 극복하는 방법입니다.

생각하는 방식은, 설령 긴장증이나 안면홍조가 온다 하더라도 실제로 어떤 문제가 있고, 누가 불쾌한 일을 겪게 될까요? 그것은 자신입니다.

잠재의식에 “다른 사람은 나에게 전혀 관심이 없다”고 호소하는 것이라고 합니다.

이 깨달음이 포인트인 것 같아요! 긴장하더라도 상대의 반응을 신경 쓰기보다, 어떻게 상대를 즐겁게 할지, 어떻게 일을 잘 해낼지 대책을 세우는 것이 중요하다는 것이네요.

내가 극도의 긴장증을 극복한 방법

내가 극도의 긴장증을 극복한 방법

예전에는 사람들 앞에서 말하는 건 상상도 못 했던 분이, 이제는 기업 세미나에서 많은 사람들을 상대로 말할 수 있게 된 이야깁니다.

다양한 체험을 통해 포인트를 짚어 설명하고 있습니다.

주로 의식을 어디에 두는지와 그 자리의 분위기를 바꾸는 방법이 핵심인 듯합니다.

이것이 자신에게 맞는다고 느껴진다면 한번 시도해 보는 건 어떨까요?

미 해군 특수부대가 인정한 호흡법

Navy Seal Breathing Technique

미 해군의 특수부대 중 하나에 네이비 실즈라고 불리는 부대가 있습니다.

그들의 정신은 훈련 중에도 항상 긴장 상태에 놓이기 때문에, 이를 조금이라도 완화하기 위한 호흡법이 고안되었습니다.

이름하여 박스 브리딩.

방법은 다음과 같습니다.

4초 동안 숨을 들이마신다 → 4초 동안 숨을 멈춘다 → 4초 동안 숨을 내쉰다 → 4초 동안 숨을 멈춘다.

해보면 심장 박동이 점점 느려지는 것을 알 수 있습니다.

긴장했을 때 풀어주는 방법

긴장했을 때 풀어주는 방법!

누구에게나 긴장하는 순간이 있죠! 그럴 때는 긴장을 풀기 위한 일종의 주문 같은 게 있어요.

방법은 손바닥에 힘을 주고 ‘の’ 자를 여러 번 쓰면 긴장이 풀린대요! 간단하니까 꼭 해 보시고 효과를 확인해 보세요!

[평점 1만 건 이상] 단 10초 만에 자신을 진정시키는 방법

[정리] 단 하루 만에 이렇게 달라져!

요컨대 깊게 숨을 쉬는 것이지만, 하나 요령이 있습니다.

이쪽은 영어 영상이므로, 요점을 추려 설명하자면 이렇습니다.

숨을 가득 들이마신 뒤, 온몸의 근육에 힘을 주고 잠시 숨을 멈춘다.

그리고 천천히 숨을 내쉰다.

긴장 상태일 때는 몸에 쓸데없는 힘이 들어가 있잖아요.

남아도는 힘을 일단 모두 배출한 다음, 몸을 이완 상태로 가져가 보자는 것이 이 영상의 취지인 거죠.

서 있어도, 앉아 있어도, 누워 있어도 효과가 있습니다.

긴장으로 손이나 목소리가 떨리는 것을 개선

긴장하지 않는 방법 [정신과 의사·가바사와 시온]

비즈니스 심리학 강사 사카이 도시오 씨가 사람들 앞에서 말하기를 어려워하는 사람이 이를 극복하는 방법을 소개합니다.

심리학에서 ‘리프레이밍’이라고 불리는 트레이닝을 매일 실천해 보세요.

사물이나 사건은 다양한 관점에서 볼 수 있습니다.

예를 들어 소극적인 성향을 그윽함·고상함·겸손함으로 생각하거나, 성급함을 열정적임·감정 표현이 풍부함으로 받아들이는 것도 포인트인 듯합니다.

마이너스 측면으로 보느냐, 플러스 측면으로 보느냐가 타인으로부터의 평가로 이어지는 것 같네요!

긴장증 해소의 혈자리, 긴장을 풀어주는 내관 혈

[지압] 자율신경이 흐트러진 사람은 지금 바로 이 혈을 눌러요! #셀프케어

긴장증을 해소하는 지압점 소개입니다.

영상 초반에 꼼꼼한 설명도 있으니 안심하셔도 됩니다.

위치와 방법도 친절하게 해설되어 있으니 꼭 한번 해보시는 건 어떨까요? 중요한 면접, 결혼식 연설 등 도움이 될 만한 상황이 많을 겁니다.

릴랙스 효과가 있는 듯합니다.