긴장했을 때 편안해질 수 있는 게임·레크리에이션

앰비언트 음악을 듣기

대자연이 집중력을 선사한다! 독서, 공부, 작업용 BGM│앰비언트

여러분, 브라이언 이노라는 뮤지션을 아시나요? 1970년부터 활동해 온 영국 출신의 그는 앰비언트 음악(환경음악)의 선구자 같은 존재로, 그의 음악을 한마디로 표현하자면 ‘정적’이라고 할 수 있을까요.

필자의 추천 앨범은 1978년에 발표된 “Ambient 1: Music for Airports”입니다.

브라이언 이노를 듣고 나서 이불에 들면 왠지 더 잘 잘 수 있으니, 꼭 들어보세요.

[1분] 마음을 가라앉히는 호흡법

순식간에 마음이 가라앉는 1분 호흡법☆

차분해지고 싶을 때는 뭐니 뭐니 해도 심호흡이 최고죠.

다만 들이마시고 내쉬기를 무턱대고 반복하는 것이 아니라, 일정한 페이스를 유지해 더 효율적으로 하자는 것이 이 영상의 취지입니다.

방법은 명상에 가깝고, 가부좌로 앉아 등을 곧게 펴세요.

그 자세에서 5초간 들이마시고, 2초간 숨을 멈춘 뒤, 5초간 내쉽니다.

이것을 반복합니다.

간단하지만, 이를 습관화하여 어떤 상황에도 대처할 수 있게 되고 싶네요.