긴장했을 때 편안해질 수 있는 게임·레크리에이션

[평점 1만 건 이상] 단 10초 만에 자신을 진정시키는 방법

[정리] 단 하루 만에 이렇게 달라져!

요컨대 깊게 숨을 쉬는 것이지만, 하나 요령이 있습니다.

이쪽은 영어 영상이므로, 요점을 추려 설명하자면 이렇습니다.

숨을 가득 들이마신 뒤, 온몸의 근육에 힘을 주고 잠시 숨을 멈춘다.

그리고 천천히 숨을 내쉰다.

긴장 상태일 때는 몸에 쓸데없는 힘이 들어가 있잖아요.

남아도는 힘을 일단 모두 배출한 다음, 몸을 이완 상태로 가져가 보자는 것이 이 영상의 취지인 거죠.

서 있어도, 앉아 있어도, 누워 있어도 효과가 있습니다.

긴장으로 손이나 목소리가 떨리는 것을 개선

긴장하지 않는 방법 [정신과 의사·가바사와 시온]

비즈니스 심리학 강사 사카이 도시오 씨가 사람들 앞에서 말하기를 어려워하는 사람이 이를 극복하는 방법을 소개합니다.

심리학에서 ‘리프레이밍’이라고 불리는 트레이닝을 매일 실천해 보세요.

사물이나 사건은 다양한 관점에서 볼 수 있습니다.

예를 들어 소극적인 성향을 그윽함·고상함·겸손함으로 생각하거나, 성급함을 열정적임·감정 표현이 풍부함으로 받아들이는 것도 포인트인 듯합니다.

마이너스 측면으로 보느냐, 플러스 측면으로 보느냐가 타인으로부터의 평가로 이어지는 것 같네요!

긴장증 해소의 혈자리, 긴장을 풀어주는 내관 혈

[지압] 자율신경이 흐트러진 사람은 지금 바로 이 혈을 눌러요! #셀프케어

긴장증을 해소하는 지압점 소개입니다.

영상 초반에 꼼꼼한 설명도 있으니 안심하셔도 됩니다.

위치와 방법도 친절하게 해설되어 있으니 꼭 한번 해보시는 건 어떨까요? 중요한 면접, 결혼식 연설 등 도움이 될 만한 상황이 많을 겁니다.

릴랙스 효과가 있는 듯합니다.

앰비언트 음악을 듣기

대자연이 집중력을 선사한다! 독서, 공부, 작업용 BGM│앰비언트

여러분, 브라이언 이노라는 뮤지션을 아시나요? 1970년부터 활동해 온 영국 출신의 그는 앰비언트 음악(환경음악)의 선구자 같은 존재로, 그의 음악을 한마디로 표현하자면 ‘정적’이라고 할 수 있을까요.

필자의 추천 앨범은 1978년에 발표된 “Ambient 1: Music for Airports”입니다.

브라이언 이노를 듣고 나서 이불에 들면 왠지 더 잘 잘 수 있으니, 꼭 들어보세요.

[1분] 마음을 가라앉히는 호흡법

순식간에 마음이 가라앉는 1분 호흡법☆

차분해지고 싶을 때는 뭐니 뭐니 해도 심호흡이 최고죠.

다만 들이마시고 내쉬기를 무턱대고 반복하는 것이 아니라, 일정한 페이스를 유지해 더 효율적으로 하자는 것이 이 영상의 취지입니다.

방법은 명상에 가깝고, 가부좌로 앉아 등을 곧게 펴세요.

그 자세에서 5초간 들이마시고, 2초간 숨을 멈춘 뒤, 5초간 내쉽니다.

이것을 반복합니다.

간단하지만, 이를 습관화하여 어떤 상황에도 대처할 수 있게 되고 싶네요.