【高齢者向け】簡単に足のむくみを解消！セルフでおこなうマッサージ方法
足が重く感じたり、靴が窮屈に思えたりすることはありませんか？
高齢者の方にとって、足のむくみは日々の活動をおっくうにしてしまう原因になることもあります。
そこでこちらの記事では、足のむくみを解消するセルフマッサージ方法をご紹介します！
ご自身のペースで無理なく取り組める簡単なものばかりなので、気軽に試してみましょう。
心地よくさすったり揉んだりする時間は、心身をじんわりと解きほぐすリフレッシュにもつながりますよ。
健やかな毎日を過ごすヒントとして、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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【高齢者向け】簡単に足のむくみを解消！セルフでおこなうマッサージ方法（1〜10）
足のむくみを一気に流せるマッサージ
足のむくみ解消マッサージやストレッチをしても、あまりスッキリしない方にぜひおこなってほしいマッサージです。
足の甲にはショパール関節とリスフラン関節があり、この2つの関節が動かないと、むくみはスッキリしないそうです。
ですが、この関節は自分の筋力では動かすことが難しくもあります。
両手で足の裏と甲をしっかりと握ります。
足の甲の方に親指以外がくるように握ってみましょう。
そのまま雑巾を絞るように、両手を互い違いに動かしてください。
手の位置をずらしながらおこない、両足2から3カ所をマッサージしますよ。
むくみが一気に流れてくれるそうです。
足のむくみを本質的に解消するマッサージ
「いつも足がむくんでいて重く感じたり、だるい」と感じている高齢者の方も多いのではないでしょうか？
あしのむくみがある人のほとんどの方が、かたまっている部分があるそうです。
その部分をマッサージをして、足をスッキリとさせましょう。
正座を崩して、お姉さん座りをしてください。
腰骨を見つけてその下に、少しくぼんでいるところを、手の親指で押して圧迫していきますよ。
親指に体重をかけながら回しマッサージをするような感じでおこなってください。
痛気持ちいいと思える強さでマッサージするのがコツですよ。
最後に、座って片足の膝を腕で持ち上げて体をひねるストレッチで完了です。
しっかりと背筋を伸ばしておこなってくださいね。
足首周りほぐし
高齢者の方の中には、足の体操やストレッチをおこなう機会がある方もいらっしゃることでしょう。
そのストレッチの効果がさらに高まるように、足首周りのほぐしをしてからおこなうのがオススメですよ。
アキレスけんをつまんで全体的にほぐして、スネ前の筋肉や皮膚もほぐします。
足首の距骨を、両手の親指で押し込んでいきますよ。
3つだけほぐしで、すっきりとした足元に近づけます。
いつもの足首マッサージやストレッチの前に、取り入れてみましょう。
【高齢者向け】簡単に足のむくみを解消！セルフでおこなうマッサージ方法（11〜20）
1分でスッキリ！むくみ解消マッサージ
たった1分で、足のむくみが解消されてすっきりするマッサージです。
くるぶしの下に指の第二関節を当てて、グリグリと前から後ろに向かって回していきましょう。
たったこれだけで、リンパが流れて次の日も足のむくみがなくなりスッキリとしますよ。
「痛いけど、きもちいい」と思えるぐらいの力加減でおこなうのがコツです。
寝る前や、テレビを見ているときなどちょっとした時間にもおこなえそうですね。
立つこともないので、高齢者の方もおこないやすいマッサージです。
ふくらはぎのむくみ解消法
ふくらはぎのむくみの原因は、足首が固くなっているからかもしれませんよ。
歩行の際にクッションの役割にもなっている足首が固まると、ふくらはぎの筋肉にも負担がかかるそうです。
そこから、ふくらはぎの血流やリンパの流れが悪くなり、むくみにつながってしまいます。
ふくらはぎを3つにわけて、刺激を加えたり、足の指に手の指を入れて大きく回していきましょう。
手で足のつま先を持ち上げたり下げたりしていきます。
これだけを1日、2セットをおこなうことで、足元がすっきりしますよ。
むくみ改善！セルフケアマッサージ
筋肉を動かすことは、むくみを解消することに有効だそうですよ。
足首を手で回したり、足のつぼを押して刺激したり、アキレスけんからふくらはぎにかけて指で挟めるように押していきましょう。
足首から膝にかけてさするようにマッサージします。
ふくらはぎの方も同じ要領でおこなっていきますよ。
太もも付近も手で優しくマッサージ。
ゆっくりと会話をしながら、おこなうのもいいですね。
高齢者の方もリラックスできそうです。
時間があるときにぜひお試しください。
足ツボリンパマッサージ
ちょっとした時間にもできる、足つぼマッサージです。
手の親指以外の4本の足で、足首の下から上に向かっていきましょう。
このマッサージで、リンパの流れをよくしますよ。
足のリンパの流れが悪いと、老廃物や水分をため込んだり、血行不良やむくみの原因になるそうです。
足の指の間から足首に向かって手の指でリンパを流していきます。
これだけでも、むくみや冷え性や疲労の解消につながるそうです。
高齢者の方も、自宅や自分のお部屋で気軽にチャレンジできそうですね。