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肩の慢性的な辛い痛みを和らげるストレッチ
肩に痛みがあるとただ座っているだけでもつらいですよね。
そんな慢性的な痛みやわらげるストレッチをご紹介します。
まずはイスに座って、顔を左右どちらかに傾けます。
そして傾けた側の手で顔の側面を持って傾きを維持しながら、頭を左右にゆっくり振りますよ。
次は両手を頭の後ろで組んだ状態で脇を閉めたり開いたりしますよ。
簡単な内容のストレッチですので、日常に取り入れてみてください。
めまいの症状がある方は無理しないでくださいね。
手根管症候群に効果的なツボ3選
手根管症候群とは、正中神経が手根管内で圧迫されて起こります。
この症状は原因が分からず突発的に起こりますが、特に更年期の女性に多く発症すると言われていますよ。
痛みが出てくると細かいものをつまめなくなったり、手作業ができなくなります。
編み物が趣味という方はおつらいですよね。
そこで正中神経の上にある大陵、内関、げき門を刺激して症状を緩和しましょう。
基本的に指圧するだけですので簡単ですよ。
続けることで楽になってくるので、よければやってみてくださいね。
手のしびれのセルフケア
手根管がつぶれることで神経が圧迫されて痛みが出てしまう、手根管症候群の方にオススメのセルフケアをご紹介しますね。
このケアを続けることで手首のアーチを取り戻し、神経の圧迫をやわらげましょう。
まずは手をテーブルの上に伏せて置いてください。
そして親指以外の指の根本の骨が少し出るように、指先を手のひら側に引いてください。
これを繰り返すことアーチが回復していきますよ。
同時に手のひらのストレッチもおこないましょう。
5分寝たまま体操
膝の痛みを感じたとき、動かさなければ……と思う方も多いかもしれませんが、ウォーキングは膝の痛みが悪化する場合があります。
そこでオススメしたいのが、寝たままできるこちらの体操です。
仰向けに寝転んで膝を立ててひらき、左右交互に膝を倒します。
次は足裏をくっつけて、リズムよく膝を上下に動かしましょう。
他にも膝裏やおしりの筋肉を伸ばしたり、股関節を回す動きで膝の負荷を弱めていきますよ。
5分ほどの体操ですので、無理のない範囲で毎日続けてくださいね。
手根管症候群を一瞬で治すストレッチ
つらい手のしびれや痛みを一瞬で解消できるマッサージ方法です。
こちらは座った状態でゆったりとおこなえるので、高齢者の方が日常的に取り入れる方法としてオススメですよ。
まずは首の横側をマッサージしながら、首を左右に10回動かします。
次に脇の前側を掴んだ状態で、腕をグルグルと10回まわしましょう。
そして脇の後ろ側を掴みながら、グルグルと腕を10回まわします。
最後に腕の硬い部分を10秒間押してほぐして終了です。
ふと手のしびれを感じたときに試してみてくださいね。
手が痺れる人激痛の反射区
手のしびれが改善するかもしれないツボのご紹介です。
場所は親指の第二関節の上部分ですよ。
この場所を反対側の手で左右にこするように30秒もんでください。
しびれがあると痛みを感じるそうですが、マッサージ後は楽になるのでよければやってみてはいかがでしょう。
何の道具も必要とせず、たった30秒で改善できるなんてウソみたいですが、簡単なのでやって損はありません。
あなたのつらい手の痺れが少しでも楽になりますように。
肩甲骨柔軟エクササイズ
肩甲骨は腕を動かす時や姿勢の保持に重要な役割を持つ逆三角形の骨です。
ここが硬くなると肩こりの原因になるんですよね。
肩甲骨の柔軟性を高めるエクササイズに取り組んでみましょう。
両手を肩に乗せて、体を左右交互に傾けて脇腹を伸ばします。
次は手を肩に乗せたまま肘を上げ下げしたり、体の前で合わせたり開いたりしてください。
イスに座ったままできますし、動きも簡単でマネしやすいです。
このエクササイズで肩こりの原因にアプローチして、慢性的な痛みをやわらげましょう。