【小学生向け】おうちでもできる！体幹トレーニング＆運動能力アップのアイデア集
「体幹トレーニング」と聞くと難しい筋トレを想像しがちの方も多いはずですよね。
けれど、小学生には「遊びながら鍛える」ことが何より大切。
体幹は姿勢やバランス、走る・跳ぶ・投げるといった運動の土台となる部分で、子供の頃から楽しく動くことで自然に育まれますよ。
学童では「クマさん歩き」「カニさん歩き」「片足バランス」「飛行機ポーズ」など、ゲーム感覚で取り組める活動が大人気でしたよ。
保護者の方もおうちで一緒に遊んでみれば、親子のコミュニケーションや運動習慣にもつながります。
こちらを参考に、ぜひ取り入れて子供たちの「できた！」を増やしながら、体幹を育てていってくださいね！
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【小学生向け】おうちでもできる！体幹トレーニング＆運動能力アップのアイデア集（11〜20）
V字バランスのボール回しNEW!
V字バランスというのは、お山座りした状態で、床につけていた足を真っすぐ前に出します。
そしてそれを斜め上に持ち上げて、体全体でV字を作るんですね。
この状態で一列に並んでボールを隣の人へ送っていきますよ。
ボールが来ない時は両手で足を支えている子もいますが、ボールを回す時は離す必要があるため、体幹にしっかりアプローチできそうですね。
この体勢はおしりが痛くなるので、マットの上に座っておこなってくださいね。
リズムトレーニングNEW!
@abetake_sports 流行りの「1分ゆるジャンプ」 実は、これはスポーツをやる子供にとって「宝の山」 ここに、「リズム」のエッセンスを加えるだけで、 ダイエット効果だけでなく、競技力が爆上がりする 『1分リズムトレーニングVer.』作りました 「痩せたい」お母さんも、「運動能力を高めたい」お子さんも、 まずはこの1分リズムトレーニングを 保存してチャレンジしよう🎶
♬ オリジナル楽曲 – 虹色侍 – 虹色侍
簡単そうに見えますが、リズム感と体幹が必要になりそうなトレーニングです。
何でも良いので棒状のものを床に置き、棒の隣に立ちます。
そして音楽が流れ始めたら、足を「パー」にして棒をまたぐ、足を「グー」にして棒の左右を移動、パーとクロスを交互にする。
この動きをリズムにのってジャンプしながらやってくださいね。
1分だけでもかなりの運動量ですし、好きな音楽を流しながらなら楽しんで取り組めるでしょう。
私も子供とちょっとやってみたくなりました！
効果ばつぐん！お尻歩きNEW!
お尻歩きはやってみると分かるのですが、全身の筋肉を使うんですよね。
小学生も「お尻歩き競走」などでやったことがあるのではないでしょうか。
その際は腕を振って進んでいたと思いますが、このトレーニングでは腕を真っすぐ前に伸ばした状態で進みますよ。
これが意外にしんどいポイントかもしれませんね。
私なら一度で腕がつってしまうかもしれません。
小学生のみなさんはまだまだ元気だと思うので、ぜひ何度でも挑戦してみてくださいね！
風船チャレンジ！NEW!
バランスストーンを一列に並べて、風船を打って落とさないようにしながら、進んでいきましょう。
バランスストーンはそれだけで体幹を鍛えられますし、ただ進むだけでなく風船を打つというのが、子供たちには良い刺激になり面白いのではないでしょうか。
風船は真上かつ少し前に上げるのがポイント。
足元にばかり気を取られていると風船が飛んでいってしまうので、両方を意識しながら進んでくださいね。
バランスストーンがない時は一本橋でもOKですよ！
おうちでできる！マウンテンクライマーNEW!
腕立て伏せの状態で足を前後に動かすトレーニングです。
腕立て伏せの状態になり、まずは右足を右手の横に移動させます。
グッと足をひらかなければならないので、バランスを崩さないように気をつけてくださいね。
そして瞬時に左足と入れ替えましょう。
リズムよく入れ替えられるようになったらスピードを上げてやってみてください。
腕立ての状態でもも上げするのもオススメですよ。
道具いらずで体幹が鍛えられる上にかけっこの能力も上達！
小学生には嬉しいトレーニングですね。
おわりに
今回は健やかな成長を支える体幹トレーニングの、小学生向けメニューを紹介しました。
日々の遊びの中に少しずつ取り入れることで、しなやかな体づくりの土台が育まれていきます。
無理なく続けることが何よりも大切ですね。
大人も一緒に体を動かしながら、和やかなひとときを共有してみてくださいね！