「体幹トレーニング」と聞くと難しい筋トレを想像しがちの方も多いはずですよね。
けれど、小学生には「遊びながら鍛える」ことが何より大切。
体幹は姿勢やバランス、走る・跳ぶ・投げるといった運動の土台となる部分で、子供の頃から楽しく動くことで自然に育まれますよ。
学童では「クマさん歩き」「カニさん歩き」「片足バランス」「飛行機ポーズ」など、ゲーム感覚で取り組める活動が大人気でしたよ。
保護者の方もおうちで一緒に遊んでみれば、親子のコミュニケーションや運動習慣にもつながります。
こちらを参考に、ぜひ取り入れて子供たちの「できた！」を増やしながら、体幹を育てていってくださいね！
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【小学生向け】おうちでもできる！体幹トレーニング＆運動能力アップのアイデア集（1〜10）
だるまさんがころんだのバランス強化NEW!
だるまさんころんだは、鬼に気付かれないように鬼に近づいていき、動いているところを鬼に見られるとアウトになってしまう遊びですよね。
その遊びに、体幹を鍛えるためのトレーニング要素を加えて遊んでみましょう！
アレンジのポイントは、鬼にたどり着くまでの道がダイエットなどにも使われるバランスボードや体幹クッションになっているところ。
簡単そうに見えて、乗るとすぐにバランスが崩れてしまうので、鬼に気付かれないためにはしっかりバランスをとる必要があります。
遊びとコラボさせた楽しくできるトレーニングなので、子供たちと一緒に保護者の方も一緒にやってみるといいと思います！
効果のある！雑巾がけレースNEW!
雑巾掛けレースは体幹を鍛えるのにぴったりな遊び！
体幹を鍛えながら床もキレイにできるので、まさに一石二鳥のアイデアですよね。
広い場所と雑巾さえあればできるので、小学生なら体育館でやってみてはどうでしょう。
チーム対抗リレーにしてしまえば白熱したゲームを楽しみながら、しっかり体が鍛えられますよ！
私も何度かやったことがありますが、雑巾の水分量や手のつく場所など、スイスイ進むにはコツがいるんです。
そのあたりも調べてからおこなうと学びにもつながるのではないでしょうか。
忍者のように高速で走る練習NEW!
忍者はサササっと速い動きで移動しますよね！
この動きは、体幹をしっかり使っていることでなせる動きだそうです。
数々のマラソン大会に出場した安藤友香選手も、この忍者の走り方を意識されていたそう。
まずは体を前に倒し、これ以上は転んでしまうというところまで倒れたら足を前に出します。
前に出す足は、体の重心の少し後ろ辺りに出してください。
これを左右繰り返すことで、前にどんどん進んでいきますよ！
慣れてくるとどんどんスピードも出せるようになるので、練習してみましょう。
忍者ごっことして、衣装もそろえてやってみると、より子供たちも楽しく取り組めるのではないでしょうか。
踊りながらバランスゲーム対決NEW!
インドネシアでおこなわれたボートレースの様子と、サカナクションの『夜の踊り子』を組み合わせた動画が話題となり、同様のミーム動画がたくさん投稿されましたよね！
同じように、この曲に合わせて踊りながらバランスゲームを楽しんでみましょう。
とはいっても、ちゃんと踊れるのは安定した台に立つ先頭の人だけ。
後ろの人は平均台のような不安定な棒に乗り、落ちないようにバランスをとりましょう。
まずは、サビの間だけでもしっかりバランスをとって落ちないようにしてみてくださいね。
余裕が出てきたら、後ろの人もバランスをとりながら踊ってみるのもいいでしょう。
キッズヨガで体幹力アップNEW!
ヨガは大人の運動と勝手に思っていましたが、子供用の「キッズヨガ」というのもおこなわれているんですね！
体幹を鍛えたり、体のゆがみや心をも整えられたりするヨガは、確かに子供たちにとってもいいものですよね。
四つんばいの状態から背中を丸めていく猫のポーズ、足を前後に伸ばして両手を挙げたり、後ろに伸ばした足を浮かして体を倒し、両腕を前に倒したりする戦士のポーズなど。
子供たちでも気軽に取り組みやすいポーズはたくさんあるので、ぜひ挑戦してみてくださいね！