【小学生向け】おうちでもできる！体幹トレーニング＆運動能力アップのアイデア集
「体幹トレーニング」と聞くと難しい筋トレを想像しがちの方も多いはずですよね。
けれど、小学生には「遊びながら鍛える」ことが何より大切。
体幹は姿勢やバランス、走る・跳ぶ・投げるといった運動の土台となる部分で、子供の頃から楽しく動くことで自然に育まれますよ。
学童では「クマさん歩き」「カニさん歩き」「片足バランス」「飛行機ポーズ」など、ゲーム感覚で取り組める活動が大人気でしたよ。
保護者の方もおうちで一緒に遊んでみれば、親子のコミュニケーションや運動習慣にもつながります。
こちらを参考に、ぜひ取り入れて子供たちの「できた！」を増やしながら、体幹を育てていってくださいね！
【小学生向け】おうちでもできる！体幹トレーニング＆運動能力アップのアイデア集（1〜10）
ヨガの飛行機のポーズ
運動が苦手という子供たちは、自分の好きな分野から挑戦してみることをオススメします。
例えば、乗り物が好きな子供たちは、こちらの飛行機のポーズはいかがでしょうか。
ヨガのポーズの一つで、体幹をしっかり鍛えられますよ！
まずはひざ立ちになり、片足のひざを浮かせます。
バランスをとるために、両手は左右にまっすぐ伸ばしてくださいね。
浮かせたひざは、反対の足のかかとに乗せます。
楽しくおこなうために、空気イスをして飛行機に乗っているようなポーズから始め、飛行機を飛び立たせるという想定で飛行機のポーズをとる飛行機ごっこもやってみましょう！
ワニ歩きのトレーニング
ワニのように体勢を低くして、のそのそと歩いてみましょう。
歩き方としては、手はひじを曲げながら前についていき、おなかは床にスレスレになるぐらい落とします。
足は、前と外側にも出すようにします。
最初からこの動きをするのは難しいので、段階をおって挑戦してみましょう。
まずは、ハイハイから始めます。
次に、足を前に出すときに手と同じぐらいの場所まで出しながら、少し外に出すことも意識してください。
そして、この動きにおなかを下げるという動きを加えます。
動きに慣れてきたら、15歩分ぐらい進んでみましょう！
実際のワニの動きを確認してから始めるのも、イメージがふくらんでいいと思います。
片足立ちバランスゲーム
けんけんするときのような片足立ちの状態で、体幹とバランス感覚を養います。
ゲーム感覚で楽しくおこなうために、2人で向き合って、ボールを持った状態で片足立ちをします。
腕を伸ばしたときに、自分のボールと相手のボールがある程度接触するぐらいの距離感で立ちましょう。
そして腕を前に伸ばし、自分のボールに相手のボールを当てて、相手のバランスを崩します。
両足をついてしまったり、軸の足が動いてしまったりした方の負けです。
3～4人程度なら同時にできますよ。
手押し相撲の応用版な感じで、おもしろそうですね！
【小学生向け】おうちでもできる！体幹トレーニング＆運動能力アップのアイデア集（11〜20）
V字バランスのボール回し
V字バランスというのは、お山座りした状態で、床につけていた足を真っすぐ前に出します。
そしてそれを斜め上に持ち上げて、体全体でV字を作るんですね。
この状態で一列に並んでボールを隣の人へ送っていきますよ。
ボールが来ない時は両手で足を支えている子もいますが、ボールを回す時は離す必要があるため、体幹にしっかりアプローチできそうですね。
この体勢はおしりが痛くなるので、マットの上に座っておこなってくださいね。
リズムトレーニング
@abetake_sports 流行りの「1分ゆるジャンプ」 実は、これはスポーツをやる子供にとって「宝の山」 ここに、「リズム」のエッセンスを加えるだけで、 ダイエット効果だけでなく、競技力が爆上がりする 『1分リズムトレーニングVer.』作りました 「痩せたい」お母さんも、「運動能力を高めたい」お子さんも、 まずはこの1分リズムトレーニングを 保存してチャレンジしよう🎶
♬ オリジナル楽曲 – 虹色侍 – 虹色侍
簡単そうに見えますが、リズム感と体幹が必要になりそうなトレーニングです。
何でも良いので棒状のものを床に置き、棒の隣に立ちます。
そして音楽が流れ始めたら、足を「パー」にして棒をまたぐ、足を「グー」にして棒の左右を移動、パーとクロスを交互にする。
この動きをリズムにのってジャンプしながらやってくださいね。
1分だけでもかなりの運動量ですし、好きな音楽を流しながらなら楽しんで取り組めるでしょう。
私も子供とちょっとやってみたくなりました！
効果ばつぐん！お尻歩き
お尻歩きはやってみると分かるのですが、全身の筋肉を使うんですよね。
小学生も「お尻歩き競走」などでやったことがあるのではないでしょうか。
その際は腕を振って進んでいたと思いますが、このトレーニングでは腕を真っすぐ前に伸ばした状態で進みますよ。
これが意外にしんどいポイントかもしれませんね。
私なら一度で腕がつってしまうかもしれません。
小学生のみなさんはまだまだ元気だと思うので、ぜひ何度でも挑戦してみてくださいね！
風船チャレンジ！
バランスストーンを一列に並べて、風船を打って落とさないようにしながら、進んでいきましょう。
バランスストーンはそれだけで体幹を鍛えられますし、ただ進むだけでなく風船を打つというのが、子供たちには良い刺激になり面白いのではないでしょうか。
風船は真上かつ少し前に上げるのがポイント。
足元にばかり気を取られていると風船が飛んでいってしまうので、両方を意識しながら進んでくださいね。
バランスストーンがない時は一本橋でもOKですよ！