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Toe の検索結果（1〜10）
フロッグハンドを使って足指トレーニング
足の指の運動不足にオススメ！
フロッグハンドを使って足指トレーニングのアイデアをご紹介します。
フロッグハンドとは、シリコンで作られた、足指のトレーニングを目的としたグッズで、むくみの改善や足の筋肉を刺激する効果があるようです。
今回は、フロッグハンドで足の運動不足を解消していきましょう！
足の指や足の裏、足首やふくらはぎを鍛えられるので毎日のルーチンに入れてみるのも良いですね。
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
歩きやすくなるストレッチ
足を椅子に座った状態でしっかりと動かして、ふくらはぎの筋肉や足首をほぐしていく体操です。
「第二の心臓」とも言われるふくらはぎがほぐれると全身の血流の改善につながりますし、足首の動きがなめらかにになるとスムーズな歩行や転倒の予防などにつながりますよ。
つま先とかかとを交互に上げる動きや、内と外に交互に開く動きなどを繰り返していく内容で、足首がどのように動くかをつかんでもらいましょう。
足の全体を上に持ち上げる運動も取り入れて、下半身の全体に意識を向けていくのもオススメですよ。
ペダル漕ぎ
自転車のペダルをこぐような感覚で、踏み込みの力とともに、足首やひざの動きに意識が向けられるような内容です。
回転を意識しつつ、足を交互に動かしていけば、スムーズな関節の動きにもつながり、歩行の手助けにもなるかと思います。
関節の動きに意識を向けたい場合は負荷を軽めに、踏み込む力に意識を向けたいという場合は負荷を重くするのがオススメです。
座った状態で使えるところも重要なポイントで、別のことをしつつ足を鍛えられるという気軽さ、ふたつのことを同時におこなうという、集中力も鍛えられる内容ですね。
Toe の検索結果（11〜20）
グッドバイToe
涙なしには聴けない、インストゥルメンタルバンドtoeの名曲。
ミニマルでムダのないサウンドは、きっと荒んだあなたの心にじんわりと染み渡ることでしょう。
他にもやさしい曲がたくさんあるので、ぜひ聴いてみてくださいね！
足の指トレーニング
足の指トレーニングについてご紹介します！
ベッド上でも簡単にできる運動なんです。
座った状態やベッドに横になって行えるため、腰痛や膝痛がある方でも安心して取り組めますよ。
足の指を使って指先からかかとまでをゆっくりと起こす動作を繰り返すだけ。
ふくらはぎの筋力を強化できるうえ、足首周りの安定性を高める効果も期待できます。
転倒のリスクを減らすのにも役立ちそうですね。
痛みを感じたり、不快な感覚があればすぐに中断しましょう。
体調や能力に合わせて継続することが健康維持につながりますよ！
足つな引き
こちらは高齢者でも楽しめるトイレットペーパーを使った綱引きに似たレクリエーションで、足を使って引っ張り合ってより長いペーパーが残ったチームの勝ちです。
裸足で足の指を使うことにより、足先の運動にもなり一石二鳥ですし、足を使うのが難しい方はつえでもOKです。
思わぬところでミシン目がちぎれてしまうので、最後まで勝敗がわからないところもおもしろいですね。
足指体操
足の握力を鍛えることで、転倒予防にも効果があるそうです。
転倒した高齢者の方のほうが、転倒しなかった高齢者の方よりも、約20パーセント握力が弱かったという実験結果もあるそうですよ。
そこで足指を鍛えるトレーニングをご紹介します。
足指を鍛えて床をとらえ、立った時や歩行の際に安定性が向上しますよ。
座ったまま、足の指でグーパー体操をしたり足元にタオルをひいて、足で手繰り寄せましょう。
座ってできる体操なので、ちょっとしたすき間時間にも、気軽におこなえるのもいいですね。
ぜひ、お試しください。