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ハンドグリップ
握力は実は全身の筋力を知るバロメーターになっているそうです。
手に思いっきり力を込めて握ることは、ほかの筋肉も使っています。
そのため、握力で全身の筋肉量がわかるそうですよ。
また、握る力は日常生活で何気なく使用されていることも多い力です。
例えば食事や、文字を書くこと、物を持つことなど握力がなければできません。
さらに、握力が低下すると認知症のリスクも高まるといったデータもあるそうですよ。
そこで、ハンドグリップを使って握力トレーニングをしてみてはいかがでしょうか？
握力の低下を予防するためには、普段から少しずつトレーニングをおこなうことが大切ですよ。
筋膜はがし
@seitai_gunma ▼手の痺れに効く筋膜ツボ▼ 今回は手の痺れに効く筋膜ツボ❗ ぜひ試して下さい😌 今回の動画を後で見返すには「保存」がオススメです‼️ ========================= このアカウントでは 📘筋膜ケアで身体を整える方法 を発信していきます！ よかったらフォローお願いいたします🎶 ⏬ @seitai_gunma ========================= 筋膜ケアで動きやすい身体になれるよう一緒に頑張りましょう😌❗ #手首の痛み#手首痛い#手の痺れが#手の痛み#手のツボ#ツボ#ツボ押し#筋膜#筋膜はがし#筋膜リリース
♬ オリジナル楽曲 – やない@群馬の筋膜整体 – やない@群馬の筋膜整体
筋肉をほぐして手のしびれを改善しましょう。
上腕の外側の筋肉を手のひらで包み体の方向へ軽く引っ張ります。
そして肘を曲げて、肘から下を内側、外側へねじりましょう。
注意するポイントは、筋肉をつかむ際にしっかり包み込むことです。
表面を押さえているだけではほぐれませんよ。
筋膜をはがすことで血行が促進され、神経や血管の圧迫も軽減されるためしびれ解消につながります。
手軽にできますが、痛みが出てくるようなら無理はしないでくださいね。
穴にバッククロージャーを入れていく
トレーニンググッズが、シンプルなもので持ち運びができるものだと、気軽にできますよね。
また、毎日つづけることがトレーニングのポイントです。
気軽にできることは続けられることにもつながりますよ。
今回はバッククロージャーと、空のカップ麺の容器を利用したグッズをご紹介します。
バッククロージャーとは、食パンの袋についている水色や白色のプラスチック製のものですよ。
カップ麺の容器の底に、穴をあけてバッククロージャーを入れていきましょう。
小さく薄いバッククロージャをつまむことが、指先のトレーニング効果に期待できます。
タイムを競ったり、対抗戦にすると高齢者の方も楽しめそうですね。
手根管症候群に効果的なツボ3選
手根管症候群とは、正中神経が手根管内で圧迫されて起こります。
この症状は原因が分からず突発的に起こりますが、特に更年期の女性に多く発症すると言われていますよ。
痛みが出てくると細かいものをつまめなくなったり、手作業ができなくなります。
編み物が趣味という方はおつらいですよね。
そこで正中神経の上にある大陵、内関、げき門を刺激して症状を緩和しましょう。
基本的に指圧するだけですので簡単ですよ。
続けることで楽になってくるので、よければやってみてくださいね。
ボトルの開け閉め訓練グッズ
力がうまく入らず、ペットボトルのふたが開けづらいことってありますよね。
自分でふたを開けられるように、こちらのグッズで訓練していきましょう！
ペットボトルの下2/3程度を切り落とし、飲み口付近だけを残したものをいくつか用意します。
これらを1枚の画用紙や厚紙にしっかり貼り付けて固定すれば完成！
訓練される方には、しっかり手全体をひねってフタを開閉したり、難易度を上げて指先だけでフタを開閉したりして訓練してもらいます。
手、指、手首をしっかり動かせるグッズなので、ぜひ試してみてくださいね！
「大陵」ツボマッサージ
@tubohealing 更年期 でここを押して痛い人 手がしびれて手術の可能性あり！ 場所は、手首の内側、真ん中にある2本の腱の間にある「大陵」 大陵は手首と正中神経に関わるツボで、痛い時は手根管が圧迫されているかもしれません。 このツボを刺激すると、手のしびれや痛みを和らげ、手根管症候群の症状を改善する効果が期待。更年期の方の手首の不快感や指の動きにくさも軽減する効果あり。 押し方は、親指でゆっくり圧を加え、痛気持ちいいくらいの強さで5秒キープ。これを3回繰り返し、1日3回行ってください。 このリールを保存して、毎日押してみてくださいね。更年期の手のしびれ解消、「大陵」から始めましょう！ 無料・在宅・隙間時間でできる健康法です。 是非、あなたの大切な人にも伝えてあげてくださいね。 やってみた人はコメント書いてね！ 他のツボはこちら → @tsubo_healing フォローもお願いします。 🌟ツボ押しは力いっぱい押すのではなく弱過ぎず強過ぎずを意識して 徐々に調整してください。 クルクル〜っとするのは筋や腱など余計なものを排除してツボの奥に入っていくためです。 🌟お灸を使う場合は、お灸の熱さは心地良い程度が良いので我慢せずに 不快な熱さの時は少し場所を移動したり別のツボに移動させましょう⚠️ —————————————— 💗後で見返せるように保存お願いします。 💗いいね、コメント、シェア大歓迎です。 💗リクエストなどございましたらお気軽にコメントやDM下さいね(^o^)／ ●ツボ押しで更年期の体質改善できるような情報を発信していきますので、 気になった方は是非フォローお願いいたします♪ @tsubo_healing◀️プロフィールはこちら💘 #ツボ#体質改善#ツボ押し#更年期#更年期対策#手の痺れ#東洋医学#痺れる
♬ 3:03 PM – しゃろう
手首の腱の間にある大陵をというツボをご存じですか？
大陵は手首の正中神経に関係するツボで、このツボを押すことで、手のしびれや痛みがやわらぐ可能性があります。
手根管症候群の症状や年齢による手の不快感なども軽減する可能性がありますよ。
押す際はゆっくりと圧を加えて、痛みが気持ち良いと感じる強さで押してくださいね。
押すだけという簡単なマッサージですので、テレビを見ながらなど、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
リハビリお箸
お箸を使うことそのもののリハビリをするのにぴったりな、リハビリお箸を紹介します！
割り箸を1膳と輪ゴム2本、洗濯バサミを用意してください。
割り箸は割って、持ち手側に洗濯バサミをつけます。
洗濯バサミは開く方を割り箸の端に持ってきて、割り箸で挟んだら輪ゴムでそれぞれをくっつけます。
これで、リハビリお箸が完成！
指でお箸を握ることで洗濯バサミが稼働し、箸同士が開閉するので食べ物がつかめるようになります。
手指をうまく動かせずお箸が使いづらいという方は、このお箸でリハビリしてみてくださいね！