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Train の検索結果（51〜60）
筋トレチューブ
チューブを使って負荷をかけることで、なにげない動きもトレーニングにしてしまおうという内容です。
腕を持ち上げるという日常で当たり前におこなう動きでも、チューブをのばすという要素が加われば、しっかりと筋肉が使われますね。
まずは両手で端を持って伸ばす動きから始めるのがオススメ、どのくらいの力が必要なのかをチェックしてから、動きに取り入れていきましょう。
どの動きにも力が必要になるので、どの動きにどの筋肉が使われているのかも見えてくるのではないでしょうか。
Dark And Long (Dark Train)Underworld
イギリスのエレクトロニック・グループであるUnderworldによって、1994年にシングル・リリースされたトラック。
ミネソタ州の草原に発生した雷雲からインスパイアされています。
このDark Train Mix・バージョンは、1996年の映画「Trainspotting」で使用されました。
Star To FallCabin Crew
2000年代後半に流行した明るいハウスサウンドが印象的な『Star To Fall』。
ハードな要素がない曲なので、ハードワークよりもストレッチやランニングなどのメニューにオススメの曲です。
朝のランニングにもぴったりですね。
明るい曲が好きな方にもおすすめできる曲です。
ヨガの飛行機のポーズ
運動が苦手という子供たちは、自分の好きな分野から挑戦してみることをオススメします。
例えば、乗り物が好きな子供たちは、こちらの飛行機のポーズはいかがでしょうか。
ヨガのポーズの一つで、体幹をしっかり鍛えられますよ！
まずはひざ立ちになり、片足のひざを浮かせます。
バランスをとるために、両手は左右にまっすぐ伸ばしてくださいね。
浮かせたひざは、反対の足のかかとに乗せます。
楽しくおこなうために、空気イスをして飛行機に乗っているようなポーズから始め、飛行機を飛び立たせるという想定で飛行機のポーズをとる飛行機ごっこもやってみましょう！
瞑想
通学や通勤時間におすすめしたい活動、それは「瞑想」です。
ついつい見てしまうスマホやSNSから離れ、外からの情報をいったん無くし、自分に向き合うことで、心が落ち着き、精神的安定を築けます。
これをすることによって、日々のストレスを緩和し、自己肯定感を向上させる効果も期待できます。
特に、仕事や人間関係で疲れを感じている方にはオススメです。
瞑想は短時間でも効果がありますから、電車の中や待ち時間などに試みてみるのはいかがでしょうか。
Train の検索結果（61〜70）
色遊びゲーム
@cocorurueniwa 本日の活動は色遊びゲーム‼️ 指定された色の所だけを歩いてゴールを目指そう‼️ しっかりと 自分の色を見分けてね☺️ #ここるる恵庭#ここるる桜町#恵庭市#放課後等デイサービス#放課後デイ#活動#色遊びゲーム#tiktokバレンタイン
♬ テトリス – 柊マグネタイト
床に貼られた色を見極めつつ、よりはやくゴールにたどり着くことを目指してもらうゲームです。
さまざまな色の短いビニールテープが床には貼られていて、指定された色だけを踏んでゴールに向かってもらいます。
ビニールテープをどのような間隔で貼るのかが重要なポイントで、歩幅もバラバラにしておくとより色に集中してもらえるのでオススメですよ。
同時にスタートする場合は、色に集中し過ぎてぶつからないように注意して進めていきましょう。
蒸気機関車
物流や交通機関に革命を起こした蒸気機関車、武骨なデザイン、パワフルに突き進んでいく姿が印象的ですね。
そんな蒸気機関車を旗に取り入れることで、前向きな気持ちや勢いがまっすぐに表現されます。
鉄道ということからはスピード感が、機関車のデザインからは力強さが強調されており、またそこからはき出される蒸気からは、クラスの熱量が伝わってきます。
黒い蒸気機関車が真ん中に配置されるので、デザインを鮮やかに仕上げるためには、周りの装飾にこだわるのがオススメです。
風船チャレンジ！
バランスストーンを一列に並べて、風船を打って落とさないようにしながら、進んでいきましょう。
バランスストーンはそれだけで体幹を鍛えられますし、ただ進むだけでなく風船を打つというのが、子供たちには良い刺激になり面白いのではないでしょうか。
風船は真上かつ少し前に上げるのがポイント。
足元にばかり気を取られていると風船が飛んでいってしまうので、両方を意識しながら進んでくださいね。
バランスストーンがない時は一本橋でもOKですよ！
タイミングジャンプ
「タイミングジャンプ」は手をつないだまま、リズムを合わせて両足でジャンプするゲームです。
運動神経とリズム感を楽しく鍛えられますよ。
「タイミングジャンプ」をするのに必要なのは人数分のペットボトルです。
まず、全員が内側を向いた状態で円になります。
メンバーの間に、水を入れたペットボトルを置いてください。
そしたら、隣の人と手をつないでゲームスタートです。
足元に置いてあるペットボトルを倒さないように、声を掛け合いながら、タイミングよくジャンプしていきます。
慣れてきたら音楽に合わせて遊んでも楽しいかもしれませんね。
判断力アップ！ビンゴリレー
リレーといえば走る順番を交代してチームでゴールを目指すもので、走ることが得意な人が有利というイメージが強いかと思います。
そんなリレーに考える要素を加えた、ゲーム性を高めつつ、走るのが苦手な人でも参加しやすいリレーです。
走った先にあるのは真ん中が空いたいくつかのマス目で、ここにチームのコマを置いて、次の人に交代します。
これを繰り返して先に列をそろえたチームが勝利、相手のチームを邪魔しつつ、先にそろえるという戦略で逆転も可能な内容ですね。
はしれちょうとっきゅう作詞：山中恒／作曲：湯浅譲二
電車はやっぱり速く走る超特急のような電車が好き!というお子さんも多いのではないでしょうか？
そんなお子さんにオススメしたいのが『はしれちょうとっきゅう』です。
曲を聴くだけで線路をビュンビュンと走っていく超特急の光景が目に浮かびますね！
どれぐらいの速さでどんなふうに走るのか、またどんな姿をした特急なのか、詳しく描かれた歌詞に想像力はどんどん膨らみます。
電車好きのお子さんなら、歌詞に描かれている特急と似た電車を見つけられるかもしれませんね。
ROSEHANA
逆境を力に変えて咲く、というコンセプトを持つ音楽グループ、HANA。
彼女たちのデビュー作『ROSE』は自分を、トゲを持ちながらも美しく咲くバラになぞらえ、困難や傷を受け入れて前進する強さを歌い上げています。
泥だらけでも立ち上がる強い意志が表現されているので、限界に挑むトレーニングにぴったりです。
ハードなメニューをこなすときにマッチしそうですね。
TRAIN TRAINTHE BLUE HEARTS
数々の伝説を残し、後進のバンドに多大な影響を与えた4人組パンクロックバンド、THE BLUE HEARTSの楽曲。
疾走感のある楽曲でありながらギタープレイはシンプルかつ速くないため、初心者ギタリストの方でも簡単にバンドで合わせられるナンバーです。
注意点としては、カッティングやブラッシングなど楽曲に勢いやメリハリを生むテクニックが肝となるため、左手より右手の練習が重要になってきます。
音を出すところと切るところを意識して練習することで弾けるようになるため、ギター初心者の方は同曲でこの感覚を覚えておくと他の曲を練習する時にも楽になるのではないでしょうか。
効果のある！雑巾がけレース
雑巾掛けレースは体幹を鍛えるのにぴったりな遊び！
体幹を鍛えながら床もキレイにできるので、まさに一石二鳥のアイデアですよね。
広い場所と雑巾さえあればできるので、小学生なら体育館でやってみてはどうでしょう。
チーム対抗リレーにしてしまえば白熱したゲームを楽しみながら、しっかり体が鍛えられますよ！
私も何度かやったことがありますが、雑巾の水分量や手のつく場所など、スイスイ進むにはコツがいるんです。
そのあたりも調べてからおこなうと学びにもつながるのではないでしょうか。
ストレッチ
電車に揺られている時間を使って、パソコン作業や講義の受講で酷使している指まわりをほぐしましょう！
両手の指を組んで握って圧を加えたり、手を組んだまま手首を大きく回したり、手のひらを反対の手の親指でグッと指圧したりなど、手のストレッチは小さな動きでできるので、まわりの方への迷惑にもなりません。
手に負担がかかった状態が続くと、腱鞘炎やばね指のリスクが高まります。
常に動かす手先は、一度故障すると治りにくく不調を繰り返しやすいので、ぜひ通勤通学時間を効率的に使ってストレッチしてみてくださいね。