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瞑想・ヨガ の検索結果（11〜20）
1日5分で身体が変わるヨガ
運動が苦手な方も1日たった5分だけで体の状態が変わるとしたら、挑戦してみたくなりませんか？
まずは、伸びたり、体を丸めたりしながら深呼吸をします。
次は、頭の後ろで手を組んで左右に傾け、その後は両手のひらをぐっと合わせながら片方ずつ足を上げてください。
次に、片足を伸ばした状態で前傾姿勢になります。
足を組んだ状態で体をひねったら、体の後ろで手を組んで伸ばし、その後は肩の上げ下げをおこないます。
最後は、足を開いて体を折りたたむ逆転のポーズをして終了です。
椅子ヨガ 足の体操
足全体を動かしてほぐしていきましょう。
まずは、足首周りから。
つま先やかかとを上下させたり、足首を回したりします。
次は、片足を伸ばして前傾姿勢になり、足の裏を伸ばします。
このとき、バランスを崩さないようにひじ置きをしっかり持っておいてくださいね。
次は、片方ずつももの辺りを持って股関節を回します。
次に、片足、両足と、足をしっかり浮かせて伸ばします。
足を浮かせるのが難しい場合は、かかとを地面につけた状態で伸ばしてもOK！
最後は両足、両手ともに開いて、ヨガの戦士のポーズを座ったままおこないます。
そして、深呼吸をして終了です。
寝起き筋調整ヨガ
最近朝の目覚めが悪い、体がなかなか動かせない……そんなお悩みをもつ方に試していただきたいのがこちら。
1日がスッキリと過ごせるようになる「朝の寝起きヨガ」です。
最初は足の指と足首をじんわり動かす動きから、片足を天井に向かって上げ下げする動作、股間節から大きく足を回す動作といった順に、少しずつ体を動かしていきましょう。
体をしっかり伸ばす動作では、じんわりと伸びている感覚を感じながら心地よいところまで伸ばしてくださいね。
寝起きヨガで体も脳もスッキリ目覚めさせて、気持ちの良いスタートを切りませんか？
Gayatri MantraDeva Premal
聖なる詠唱を透明感のある歌声で現代的に昇華させた、瞑想音楽の決定版です。
デヴァ・プレマールさんが1998年に公開したアルバム『The Essence』に収録され、後に2018年のアルバム『Deva』では7つのチャクラに対応した長尺バージョンとして生まれ変わりました。
ロシアのプリマバレリーナがダンス演出に用いるなど、アーティストからも支持を集めているのだそう。
波のように反復される旋律とバンスリの音色が心身を深く静めてくれるため、ヨガやめい想の時間にはもちろん、日々の疲れを癒やしたい方にもピッタリでしょう。
座ったまま5分 リフレッシュヨガ
工作などのレクリエーションをおこなった後、肩回りがこり固まっているなと感じたときにオススメ。
まずは、肩に両手を置いて、肩を回します。
少し前傾姿勢になりながらもおこなってみましょう。
次は手を前で組んで、背中を丸めて伸ばします。
次に、イスの背もたれの裏に手を置いて体を伸ばしてください。
手を大きく回して合唱のポーズをしたら、目の辺りをゆるめるイメージで手のひらを両目にあてます。
一つずつゆっくりおこなっていくので、焦らずに体をほぐしていけますよ。
椅子ヨガ 全身スッキリ体操
床にべたっと座るのが難しい場合でも大丈夫！
イスに座った状態で全身を動かせるヨガをやっていきましょう。
まず、手首をぐるぐる回してほぐしたら、体の前で手を組んで腕を伸ばし、背中を丸めて伸ばします。
背伸びをしたら、呼吸をしっかり意識しながら全身をゆるめていきます。
そして、背中や首、肩甲骨などをしっかり動かしていきましょう。
足はひざもつま先もしっかり伸ばしたり、体に引き寄せたりしてください。
最後は腕を伸ばしながらしっかり呼吸をして、終わります。
瞑想・ヨガ の検索結果（21〜30）
笑いヨガ
一日の終わりに「今日、自分がどれだけ笑ったか」を考えたことはありますか？
多忙でドタバタと過ぎていった一日、することがなく何となく過ぎていった一日……その中でどれだけ笑えていたのでしょうか。
こちらの笑いヨガは、疲れも吹き飛ばしてくれる不思議な力を持っています。
体を大きく動かしながら、大袈裟に笑ってみましょう。
終わる頃には心も体もリフレッシュし、前向きな気持ちになってなっているはず。
ぜひ笑いヨガを一日の終わりに取り入れて、明日を楽しく過ごす活力につなげてくださいね。