こんなに簡単って知ってましたか？どこでもできるリラックス方法

漸進的筋弛緩法

ぐっすり、すっきり！寝る前のリラックス法～筋弛緩法でストレス解消・疲労回復～【東洋羽毛_美活お役立ち動画】

私たちにとても大切な睡眠。

リラックスして眠りにつければ、睡眠効果もてきめん！

そんな効果が期待できるのが筋弛緩法です。

「体に力を入れておいて抜く」という方法で、考え方はシンプル。

初心者の方でも安心して行えるのがうれしいポイントです。

最近ゆっくり寝られてないなというかたにオススメ。

笑顔を作る

【 笑顔の作り方 】1日5分で出来る口角トレーニング！【smile training,미소】

ストレスがたまるとなかなか笑えなくなってきますよね。

しかし、笑顔にはリラックス効果があるといわれています。

とくに、緊張をほぐしたり自信や幸福ホルモンの「セロトニン」の分泌を促したりなど、その効果は多方面にわたります。

楽しいことがなくても口角を上げ、笑顔のポーズをとることでその効果を得られるようです。

温かい飲み物を飲む

1日1本飲むだけ脂肪燃焼ドリンク🥤 #ダイエット #ダイエット方法 #痩せる #痩せる方法 #痩せる習慣

普段日本人が何気なく飲んでいるお茶や水。

ストレスの要因が水分不足ということもあるのです。

なので、適度に温かいお茶などを飲むと、リラックスできるとも言われています。

また、ホットミルクはリラックスに効果的。

コップ一杯のむだけで、穏やかに睡眠に入れるかもしれません。

短時間の昼寝をする

【仮眠・昼寝用BGM】α波で勉強や仕事に疲れた脳を超回復【アラーム付き】

昼寝と聞いて、怠け者と言われていた時代もありますが、近頃はその効能が見直されています。

仕事の間、お昼休みを使って10分だけ寝る。

そうすると、午後の仕事能率が上がるといわれています。

ただし、寝過ぎは逆効果。

無理なときはやむなしですが、そういった時間は取りたいところです。

歩行瞑想

年収8.1倍！最強の集中を作る歩行瞑想のススメ

瞑想と歩行をあわせた手法です。

集中するのは足の裏の感覚。

足の裏が離れる、地面につくといったところに集中してあげる瞑想。

屋内でやるじっくりバージョンと、外でやるスピードバージョンがあるので、ライフスタイルに合わせた瞑想ができるのがうれしいところ。

注意力のコントロールがしたい方にオススメ！

目のストレッチ

目の健康体操

パソコンを使った仕事などをしていると、酷使している目。

血行がとどこおりがちになりますが、目をしっかりと動かすことで目の力を引き出せます。

同時に頭部のマッサージをおこなえばさらに効果的。

スマホなどで目を使っている方は1日1回はやっていきたいところです。