こんなに簡単って知ってましたか？どこでもできるリラックス方法

深呼吸

一瞬で気持ちが落ち着く！魔法の呼吸法☆４カウントブレス | Wellness To Go by Arisa

普段何気なくしている呼吸。

息をはききってから決められた時間で吸う。

これをするだけでストレスが軽減されるとされています。

ポイントは鼻から吸うこと。

そして、止める時間をつくること。

はくのはどちらでも構いません。

深呼吸はストレスの多い職場でも取り入れられています。

どこでも簡単にできるので、最近ストレスに悩まされている方は一度やってみましょう。

漸進的筋弛緩法

ぐっすり、すっきり！寝る前のリラックス法～筋弛緩法でストレス解消・疲労回復～【東洋羽毛_美活お役立ち動画】

私たちにとても大切な睡眠。

リラックスして眠りにつければ、睡眠効果もてきめん！

そんな効果が期待できるのが筋弛緩法です。

「体に力を入れておいて抜く」という方法で、考え方はシンプル。

初心者の方でも安心して行えるのがうれしいポイントです。

最近ゆっくり寝られてないなというかたにオススメ。

笑顔を作る

【 笑顔の作り方 】1日5分で出来る口角トレーニング！【smile training,미소】

ストレスがたまるとなかなか笑えなくなってきますよね。

しかし、笑顔にはリラックス効果があるといわれています。

とくに、緊張をほぐしたり自信や幸福ホルモンの「セロトニン」の分泌を促したりなど、その効果は多方面にわたります。

楽しいことがなくても口角を上げ、笑顔のポーズをとることでその効果を得られるようです。

温かい飲み物を飲む

㊗️130万再生!!水の代わりに飲むべき健康的な飲み物６選！ #あなたの健康を守るライフハック　 #健康 #雑学 #医療 #飲み物　#shorts

普段日本人が何気なく飲んでいるお茶や水。

ストレスの要因が水分不足ということもあるのです。

なので、適度に温かいお茶などを飲むと、リラックスできるとも言われています。

また、ホットミルクはリラックスに効果的。

コップ一杯のむだけで、穏やかに睡眠に入れるかもしれません。

短時間の昼寝をする

仮眠は何分がベスト？【精神科医・樺沢紫苑】#shorts #仮眠 #昼寝 #休憩

昼寝と聞いて、怠け者と言われていた時代もありますが、近頃はその効能が見直されています。

仕事の間、お昼休みを使って10分だけ寝る。

そうすると、午後の仕事能率が上がるといわれています。

ただし、寝過ぎは逆効果。

無理なときはやむなしですが、そういった時間は取りたいところです。