こんなに簡単って知ってましたか？どこでもできるリラックス方法

笑顔を作る

【 笑顔の作り方 】1日5分で出来る口角トレーニング！【smile training,미소】

ストレスがたまるとなかなか笑えなくなってきますよね。

しかし、笑顔にはリラックス効果があるといわれています。

とくに、緊張をほぐしたり自信や幸福ホルモンの「セロトニン」の分泌を促したりなど、その効果は多方面にわたります。

楽しいことがなくても口角を上げ、笑顔のポーズをとることでその効果を得られるようです。

温かい飲み物を飲む

㊗️130万再生!!水の代わりに飲むべき健康的な飲み物６選！ #あなたの健康を守るライフハック　 #健康 #雑学 #医療 #飲み物　#shorts

普段日本人が何気なく飲んでいるお茶や水。

ストレスの要因が水分不足ということもあるのです。

なので、適度に温かいお茶などを飲むと、リラックスできるとも言われています。

また、ホットミルクはリラックスに効果的。

コップ一杯のむだけで、穏やかに睡眠に入れるかもしれません。

短時間の昼寝をする

仮眠は何分がベスト？【精神科医・樺沢紫苑】#shorts #仮眠 #昼寝 #休憩

昼寝と聞いて、怠け者と言われていた時代もありますが、近頃はその効能が見直されています。

仕事の間、お昼休みを使って10分だけ寝る。

そうすると、午後の仕事能率が上がるといわれています。

ただし、寝過ぎは逆効果。

無理なときはやむなしですが、そういった時間は取りたいところです。

グリーンエクササイズ

5分でできる頭のリセット法！グリーンエクササイズでリラックス

このリラックス法のすばらしいところは、科学的に発表された点、そしてわずか5分でできる点です。

やり方は簡単。

緑のある中でウォーキング、ジョギングなどの運動をするだけ。

決められた休み時間などにも手軽にできるので、大変オススメです。

川や池など水辺があるところだとより効果的。

ホットアイマスク

疲れが取れる！蒸気でホットアイマスクで癒されよう！

今話題の蒸気で目を温めるアイマスク。

気軽に使えて心地いい刺激を感じられます。

1回につき約10分のリラックスタイムができるので、1日のご褒美タイムに使ってみましょう。

スマホやパソコンをよく使う方に非常にオススメです。

市販のもので可能なのでぜひ使ってみてくださいね。

ヨガ

自律神経を整えるヨガ☆　夜寝る前やリラックスしたい時にオススメ！ #53

心身に、リラックスなどのさまざまな影響を与えるヨガ。

得たい効果によって選ぶことでピンポイントでおこなうことが重要です。

ヨガスタジオなどでおこなうイメージがありますが、今はYouTubeなどで気軽に始められる動画もあります。

ライトなところからはじめてみてはいかがでしょうか。

指先のマッサージ

指ヨガ（手指の体操）☆手のこわばり・むくみ・腱鞘炎・ばね指等の予防改善

パソコンやスマホ、ゲームなどによって酷使している指。

変形してしまったり血行が悪くなったりしてグリップ感が衰えたりします。

なので、ストレッチしてあげることで指の可動範囲が広くなり、キーボードの打鍵スピードアップにもつながります。

長い間キーボードを打っていて、タイピングスピードが落ちてきているときは、一回やってみるといいでしょう。