こんなに簡単って知ってましたか？どこでもできるリラックス方法

歩行瞑想

年収8.1倍！最強の集中を作る歩行瞑想のススメ

瞑想と歩行をあわせた手法です。

集中するのは足の裏の感覚。

足の裏が離れる、地面につくといったところに集中してあげる瞑想。

屋内でやるじっくりバージョンと、外でやるスピードバージョンがあるので、ライフスタイルに合わせた瞑想ができるのがうれしいところ。

注意力のコントロールがしたい方にオススメ！

目のストレッチ

目の健康体操

パソコンを使った仕事などをしていると、酷使している目。

血行がとどこおりがちになりますが、目をしっかりと動かすことで目の力を引き出せます。

同時に頭部のマッサージをおこなえばさらに効果的。

スマホなどで目を使っている方は1日1回はやっていきたいところです。

瞑想

初心者向け、5分マインドフルネス瞑想－簡単な方法 | Wellness To Go by Arisa

誰もが一度は聞いたことのある瞑想。

マインドにさまざまな効果が期待されています。

意外にも知られてないのですが、瞑想中は思考をとめる必要がないのです。

さらに、あぐらをかかなければならないといったような厳しいルールがあると思われがちですが、そうとも限りません。

ゆったりと座って感覚に集中しながら呼吸を整えるだけ！

たったこれだけで瞑想になるのです。

音楽を聴く

勉強用 ＋ 作業用BGM！ カフェミュージックで集中力UP！！

好きな音楽を聴いていると、自然に気分が上がったりリラックスしていきますよね。

中でも、癒やされると話題のカフェミュージックやヒーリングミュージックを取り入れている方も多いことでしょう。

目を閉じてお気に入りの曲を聴く至福の時間。

1日に10分でいいのでそういったゆったりとした時間をとってみてはいかがでしょうか。

首コリをほぐす

【ガンコな首コリ】眼精疲労、ストレス解消、肩こり解消「後頭下筋リリース」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】 Stiff neck. GENRYU’s METHOD

ストレスやデスクワークなどで首がこってしまうと、体が重くなってしまいます。

そこで、首のコリをとると、頭もすっきりし、目の疲れの癒やしにも効果があるとされています。

実際にやってみると、首周りがじんわりとあったかくなりますね。

長時間作業の合間をみてやってみてはいかがでしょうか？

軽く体を動かす

【6分体操】最近運動してないな…そんな人はこれだけやって体力回復!!【筋トレ×有酸素ダンス】

運動不足になりがちな現代人。

とくにデスクワークなどの方は、意識的に体を動かすことで、リラックスや健康効果が期待できます。

とくにラジオ体操などは、日本人が誰しも親しんだ体操で、簡単にできるのでオススメ。

しっかりと体を動かして、健康な毎日を送りましょう。