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おてぶしてぶしわらべうた
簡単なゲームが楽しめる、わらべうた『おてぶしてぶし』です。
ビー玉くらいの大きさのボールを両手で包み、歌に合わせて、手を左右に振ります。
そして、最後の掛け声でボールを両手のどちらかに握って、隠します。
お子さんには、ボールがどちらに入っているかを当ててもらいましょう。
さっとボールを手に隠すのは、大人は簡単ですが、子供には少し難しいと思います。
3歳くらいまでは、大人が歌って遊んであげると、いいかもしれませんね。
ももたろうでリズム体操
親しみがある歌に合わせておこなう、ももたろうでリズム体操を紹介します。
イスに座って歌に合わせて腕を回していきましょう。
左右に体をゆっくりとねじります。
ねじるときにイスから転倒しないように気をつけてくださいね。
足や手を広げるときは無理のないように動かしていきましょう。
最後は、深呼吸をゆっくりとして呼吸を整えリラックスしていきましょう。
ボールやタオルを使いながら体を動かすのもオススメですよ。
安全に気をつけて楽しんで体を動かしてくださいね。
桃太郎でスローエアロビック
童話の『桃太郎』のお話を、高齢者の方もご存じの方が多いことでしょう。
また『桃太郎』は、童話の内容がストーリー仕立てになった童謡もありますよね。
その童謡に合わせて体を動かしてみましょう。
スローエアロビックといって、ゆっくりと音楽に合わせて体を動かしていきますよ。
立ったままでも体操は可能ですが、椅子に座ってもおこなえます。
立つことが難しい高齢者の方にも、取り組みやすい体操ですよ。
体を無理なく動かす体操をとおして、ハリのある生活がおくることにも役立ちそうですね。
ボール入れ対決
段ボール箱で作った装置に足を入れ、制限時間内に自分のチームの色のボールが穴に入った数を競うというレクリエーションです。
ボールを穴に入れるごとに一生懸命になり、とても足を動かしているので一石二鳥です。
足腰を鍛えるのにとても役に立つので高齢者の方にオススメです。
制限時間にあわせて歌を歌いながら計るアイディアもいいですね。
ふくらはぎの筋トレ
ふくらはぎが、第二の心臓と呼ばれていることはみなさん、ご存じでしょうか？
ふくらはぎは、血液を心臓に送り出すポンプのような役割をしています。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血行促進につながりますよ。
軽くジャンプしたり、壁に手をついてかかとの上げ下ろしをしていきますよ。
2分間という短い時間のトレーニングなので、高齢者の方も挑戦しやすい内容です。
もちろん、高齢者の方ができる範囲での動きで大丈夫ですよ。
筋肉のトレーニングですが、体を動かすことでストレスが解消できたり、気分転換にもなりそうですね。
レクリエーションにもオススメ!新聞紙引っ張り運動
新聞紙を利用した、いすに座っておこなえる楽しい運動です。
まず新聞紙を長くつなげたものを足元に設置、スタートの合図でそれを後ろへと引き出していきます。
新聞紙を移動させる動きをとおして、足を踏みしめる力や、前後に動かす筋肉が鍛えられる運動ですね。
また足の指を意識して新聞紙をつかむことも、コツのひとつであり、トレーニングのチャンスです。
対戦形式でスピードを意識してもらえれば、瞬発力も高まっていくのではないでしょうか。
リングダンパー
輪っかに持ち手が巻かれているだけのシンプルなグッズ。
この輪の形を力で変えることで筋力を鍛えていきます。
主な使い方は両側から押し込みような動きで、形がしっかりと変わるほどに力を込めるには、全身の筋肉に意識を向けるのがポイントです。
腕で押し込む際には手や腕だけでなく肩の筋肉、太ももで押し込む際には、股関節や腰の力に意識を向けてみましょう。
体の正面ではないところで押し込めば、力の入れ方も変わってくるので、さまざまなパターンを試して全身を鍛えていくのが大切ですね。