足が重く感じたり、靴が窮屈に思えたりすることはありませんか？
高齢者の方にとって、足のむくみは日々の活動をおっくうにしてしまう原因になることもあります。
そこでこちらの記事では、足のむくみを解消するセルフマッサージ方法をご紹介します！
ご自身のペースで無理なく取り組める簡単なものばかりなので、気軽に試してみましょう。
心地よくさすったり揉んだりする時間は、心身をじんわりと解きほぐすリフレッシュにもつながりますよ。
健やかな毎日を過ごすヒントとして、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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【高齢者向け】簡単に足のむくみを解消！セルフでおこなうマッサージ方法（1〜10）
おやすみ前のリンパドレナージ
寝る前の時間を利用して、足のむくみをとるリンパドレナージをしてみましょう。
足の付け根あたりにある、けいそう部を探し両手で押して腰骨に向かって指をなぞってください。
膝裏を両手でほぐしてから、上に向かっていきます。
足首を手で持って回し、ふくらはぎを3カ所に分けて両手で圧迫します。
両手でふくらはぎの下から上に向かってなぞるように流していきますよ。
太ももを3カ所に分けて圧迫し、ふくらはぎと同じ要領で両手で流してください。
優しくゆっくりとおこなってみてくださいね。
ふくらはぎをスッキリほぐすルーティン
第二の心臓とも言われているふくらはぎをほぐしていきましょう。
座って、ふくらはぎを押していきます。
棒やボールを使っても大丈夫ですよ。
毎日5分のマッサージでも、足がスッキリするそうです。
ふくらはぎは、重力で下半身にたまってしまう血液を、筋肉の収縮によって心臓へと押し戻すう動きをしています。
これが第二の心臓と言われている理由なのですが、活性化させる血流改善やむくみや冷え性などの改善に効果が期待できるそうですよ。
むくみ解消特効ツボ
年齢を重ねると、心肺機能や筋力の低下による血行不良によって足がむくみやすくなるそうですよ。
自分でも簡単にむくみが解消できるツボがあります。
足のかかと付近にある、アキレスけんを指でつまんでみましょう。
つまみながら、下から上にほぐしていきますよ。
気軽にできるツボマッサージですが、むくみがある方だと激痛を感じるそうですよ。
ですが、何回か繰り返しておこなうとむくみが解消します。
人によっては即効性もあるそうなので、すぐにむくみを感じなくなる高齢者の方もいらっしゃるかもしれませんね。
寝ておこなう老廃物流し
足のむくみには、運動も効果が期待できるそうですが、高齢者の方の中には運動が難しい方もいらっしゃるかと思います。
寝ながらできるマッサージなら、多くの高齢者の方が取り組めそうですね。
片足を軽く動かしたり、ふくらはぎの中心を両手の親指で押すといったマッサージをします。
2つのマッサージといった数も多くないのがいいですね。
老廃物や血流が流れて、ふくらはぎもスッキリとし、足も軽くなりますよ。
体を多く動かすことが少ないマッサージなので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
座っておこなう老廃物流し
ふくらはぎの老廃物を流して、足のスッキリ感を感じてみましょう。
足が重だるく感じると、気持ちも晴れませんよね。
高齢者の方の場合、体を動かすことがおっくうになり、さらに心身にマイナスな影響になってしまうかもしれません。
ふくらはぎとアキレスけんをつまんでマッサージしたり、足のつま先を手でつかんで伸ばす運動をおこないます。
このあとに、足を曲げ伸ばしすると、とっても軽く感じますよ。
座ってできるので、高齢者の方も気軽に取り組めそうですね。
浮き指解消のルーティン
毎日、3分ぐらいのストレッチで、浮き足を解消していきましょう。
歩くときに足の指が床や靴底につかず、踏ん張れない浮き足。
腰痛や肩こり膝の痛みや冷え性などの原因になることもあるそうです。
また、つまずきやすくもなるため浮き足は、高齢者の方は気を付けていただきたい状態でもあります。
足裏の中心の部分を手の指で押したり、足の指に手の指を合わせていきましょう。
座ってもできるストレッチなので、高齢者の方も取り組みやすそうです。
足の指をしっかりとストレッチで動かしてくださいね。
足のむくみに効く激痛ツボ！解渓
座っている時間が長く、血行不良になると足がむくみやすくなるそうです。
高齢者の方も、座って過ごされる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
体を動かすことも大切ですが、もう少し気楽に足のむくみを解消してみましょう。
足のうちくるぶしの頂点の部分から、前の方向に線をひきます。
外くるぶしも同じように線をひいてください。
その2本の線がつながったところのツボが解渓です。
解渓を30秒ほど手のや指でグリグリと刺激します。
足が、スッキリとした感じになるそうですよ。
座ってできるお手軽なツボのマッサージですが、激痛も感じる場合もあるそうです。
すぐに効果があらわれる方もいるそうなので、試してみたい方はぜひ、挑戦してみてくださいね。