RAG Musicレクリエーション
素敵なシニアライフ

【高齢者向け】肩の体操・ストレッチ。慢性的な痛みや凝りをスッキリさせよう

最近、肩周りが重く感じることはありませんか？

姿勢の悪さや運動不足、冷えによって肩の疲れを感じる方が多いようです。

そんな高齢者の方のお悩みを和らげる、気軽に取り組める肩の体操をご紹介します。

タオルやボールを使ったり、肩甲骨周りを気持ちよく動かしたりと、無理なく続けられるアイデアが満載ですよ。

毎日少しずつ体を動かすことで、血行が促されて姿勢や肩こりの改善が期待できるので、ぜひご自身のペースで挑戦してみてくださいね！

【高齢者向け】肩の体操・ストレッチ。慢性的な痛みや凝りをスッキリさせよう（11〜20）

背中と肩甲骨を鍛える体操

背中や肩甲骨を動かして、若々しい姿勢を手に入れましょう！

タオルを頭の上に上げて背中のところで上げ下げしたり、腰のあたりで上下させたりして、背中をしっかり伸ばします。

そのほかにも、首の後ろにタオルを持ってきて、鳥の羽のようにゆっくり腕を開いたり閉じたりする、という動きでも肩甲骨周りを動かせますよ。

タオルを上下させる動きではしっかり力を加えて、首の周りで動かすときはしっかり肩甲骨周りを伸ばすつもりで、やってみてくださいね。

SAKI
問題を報告する

おわりに

高齢者の方が気軽に取り組める、肩の体操はいかがでしたか？

呼吸に合わせてゆっくり動かすことで、血流が促されて肩周りがほぐれます。

ぜひご自身の体調に合わせて無理のないペースで日常に取り入れてみてくださいね。

心地よい体操で、心身ともに健やかな毎日を過ごしていきましょう！