[노년층 대상] 손 저림에 효과적인 마사지. 누구나 쉽게 시도할 수 있는 셀프 케어 소개
문득 손끝이 찌릿찌릿한 순간, 그런 이질감을 느끼고 있지 않나요?매일의 작은 케어만으로도 마음과 몸이 한결 가벼워질지 모릅니다.이 글에서는, 고령자도 집에서 무리 없이 실천할 수 있는 손 저림을 완화하는 편안한 마사지 방법을 소개합니다.특별한 도구는 사용하지 않고, 자신의 속도에 맞춰 서서히 풀어주는 것이 포인트예요.TV를 보면서도 간편하게 할 수 있는 내용이니, 매일의 포근히 쉬는 시간에 활용해 보세요.
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【노년층 대상】손 저림에 효과적인 마사지. 누구나 쉽게 시도할 수 있는 셀프 케어 소개(1~10)
손목 터널 증후군을 순식간에 치료하는 스트레칭NEW!
극심한 손 저림과 통증을 순식간에 해소할 수 있는 마사지 방법입니다.
이 방법은 앉은 상태에서 천천히 할 수 있어, 어르신들이 일상적으로 실천하기에 추천드립니다.
먼저 목의 옆부분을 마사지하면서 목을 좌우로 10회 움직입니다.
다음으로 겨드랑이 앞쪽을 잡은 상태에서 팔을 빙글빙글 10회 돌리세요.
그리고 겨드랑이 뒤쪽을 잡으면서 팔을 빙글빙글 10회 돌립니다.
마지막으로 팔의 단단한 부분을 10초간 눌러 풀어주면 끝입니다.
문득 손이 저릴 때 한번 시도해 보세요.
근막 이완NEW!
@seitai_gunma ▼손 저림에 효과적인 근막 지압점▼ 이번에는 손 저림에 효과적인 근막 지압점❗ 꼭 시도해 보세요😌 이번 영상을 나중에 다시 보려면 ‘저장’을 추천합니다‼️ ========================= 이 계정에서는 📘근막 케어로 몸을 바로잡는 방법을 공유합니다! 괜찮으시면 팔로우 부탁드려요🎶 ⏬ @seitai_gunma ========================= 근막 케어로 더 잘 움직이는 몸이 될 수 있도록 함께 노력해봐요😌❗손목 통증손목 아파손이 저려서#손의 통증손의 경혈번역지압근막근막 이완근막 릴리스
♬ 오리지널 곡 – 야나이@군마의 근막 정체 – 야나이@군마의 근막 정체
근육을 풀어 손 저림을 개선해봅시다.
위팔 바깥쪽 근육을 손바닥으로 감싸 안고 몸 쪽으로 가볍게 당깁니다.
그런 다음 팔꿈치를 굽힌 상태에서 팔꿈치 아래를 안쪽, 바깥쪽으로 비틀어 주세요.
주의할 점은 근육을 잡을 때 단단히 감싸는 것입니다.
겉만 누르고 있어서는 풀리지 않아요.
근막을 풀어주면 혈액순환이 촉진되고 신경과 혈관의 압박도 줄어들어 저림 완화에 도움이 됩니다.
간단하게 할 수 있지만, 통증이 생기면 무리하지 마세요.
팔뚝 알통 마사지NEW!
근육의 발달 정도를 보여주기 위해 팔에 알통을 만들어 보일 때가 있죠.
이 저림 개선 마사지에서는 그 알통에 주목합니다.
먼저 저리는 손 쪽 팔에 가볍게 알통을 만들고, 알통의 아래쪽 홈에 엄지손가락을 댑니다.
그리고 나머지 네 손가락으로 위에서 홈 안쪽을 향해 살짝 눌러 넣어 주세요.
마사지 순서는 이것뿐! 간단해 보이죠.
몇 번 시행한 뒤 손 저림을 확인하여 개선됐는지 살펴보세요.
마사지 중에 저림이 심해지면 중단해 주세요.
【노인용】손 저림에 효과적인 마사지. 누구나 쉽게 시도할 수 있는 셀프 케어 소개(11〜20)
“대릉” 경혈 마사지NEW!
@tubohealing 갱년기로 여기 누르면 아픈 사람, 손이 저리고 수술 가능성도 있어요! 위치는 손목 안쪽, 가운데에 있는 두 개의 힘줄 사이의 ‘대릉’입니다. 대릉은 손목과 정중신경과 관련된 혈로, 아플 때는 수근관이 압박되고 있을 수 있어요. 이 혈을 자극하면 손 저림과 통증을 완화하고, 수근관 증후군 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 갱년기 분들의 손목 불편감이나 손가락의 뻣뻣함도 줄이는 효과가 있어요. 누르는 방법은 엄지로 천천히 압을 가해, 시원하게 아픈 정도의 강도로 5초 유지. 이것을 3회 반복하고, 하루 3번 해주세요. 이 릴스를 저장하고 매일 눌러보세요. 갱년기 손 저림 해소, ‘대릉’부터 시작합시다! 무료·재택·자투리 시간에 할 수 있는 건강법입니다. 꼭 소중한 분들에게도 알려주세요. 해보신 분들은 댓글 남겨요! 다른 혈자리는 여기 → @tsubo_healing 팔로우도 부탁드립니다. 🌟 지압은 세게만 누르지 말고, 너무 약하지도 강하지도 않게 의식하며 점차 조절하세요. 둥글둥글 문지르는 동작은 근육이나 힘줄 등 불필요한 것들을 피해 혈의 깊은 곳으로 들어가기 위함입니다. 🌟 뜸을 사용할 경우, 뜸의 온도는 편안할 정도가 좋으니 참지 말고 불편할 만큼 뜨거우면 약간 위치를 옮기거나 다른 혈로 이동하세요⚠️ —————————————— 💗 나중에 다시 볼 수 있게 저장 부탁드려요. 💗 좋아요, 댓글, 공유 대환영입니다. 💗 요청 사항이 있으시면 댓글이나 DM으로 편하게 남겨주세요(^o^)／ ● 지압으로 갱년기 체질 개선에 도움이 되는 정보를 발신할 예정이니, 관심 있으신 분들은 꼭 팔로우 부탁드립니다♪ @tsubo_healing◀️프로필은 여기💘번역 체질 개선지압갱년기갱년기 대책손의 저림번역저리다
♬ 오후 3:03 – 샤로우
손목의 힘줄 사이에 있는 대릉이라는 혈자리를 알고 계신가요? 대릉은 손목의 정중신경과 관련된 혈자리로, 이 부위를 눌러 주면 손의 저림이나 통증이 완화될 수 있습니다.
수근관증후군 증상이나 나이로 인한 손의 불편감도 줄어들 가능성이 있어요.
지압할 때는 천천히 압력을 가하고, 아픈 느낌이 기분 좋게 느껴지는 정도의 세기로 눌러 주세요.
누르기만 하면 되는 간단한 마사지이니, TV를 보면서 등 일상 속에 한번 포함해 보시는 건 어떨까요?
손저림의 셀프 케어NEW!
손목터널이 눌려 신경이 압박되어 통증이 생기는 손목터널증후군이신 분들께 추천하는 셀프 케어를 소개해 드릴게요.
이 케어를 꾸준히 하면 손목의 아치를 되찾아 신경 압박을 완화할 수 있습니다.
먼저 손을 테이블 위에 엎어 놓아 주세요.
그리고 엄지손가락을 제외한 다른 손가락의 뿌리뼈가 약간 도드라지도록, 손가락 끝을 손바닥 쪽으로 살짝 당겨 주세요.
이것을 반복하면 아치가 회복됩니다.
동시에 손바닥 스트레칭도 함께 해 주세요.
손바닥 스트레칭NEW!
일상생활에 빼놓을 수 없는 손에 저림이나 뻣뻣함이 생기면 물건을 제대로 다루지 못하는 등 불편한 점이 늘어나죠.
그럴 때 손바닥 스트레칭을 해 봅시다.
먼저 한 손을 엎어서 테이블 위에 놓고, 그 위에 다른 손을 포개세요.
아래쪽 손가락 사이에 포갠 손의 손가락이 들어가도록 해 주세요.
그리고 손목에서 약간 손을 들어 올린 뒤, 손가락을 쥐었다 폈다, 주먹과 벌리기를 반복합시다.
아주 간단하게 할 수 있는 스트레칭이니, 손이 피곤하다고 느낄 때 해 보세요.
수근관 증후군에 효과적인 경혈 3선NEW!
수근관증후군은 정중신경이 수근관 안에서 압박되어 발생합니다.
이 증상은 원인이 분명하지 않은 채 갑작스럽게 나타나기도 하지만, 특히 갱년기의 여성에게 많이 발생한다고 알려져 있어요.
통증이 생기면 작은 물건을 집기 어렵거나 손으로 하는 작업을 하기 힘들어집니다.
뜨개질이 취미이신 분들은 많이 힘드시겠죠.
그래서 정중신경 위에 있는 대릉, 내관, 극문을 자극해 증상을 완화해 봅시다.
기본적으로 지압만 하면 되므로 간단해요.
계속하면 한결 편해지니, 괜찮으시면 한번 해보세요.