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[노년층 대상] 손 저림에 효과적인 마사지. 누구나 쉽게 시도할 수 있는 셀프 케어 소개
문득 손끝이 찌릿찌릿한 순간, 그런 이질감을 느끼고 있지 않나요?매일의 작은 케어만으로도 마음과 몸이 한결 가벼워질지 모릅니다.이 글에서는, 고령자도 집에서 무리 없이 실천할 수 있는 손 저림을 완화하는 편안한 마사지 방법을 소개합니다.특별한 도구는 사용하지 않고, 자신의 속도에 맞춰 서서히 풀어주는 것이 포인트예요.TV를 보면서도 간편하게 할 수 있는 내용이니, 매일의 포근히 쉬는 시간에 활용해 보세요.
【노년층 대상】손 저림에 효과적인 마사지. 누구나 쉽게 시도할 수 있는 셀프 케어 소개(1~10)
누운 채 1분! 손저림을 해소하는 마사지NEW!
누운 채로 단 1분 만에 손 저림이 해소된다면 놀랍겠죠! 지금 바로 손 저림으로 고민하시는 분들께 꼭 시도해 보셨으면 하는 마사지입니다.
누운 상태에서 팔과 가슴 사이쯤에 있는 소흉근을 마사지해 봅시다.
반대쪽 손가락으로 소흉근을 꾹 누르면서 팔을 올렸다 내렸다 해 주세요.
좀 더 강하게 누르면 더 큰 효과를 기대할 수 있어요.
이어서 목의 뿌리, 쇄골 정중앙 부근에 있는 사각근을 지그시 누르고, 아까와 같은 방식으로 팔을 위아래로 움직여 봅시다.
누운 상태에서 간단히 할 수 있으니, 손 저림이나 피로를 느낄 때 편안히 누워서 해 보세요!
손이 저려! 즉효가 있는 림프 마사지NEW!
손이 심하게 저릴 때 이를 완화하는 마사지로, 림프와 혈액의 흐름을 좋게 하는 방법이 있습니다.
가볍게 쓸어주기만 하면 되므로 앉은 상태에서도 간단히 할 수 있는 점이 매력적이네요.
귀에서 목 아래 방향으로 부드럽게 흘려 보내듯이 쓸어주세요.
마찬가지로 쇄골 아래 부분을 가운데에서 바깥쪽으로 쓸어줍니다.
마지막으로 손목에서 팔 쪽으로 쓸어주세요.
목, 쇄골, 손목의 혈류나 림프의 흐름이 나빠지면 손이 저릴 수 있습니다.
그럴 때에는 부드럽게 쓸어주어 괴로운 통증과 저림을 완화해봅시다.
손이 저린 사람 격통의 반사구NEW!
손 저림이 개선될지도 모르는 지압점을 소개합니다.
위치는 엄지손가락의 두 번째 마디 윗부분이에요.
이 부위를 반대편 손으로 좌우로 문지르듯이 30초 정도 마사지해 주세요.
저림이 있으면 통증을 느낄 수 있지만, 마사지 후에는 한결 편해진다고 하니 괜찮으시면 한 번 해 보세요.
아무 도구도 필요 없고 겨우 30초 만에 개선된다니 거짓말 같지만, 간단하니 해봐서 손해 볼 건 없습니다.
당신의 힘든 손 저림이 조금이라도 편해지기를 바랍니다.
손 저림 측두근 마사지NEW!
손 저림이나 통증을 없애려고 손을 문지르거나 목을 주무르더라도 좀처럼 좋아지지 않는다면… 그런 분들께 꼭 시도해 보셨으면 하는 턱 마사지입니다.
사실 턱 근육이 굳어져도 손의 신경이 눌려 저림의 원인이 될 수 있답니다.
귀 뒤의 뭉친 부위에 손가락 세 개를 대고 위아래로 10초간 움직여 보세요.
반대 손을 머리의 반대쪽에添えて(받쳐) 하면 머리가 고정되어 더 하기 쉬워요.
손 저림인데 턱 주변 근육이 원인이었다니 놀랍죠? 꼭 한 번 시도해 보시는 건 어떨까요.
손저림을 완화하는 방법 테니스공을 이용한 마사지NEW!
질병이나 노화 등으로 손이 저리는 것은 누구에게나 일어날 수 있습니다.
빨래를 널 때나 컴퓨터를 사용할 때…… 당신도 저림을 느끼고 있지 않나요? 이 마사지는 저림 개선을 위해 소흉근에 접근합니다.
소흉근은 어깨의 관절 부위에서 가슴을 잇는 근육입니다.
먼저 엎드려 눕고 두 팔을 올려주세요.
그리고 테니스공을 소흉근에 대고, 체중으로 압을 가하면서 아픈 부위를 찾은 뒤, 찾았으면 좌우로 움직여 풀어주세요.
손 저림, 손목 통증, 손가락 피로의 원인과 해소 방법!NEW!
손이 저린 느낌이 들면 불편함과 통증으로 일상생활에 영향을 미치게 됩니다.
그런 손 저림을 조금이라도 나아지게 하려고 여러 가지 마사지를 시도해 보신 분들도 계실지 모르겠네요.
사실 손 저림을 효과적으로 해소하는 방법은 막연히 따뜻하게 하거나 손바닥을 무작정 마사지하는 것이 아닙니다.
팔과 손목의 혈자리를 누르거나 잡은 상태에서 마사지나 힘 빼기 운동을 하여, 효과적으로 손 저림을 해소해 봅시다! 10초라는 짧은 시간이라도 끝나고 나면 손이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 거예요.
꼭 한 번 시도해 보세요.
손목 터널 증후군을 순식간에 치료하는 스트레칭NEW!
극심한 손 저림과 통증을 순식간에 해소할 수 있는 마사지 방법입니다.
이 방법은 앉은 상태에서 천천히 할 수 있어, 어르신들이 일상적으로 실천하기에 추천드립니다.
먼저 목의 옆부분을 마사지하면서 목을 좌우로 10회 움직입니다.
다음으로 겨드랑이 앞쪽을 잡은 상태에서 팔을 빙글빙글 10회 돌리세요.
그리고 겨드랑이 뒤쪽을 잡으면서 팔을 빙글빙글 10회 돌립니다.
마지막으로 팔의 단단한 부분을 10초간 눌러 풀어주면 끝입니다.
문득 손이 저릴 때 한번 시도해 보세요.