【노년층 대상】간단하게 다리 부종을 해소! 셀프로 하는 마사지 방법
다리가 무겁게 느껴지거나 신발이 꽉 끼는 것처럼 느껴질 때가 있지 않나요?고령자분들에게는 다리 부종이 일상 활동을 번거롭게 만드는 원인이 되기도 합니다.그래서 이 글에서는 다리 부종을 완화하는 셀프 마사지 방법을 소개합니다!본인 페이스에 맞춰 무리 없이 할 수 있는 간단한 방법들이니, 가볍게 시도해 보세요.기분 좋게 쓸어주거나 주무르는 시간은 몸과 마음을 은근히 풀어주는 리프레시에도 도움이 됩니다.건강한 매일을 보내는 힌트로서, 꼭 참고해 보세요.
[노인 대상] 다리 붓기를 간단히 해소! 스스로 하는 마사지 방법(1~10)
잠들기 전 림프 배액NEW!
잠들기 전 시간을 활용해 다리 붓기를 빼는 림프 드레나지를 해봅시다.
다리 관절 부근의 서혜부를 찾아 양손으로 눌러 준 뒤, 골반뼈 방향으로 손가락을 쓸어 올리세요.
무릎 뒤를 양손으로 풀어준 다음 위쪽으로 올라갑니다.
발목을 손으로 잡고 돌리고, 종아리를 세 구역으로 나누어 양손으로 압박합니다.
양손으로 종아리 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 흘려보내세요.
허벅지도 세 구역으로 나누어 압박하고, 종아리와 같은 요령으로 양손으로 흘려주세요.
부드럽고 천천히 해보세요.
종아리를 시원하게 풀어주는 루틴NEW!
‘제2의 심장’이라고도 불리는 종아리를 풀어 볼게요.
앉은 자세에서 종아리를 눌러 주세요.
막대나 공을 사용해도 괜찮아요.
매일 5분만 마사지해도 다리가 가벼워진다고 해요.
종아리는 중력 때문에 하반신에 고이기 쉬운 혈액을 근육의 수축으로 심장 쪽으로 밀어 올리는 역할을 합니다.
이것이 ‘제2의 심장’이라 불리는 이유인데, 활성화를 통해 혈류 개선과 부종, 냉증 등의 개선에 효과가 기대된다고 해요.
부종 해소 특효 혈자리NEW!
나이를 먹으면 심폐 기능과 근력 저하로 인한 혈액순환 장애 때문에 발이 잘 붓는다고 해요.
스스로도 쉽게 부기를 완화할 수 있는 지압점이 있습니다.
발 뒤꿈치 근처에 있는 아킬레스건을 손가락으로 집어 보세요.
집은 상태에서 아래에서 위로 풀어줍니다.
부담 없이 할 수 있는 지압 마사지지만, 부기가 있는 분들은 심한 통증을 느낄 수 있다고 해요.
하지만 몇 번 반복해서 하면 부기가 가라앉습니다.
사람에 따라 즉각적인 효과가 있는 경우도 있어서, 곧바로 붓기가 느껴지지 않게 되는 고령자 분들도 계실지 모르겠네요.
자면서 하는 노폐물 배출NEW!
다리 붓기에는 운동도 효과가 기대된다고 하지만, 고령자 가운데에는 운동이 어려운 분들도 계실 것 같습니다.
누워서 할 수 있는 마사지라면 많은 어르신들이 시도해 보실 수 있겠네요.
한쪽 다리를 가볍게 움직이거나 종아리 중앙을 양손 엄지로 누르는 등의 마사지를 합니다.
두 가지 마사지처럼 개수가 많지 않은 점도 좋습니다.
노폐물과 혈액의 흐름이 좋아져 종아리가 개운해지고 다리도 가벼워져요.
몸을 많이 움직이지 않아도 되는 마사지이니 꼭 도전해 보세요.
앉아서 하는 노폐물 배출NEW!
종아리의 노폐물을 흘려보내서 다리의 개운함을 느껴봅시다.
다리가 무겁고 나른하게 느껴지면 기분도 상쾌하지 않죠.
고령자의 경우에는 몸을 움직이는 것이 번거롭게 느껴져서, 더 나아가 심신에 부정적인 영향을 끼칠 수도 있습니다.
종아리와 아킬레스건을 집어 마사지하거나, 발끝을 손으로 잡아 당겨 펴는 운동을 합니다.
그 다음에 다리를 굽혔다 펴면 아주 가볍게 느껴질 거예요.
앉아서 할 수 있으니, 고령자분들도 부담 없이 시도해 볼 수 있겠네요.
뜬발가락 해소 루틴NEW!
매일 약 3분 정도의 스트레칭으로 뜬발(발가락이 바닥에 잘 닿지 않는 상태)을 해소해 봅시다.
걸을 때 발가락이 바닥이나 신발 바닥에 닿지 않아 힘을 주기 어려운 뜬발은 허리통증, 어깨 결림, 무릎 통증, 냉증 등의 원인이 되기도 한다고 합니다.
또 넘어지기 쉬워지기 때문에 뜬발은 특히 고령자분들이 주의해야 할 상태이기도 합니다.
발바닥 중심 부분을 손가락으로 눌러 주거나, 발가락과 손가락을 끼워 맞춰 움직여 봅시다.
앉아서도 할 수 있는 스트레칭이라 고령자분들도 쉽게 시도해 볼 수 있을 것 같습니다.
발가락을 스트레칭으로 충분히 움직여 주세요.
발 부종에 효과 있는 극심한 통증 지압점! 해계NEW!
오래 앉아 있으면 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 쉽게 붓는다고 합니다.
어르신들도, 앉아서 지내시는 분들도 계시지요? 몸을 움직이는 것도 중요하지만, 조금 더 가볍게 다리 부기를 풀어보아요.
발목 안쪽 복사뼈의 가장 높은 지점에서 앞쪽으로 선을 그립니다.
바깥쪽 복사뼈도 같은 방식으로 선을 그어 주세요.
그 두 선이 만나는 지점의 혈자리가 해계입니다.
해계를 손이나 손가락으로 약 30초 정도 꾹꾹 자극하세요.
다리가 한결 가벼워지는 느낌을 받을 수 있다고 해요.
앉아서 할 수 있는 간단한 혈자리 마사지이지만, 경우에 따라서는 강한 통증을 느낄 수도 있다고 합니다.
바로 효과가 나타나는 분들도 있다고 하니, 해보고 싶은 분들은 꼭 한번 도전해 보세요.