【노년층 대상】간단하게 다리 부종을 해소! 셀프로 하는 마사지 방법
다리가 무겁게 느껴지거나 신발이 꽉 끼는 것처럼 느껴질 때가 있지 않나요?고령자분들에게는 다리 부종이 일상 활동을 번거롭게 만드는 원인이 되기도 합니다.그래서 이 글에서는 다리 부종을 완화하는 셀프 마사지 방법을 소개합니다!본인 페이스에 맞춰 무리 없이 할 수 있는 간단한 방법들이니, 가볍게 시도해 보세요.기분 좋게 쓸어주거나 주무르는 시간은 몸과 마음을 은근히 풀어주는 리프레시에도 도움이 됩니다.건강한 매일을 보내는 힌트로서, 꼭 참고해 보세요.
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[노인 대상] 다리 붓기를 간단히 해소! 스스로 하는 마사지 방법(1~10)
다리 부기를 한 번에 풀어주는 마사지NEW!
발 붓기 해소 마사지를 하거나 스트레칭을 해도 별로 개운하지 않은 분들께 꼭 해보시길 권하는 마사지입니다.
발등에는 쇼파르 관절과 리스트란 관절이 있으며, 이 두 관절이 움직이지 않으면 붓기가 잘 가시지 않는다고 합니다.
그러나 이 관절들은 자신의 근력만으로 움직이기가 어렵기도 합니다.
양손으로 발바닥과 발등을 단단히 감싸 쥡니다.
발등 쪽에 엄지손가락을 제외한 나머지 손가락이 오도록 잡아보세요.
그 상태에서 걸레를 비트는 것처럼 양손을 번갈아 가며 반대 방향으로 움직여 주세요.
손의 위치를 조금씩 옮기면서 수행하고, 양발 각각 2~3곳을 마사지합니다.
그러면 붓기가 한꺼번에 쭉 빠진다고 해요.
발 붓기를 근본적으로 해소하는 마사지NEW!
항상 다리가 붓고 무겁게 느껴지거나 나른하다고 느끼는 어르신들도 많지 않나요? 다리가 붓는 분들의 대부분은 굳어 있는 부위가 있다고 합니다.
그 부위를 마사지해서 다리를 상쾌하게 해봅시다.
정좌를 풀고 옆으로 다리를 뻗는 자세(옆사위로 앉는 자세)를 해주세요.
골반뼈를 찾은 뒤 그 아래 살짝 오목한 부분을 손 엄지손가락으로 눌러 압박합니다.
엄지에 체중을 싣고 원을 그리듯 마사지하듯이 해주세요.
아프면서도 시원하다고 느껴지는 강도로 마사지하는 것이 요령입니다.
마지막으로, 앉은 상태에서 한쪽 다리의 무릎을 팔로 들어 올리고 몸을 비트는 스트레칭으로 마무리합니다.
등을 곧게 펴고 꼿꼿하게 수행해주세요.
발목 주변 풀기NEW!
어르신들 중에는 발 운동이나 스트레칭을 하실 기회가 있는 분들도 계시겠지요.
그 스트레칭의 효과를 더욱 높이기 위해서는, 발목 주변을 먼저 풀어준 뒤에 하는 것을 추천드립니다.
아킬레스건을 집어 전체적으로 풀어주고, 정강이 앞쪽의 근육과 피부도 이완해 주세요.
발목의 거골을 양손 엄지로 눌러 넣듯이 지압합니다.
이 세 가지 풀기만으로도 발이 한결 가벼워질 거예요.
평소의 발목 마사지나 스트레칭 전에 꼭 한 번 넣어 보세요.
[고령자용] 간단히 다리 부종을 해소! 스스로 하는 마사지 방법(11~20)
1분이면 개운! 부기 해소 마사지NEW!
단 1분 만에 다리 부기가 해소되어 개운해지는 마사지입니다.
복사뼈 아래에 두 번째 손가락 마디를 대고, 앞에서 뒤쪽으로 꾹꾹 문지르듯 원을 그리며 돌려 주세요.
이거 하나만으로도 림프의 흐름이 좋아져 다음 날에도 다리 붓기가 가라앉고 상쾌해집니다.
‘아프지만 시원하다’고 느껴질 정도의 강도로 하는 것이 요령입니다.
잠들기 전이나 TV를 볼 때 등 짬이 날 때도 쉽게 할 수 있겠죠.
서 있을 필요도 없어서, 고령자분들도 하기 쉬운 마사지입니다.
종아리 부기 해소법NEW!
장딴지 붓기의 원인은 발목이 굳어 있기 때문일지도 몰라요.
보행 시 쿠션 역할을 하는 발목이 굳으면 장딴지 근육에도 부담이 간다고 해요.
그로 인해 장딴지의 혈류와 림프의 흐름이 나빠져 붓기로 이어집니다.
장딴지를 세 부분으로 나눠 자극을 주거나, 발가락 사이에 손가락을 끼워 크게 돌려 봅시다.
손으로 발끝을 들어 올렸다 내렸다 해 주세요.
이것만 하루에 2세트 실시하면, 발목부터 가볍고 산뜻해질 거예요.
부기 개선! 셀프 케어 마사지NEW!
근육을 움직이는 것은 부기를 해소하는 데 효과적이라고 해요.
발목을 손으로 돌리거나 발의 지압점을 눌러 자극하고, 아킬레스건에서 종아리까지 손가락으로 집어 올리듯이 눌러 줍시다.
발목에서 무릎까지 쓸어 올리듯 마사지합니다.
종아리도 같은 요령으로 해 주세요.
허벅지 부근도 손으로 부드럽게 마사지합니다.
천천히 대화를 나누면서 하는 것도 좋겠네요.
어르신들도 편안해하실 거예요.
시간이 있을 때 꼭 한번 시도해 보세요.
발바닥 림프 마사지NEW!
짧은 시간에도 할 수 있는 발바닥 지압 마사지입니다.
손의 엄지손가락을 제외한 네 손가락으로 발목 아래에서 위쪽으로 올려가며 마사지해 봅시다.
이 마사지는 림프의 흐름을 좋게 해 줍니다.
다리의 림프 흐름이 나쁘면 노폐물과 수분이 쌓이고, 혈액순환 장애나 부종의 원인이 된다고 합니다.
발가락 사이에서 발목 쪽으로 손가락으로 림프를 흘려 보내듯이 마사지합니다.
이것만으로도 부종, 냉증, 피로 해소에 도움이 된다고 해요.
어르신들도 집이나 자신의 방에서 부담 없이 도전해 볼 수 있겠네요.