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[고령자용] 자율신경을 정돈하는 체조·요가·스트레칭. 간단한 셀프 케어에 도전
요즘 왠지 피로가 잘 풀리지 않거나 머리가 맑지 않다고 느낀 적은 없나요?그것은 자율신경의 균형이 무너진 데서 올 수도 있습니다.이 글에서는 어르신들을 위한 자율신경을 정돈하는 체조와 요가, 스트레칭을 소개합니다.아침에 몸을 깨우는 스트레칭, 잠자기 전 깊은 숙면으로 이끄는 스트레칭.일상에 도입하면 마음과 몸이 편안해지는 온화한 시간을 보낼 수 있어요.서서, 앉아서, 누운 자세로… 각자에게 맞는 내용을 활용해 보시는 건 어떨까요?
[노년층 대상] 자율신경을 조절하는 체조·요가·스트레칭. 간단한 셀프 케어에 도전 (1〜10)
10분 만에 흐트러진 자율신경을 바로잡는 체조NEW!
스트레스로 인해 뇌가 피로해지는 것이 원인이라고 알려진 자율신경실조증.
장기화되면 다양한 질병으로 이어질 수 있기 때문에 조기에 대응하고 싶은 증상이지만, 현대 사회에서 스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능에 가깝다고 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 자율신경이 정상적으로 작동하도록 의식적으로 접근하는 것이 중요합니다.
접근한다고 해도 집에서 간단히 할 수 있는 체조이니, 이번 기회에 꼭 일상 루틴에 더해 보세요.
단 10분의 체조가 당신의 몸을 편하게 해 줄 것입니다.
전신 진자 운동NEW!
자율신경이 흐트러지면 몸에 다양한 불편함이 나타납니다.
그중 하나가 두통으로, 힘들어하시는 분도 많지요.
이 전신 진자 운동은 몸의 긴장과 스트레스를 완화해 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다리와 허리, 팔, 머리를 20초 동안 진자처럼 좌우 또는 상하로 흔들기만 하면 되므로, 무리 없이 누구나 계속할 수 있습니다.
이 체조로 굳은 근육을 풀어주면 불필요한 힘이 빠지고 자율신경도 균형을 되찾을 것입니다.
서서 하는 체조이므로, 불안하신 분은 의자나 벽을 잡고 진행하세요.
잠자기 전 스트레칭NEW!
피곤한데도 좀처럼 잠이 오지 않는 분도 계시지 않나요? 자율신경이 흐트러져 교감신경이 우세해진 상태에서는 불면에 빠지기 쉬우므로, 그럴 때는 몸을 이완시켜 부교감신경이 우세해지도록 하는 것이 필요합니다.
그래서 잠자리에 들기 전에 딱 맞는 이 스트레칭으로 긴장 상태에 있는 몸을 풀어 봅시다.
앉은 채로 할 수 있는 내용이므로, 서 있기 힘든 분들도 오늘부터 바로 시작할 수 있어요.
무리가 없는 범위에서 천천히 조금씩 진행해 주세요.
앉아서 할 수 있는 호흡에 맞춘 자율신경 조절 체조NEW!
일교차 피로라는 것을 알고 계시나요? 하루의 기온 차가 크면 자율신경이 과도하게 작동해 몸에 부담이 가게 됩니다.
이를 일교차 피로라고 하며, 몸이 나른하거나 두통을 느끼는 분이 많은 것 같아요.
이 체조는 일교차로 인한 자율신경의 흐트러짐에 접근합니다.
머리 뒤에서 두 손을 깍지 끼고 팔꿈치를 벌렸다 오므리거나, 양손을 가슴 위에서 교차하고 목을 돌리는 등, 모두 간단한 동작이에요.
숨을 들이쉴 때와 내쉴 때도 알려주니, 따라 하며 해보세요.
봄 디톡스 생활 체조NEW!
자율신경이 흐트러지면 두통이나 불면증 같은 증상이 나타나는 것은 잘 알려져 있지만, 사실은 장의 기능을 둔화시켜 변비를 일으키기도 합니다.
변비가 되면 배가 더부룩하고 괴로워 식욕이 떨어질 때도 있죠.
만약 당신도 같은 고민을 하고 있다면, 자율신경을 다스리면서 배의 고민도 해결해 주는 체조를 시작해 보지 않겠어요? 의자에 앉은 채로 할 수 있어 어르신들에게도 추천합니다.
배 마사지 부분은 통증이 생길 경우 무리하지 않도록 합시다.
아침 기상 스트레칭NEW!
앉아서 할 수 있는 스트레칭으로 자율신경을 정돈해 봅시다.
아침에 하면 상쾌하게 눈이 떠질 거예요.
먼저 가부좌로 앉습니다.
그리고 양손으로 발목을 잡은 뒤, 머리를 천천히 위아래로 움직이세요.
다음은 양손을 무릎의 바깥쪽에 대고, 머리를 좌우로 흔듭니다.
여기서부터는 견갑골 스트레칭, 척추 주변 스트레칭, 고관절 스트레칭을 이어서 하며 전신을 풀어 줍니다.
마지막은 호흡을 활용한 스트레칭입니다.
간단하고 꾸준히 하기 쉬우니, 아침부터 몸이 피로해지기 쉬운 분들은 한번 시도해 보세요.
척추를 흔들어 자율신경을 바로잡는 방법NEW!
자율신경이 흐트러지면 좋지 않다는 것은 여러분도 어렴풋이 알고 계시죠.
하지만 어떻게 조절하면 좋을지는 잘 모르는 분이 많지 않으실까요.
사실 척추를 움직이면 자율신경은 쉽게 균형을 잡을 수 있어요.
이 체조에서는 목 뒤에서 두 손을 깍지 끼고 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌린 상태로 10초 유지하고, 다음에는 반대로 팔꿈치를 몸 앞에서 붙인 상태로 10초 유지합니다.
그 밖의 동작들도 모두 단순하지만, 척추를 충분히 움직여 자율신경을 정돈할 수 있으니, 괜찮으시다면 한 번 시도해 보세요.