![[고령자용] 건강 수명이 늘어나는 제자리발 구르기 체조. 두뇌 훈련을 하면서 즐겁게 몸을 움직여 보자](https://i.ytimg.com/vi_webp/7vU4Jgmwh2s/maxresdefault.webp)
[고령자용] 건강 수명이 늘어나는 제자리발 구르기 체조. 두뇌 훈련을 하면서 즐겁게 몸을 움직여 보자
실내에서 간편하게 몸을 움직일 수 있는 체조는 일상에 쉽게 받아들일 수 있으며, 스트레스 해소와 근력의 유지·향상에 효과적입니다. 이번에는 어르신들이 안전하게 실천할 수 있는 다양한 스텝 체조를 소개합니다. 다리와 허리에 무리가 가지 않도록, 자신의 페이스에 맞춰 서서히 몸을 데울 수 있는 것이 스텝 체조의 매력입니다. 리듬에 맞춰 발을 움직이는 시간은 마음도 몸도 한층 밝고 부드럽게 풀어 줄 것입니다. 어르신들과 함께 소통하며, 기분 좋은 리프레시의 순간을 만끽해 보세요.
【노인 대상】건강 수명이 늘어나는 발 구르기 체조. 두뇌 훈련을 하면서 즐겁게 몸을 움직여 보자(1〜10)
365보의 행진 체조NEW!
스이젠지 키요코 씨의 ‘365보의 행진’, 어르신들께 대인기 곡이죠! 이 체조는 그런 명곡에 맞춘 리듬 체조입니다.
추억의 멜로디가 흐르면 저절로 몸이 움직이지 않을까요? 체조 내용도 곡의 가사와 딱 맞아서, 발을 구르거나 손발을 번갈아 앞으로 내미는 동작이 중심입니다.
앉아서도 서서도 할 수 있어, 자신의 컨디션에 맞춰 선택할 수 있는 점이 기쁘네요.
대인원도 소인원도 함께 즐길 수 있는 발 구르기 체조로 건강수명을 늘려 나갑시다!
주먹폈다 쥐었다 체조NEW!
주먹-펴기와 손 동작을 바꿔가며 두뇌 훈련을 하면서 제자리걸음을 하는 체조는, 기분 좋게 전신을 움직일 수 있는 아이디어입니다.
의자에 앉아서도 할 수 있어, 어르신들도 안심하고 참여할 수 있겠네요.
먼저 준비 운동으로 심호흡을 하고 손목과 발목을 움직여 봅시다.
주먹-펴기 체조는 양손으로 다른 동작을 하면서, 동시에 제자리걸음을 하여 뇌를 충분히 자극합니다.
손은 앞쪽뿐만 아니라 위쪽으로도 움직이고, 게다가 주먹-펴기를 교대로 바꾸기 때문에 처음에는 어려워서 당황할 수도 있겠지요.
자신의 페이스에 맞춰 천천히 몸을 움직이는 것이 중요합니다.
틀려도 괜찮으니, 즐겁고 생기 있게 도전해 봅시다.
사자에상 de 체조NEW!
1946년에 신문에 만화 연재가 시작된 ‘사자에상’은 1969년에 텔레비전으로 방영된 이후 많은 사람들에게 사랑받아 온 국민 애니메이션입니다.
그런 어르신들에게도 친숙한 ‘사자에상’의 음악에 맞춰 하는 의자 체조에 도전해 봅시다.
제자리걸음을 하면서 양손도 크게 움직이는 내용이 중심이어서 무리 없이 참여하실 수 있겠네요.
경쾌하고 즐거운 멜로디에 미소도 번질 것 같습니다.
노래를 흥얼거리며 화기애애한 분위기로 해 보세요.
체어로빅스NEW!
https://www.tiktok.com/@aqualucearukuru1.1/video/7405028738288717063체어로빅은 의자에 앉은 상태에서 유산소 운동과 근력 트레이닝을 하는 운동입니다.
앉아서 할 수 있으므로 어르신들도 즐겁게 참여할 수 있습니다.
‘1, 2, 3, 4’의 리듬에 맞춰 제자리걸음을 하면서 손을 움직입니다.
팔과 무릎을 맞대는 니업 동작이나 핸드클랩 등도 포함되어 있어 동작이 단조롭지 않고 두뇌 훈련에 안성맞춤입니다.
신나는 음악을 배경으로 하면 몸이 저절로 움직일 것 같네요.
모두 함께 화기애애한 분위기 속에서 꼭 시도해 보세요!
칙칙 발 구르기 체조NEW!
단 1분이면 할 수 있는 쪼키쪼키 제자리발구르기 체조는 앉아서 간단히 할 수 있는 두뇌훈련 체조입니다.
게처럼 양손으로 가위를 만들고, 게처럼 손가락을 붙였다 떼었다 하면서 발을 구르는 아주 단순한 내용이죠.
쉬워 보이지만, 손이나 발구르기 중 한쪽에만 집중하면 동시에 진행하기가 어려워집니다.
이처럼 두 가지 동작을 결합해 동시에 수행하는 것은 두뇌훈련과 넘어짐 예방에 도움이 됩니다.
생각보다 어려워서 웃음이 날 만큼 즐거운 체조입니다.
그리운 가요로 실내 산책NEW!
노년층에게 큰 인기를 끌고 있는 곡 ‘댄싱 히어로’와 ‘센티멘털 저니’에 맞춰 진행하는 실내 산책입니다.
걷기가 조금 힘든 분들도 실내에서 할 수 있는 이 운동이라면 부담 없이 참여하실 수 있어요.
리듬에 맞춰 제자리걸음과 사이드 스텝을 해봅시다.
손과 발의 동작이 점점 강도 높게 진행되므로, 자신의 컨디션에 맞춰 무리하지 않게 몸을 움직여 주세요! 휠체어를 이용하시는 분들도 앉은 상태에서 제자리걸음 동작과 손 동작을 따라 하며 즐겁게 몸을 움직여 보세요.
발 구르기 리듬 체조NEW!
발 구르는 운동을 하면서 동시에 손동작도 하는 체조는, 노인분들의 두뇌 훈련과 치매 예방에 최적입니다.
앉아서 간단히 할 수 있으니, 노인 시설의 레크리에이션에 도입해 보지 않으시겠어요? 먼저 몸의 왼쪽에서 손뼉을 치면 왼발을 들고, 오른쪽에서 손뼉을 치면 오른손을 듭니다.
이것을 반복해 익숙해지면, 이번에는 손과 발의 움직임을 바꿉니다.
왼쪽에서 손뼉을 치면 오른발을 들고, 오른쪽에서 손뼉을 치면 왼발을 드는 식입니다.
보기에는 쉬워 보여도 의외로 어려워서 뇌를 기분 좋게 자극해 줄 것 같네요.
부디 모두 함께 즐겁게 도전해 보세요.