![[고령자용] 웃음이 퍼지는 얼굴 체조. 어려 보이기·얼굴 살 감소·처짐 예방에도](https://i.ytimg.com/vi_webp/6Nxn2g9Vc78/maxresdefault.webp)
[고령자용] 웃음이 퍼지는 얼굴 체조. 어려 보이기·얼굴 살 감소·처짐 예방에도
매일을 활기차고 건강하게 보내기 위해, 미소가 넘치는 시간을 늘려 보지 않으시겠어요?이 글에서는 어르신들과 함께 즐기며 실천할 수 있는 얼굴 체조를 소개합니다.입을 크게 벌려 소리 내는 동작이나, 표정 근육을 한껏 사용하는 독특한 얼굴 가위바위보 등 마음과 몸이 포근하게 따뜻해지는 아이디어를 모았습니다.식사 전 구강 케어와 풍부한 표정 만들기, 대화의 계기 마련에도 안성맞춤입니다.뇌를 기분 좋게 자극하고 환한 미소를 이끌어내는 즐거운 시간을, 꼭 모두 함께 만끽해 보세요.
[노년층 대상] 웃음이 번지는 얼굴 체조. 동안 효과·얼굴 살 감소·처짐 예방에도 (1~10)
3가지 표정근 운동NEW!
나이를 먹으면 감정이 평탄해져서 심하게 화를 내거나 과장되게 웃는 일이 줄어 표정이 빈약해진다고 합니다.
떠오르는 분도 계시지 않을까요? 그런 감정을 해방시키면서 표정 근육 운동을 해봅시다.
먼저 팔꿈치부터 손목까지를 얼굴 앞에서 모아 표정이 보이지 않게 합니다.
그다음 그 손을 벌리면서 화난 얼굴, 슬픈 얼굴, 웃는 얼굴을 지시에 따라 과장되게 만들어 봅니다.
템포를 빠르게 하면 더욱 효과가 있어요.
하히후헤호 박장대소 체조NEW!
https://www.tiktok.com/@grandmatatsuki/video/7279447013098376456표정 근육 스트레칭과 구강 기능 향상에 효과적인 이 ‘하히후헤호 크게 웃기 체조’.
ㅎ행 단어들은 모두 웃음소리와 연결되어 있어서, 배를 제대로 사용하지 않으면 발음하기 어려운 말이에요.
이 ㅎ행의 웃음을 과장된 표정으로 실행함으로써 얼굴 근육이 풀리고 표정이 풍부해지거나 기분이 좋아지고, 입안에 침도 많이 나와 몸에 좋은 효과를 가져옵니다.
최근에 과장되게 웃어본 적이 없다고 느끼는 당신께도 추천하는 운동이에요.
상쾌한 얼굴 요가NEW!
처짐과 주름에 굴하지 않고 언제까지나 젊게 있고 싶다는 바람은 몇 살이 되어도 변함이 없습니다.
이를 위해 얼굴 요가를 해서 얼굴을 깔끔하게 가꿔봅시다! 먼저 양쪽 귀를 잡고 빙글빙글 돌리거나, 좌우·상하로 살짝 잡아당깁니다.
다음으로 주먹을 쥐어 양쪽 볼 근처에 대고 마사지합니다.
딱딱한 부분이 있다면 무리가 가지 않는 선에서 풀어주도록 하세요.
같은 방법으로 머리 둘레도 마사지해 주세요.
목덜미 쪽도 풀어준 다음, 집게손가락을 열쇠 모양으로 만들어 턱과 팔자주름 부위를 마사지합니다.
눈가도 부드럽게 풀어준 뒤, 어깨를 돌리고 가슴 주변을 늘려주면 마무리입니다.
소얼굴 스마일 체조NEW!
얼굴 근육을 탄탄하게 하면 작은 얼굴 효과뿐만 아니라, 삼킴 기능 향상도 기대할 수 있습니다.
먼저 15초 동안, 좌우 한쪽씩 볼을 부풀리는 것을 각각 2세트씩 해보세요.
다음은 귀를 잡고 좌우와 상하로 각각 15초씩 당겨 주세요.
그다음은 눈을 감았다가 번쩍 크게 뜨는 동작을 두 번 정도 반복합시다.
이어서 목을 좌우로 각각 15초씩 기울이는 스트레칭을 2세트씩 합니다.
마지막으로 ‘우’와 ‘이’ 입모양을 번갈아가며 반복하세요.
템포 좋은 음악과 함께 하면 더 쉽게 할 수 있어요!
소얼 라디오 체조NEW!
혼자 집에 있거나 거의 누구와도 이야기하지 않거나, 마스크를 계속 쓰고 있으면 얼굴 근육은 점점 굳어지기 마련이에요.
익숙한 라디오 체조 음악을 활용해 작은 얼굴을 위한 체조를 해봅시다.
먼저 입을 크게 ‘아·이·우·에’ 모양으로 만들거나, 하늘을 향해 키스하듯이 입을 내밀면서 평소 쓰지 않는 근육을 사용해 보세요.
그리고 혀를 굴리는 것도 의외로 중요합니다.
과장되게 얼굴 근육을 쓰면서 생기 있는 표정을 만들어봐요.
안륜근 운동NEW!
눈 주변에 있는 안륜근이 약해지면 눈이 처지고 얼굴이 나이가 들어 보일 수 있습니다.
언제까지나 어려 보이는 표정을 유지하기 위해 꼭 안륜근을 단련해 봅시다! 먼저, 눈썹 아래 부근에 손가락 세 개를 올려 10초간 지압합니다.
다음으로, 브이 모양을 만든 손가락을 각각 눈꼬리와 눈머리에 두고, 바깥쪽으로 꾹 잡아당기듯 10초간 지압해 주세요.
이때 눈을 서서히 감아 가듯이 합니다.
이 두 가지 스트레칭을 좌우 각각 2세트씩 실시합시다.
이 스트레칭으로 안륜근이 활성화되면 눈이 또렷해지고 어려 보이는 표정이 됩니다!
표정근 체조NEW!
표정근이 약해지면 얼굴 처짐이 신경 쓰이거나 근력이 줄고, 씹는 힘이 약해질 수 있습니다.
이를 예방하기 위해 표정근을 탄탄히 단련하는 체조를 해봅시다.
먼저, 목을 오른쪽으로 기울이고 조금 위를 본 상태에서 목덜미를 쓸어주세요.
왼쪽도 같은 방식으로 해주세요.
다음으로 턱 주변과 관자놀이 주변을 지압합니다.
아프지 않은 범위에서 진행하세요.
그다음에는 입과 눈을 크게 뜨고, 눈을 위아래·좌우로 움직이거나 미소를 지어봅니다.
그리고 입을 크게 벌리고 모음 소리를 발성합니다.
각 스트레칭 후에는 표정근을 이완하고 충분히 휴식을 취하도록 합시다.