[고령자용] 웃음이 퍼지는 얼굴 체조. 어려 보이기·얼굴 살 감소·처짐 예방에도
매일을 활기차고 건강하게 보내기 위해, 미소가 넘치는 시간을 늘려 보지 않으시겠어요?이 글에서는 어르신들과 함께 즐기며 실천할 수 있는 얼굴 체조를 소개합니다.입을 크게 벌려 소리 내는 동작이나, 표정 근육을 한껏 사용하는 독특한 얼굴 가위바위보 등 마음과 몸이 포근하게 따뜻해지는 아이디어를 모았습니다.식사 전 구강 케어와 풍부한 표정 만들기, 대화의 계기 마련에도 안성맞춤입니다.뇌를 기분 좋게 자극하고 환한 미소를 이끌어내는 즐거운 시간을, 꼭 모두 함께 만끽해 보세요.
- [노년층용] 구강 기능을 향상시키는 놀이. 즐기면서 할 수 있어요
- [노인을 위한] 언제까지나 맛있고 즐겁게 먹기 위한 구강 체조
- [노년층 대상] 첫 웃음으로 분위기를 띄워봐요! 손수 만들어 즐기는 복와라이 아이디어
- [노년층 대상] 아이우베 체조로 입에서부터 건강하게!
- [앉아서 할 수 있는] 고령자·시니어를 위한 즐거운 건강 체조 모음
- [고령자용] 분명히 분위기가 달아오른다! 웃음을 자아내는 두뇌훈련 모음
- 【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션
- [노년층 대상] 평소의 구강 체조를 변형! 파타카라 체조와 빨리 말하기
- 【경로회】웃음소리 가득! 앉은 채로 즐길 수 있는 공연 및 게임 아이디어
- 노인분들을 위한 체조 정리. 요양 예방을 위한 운동을 부위별로 소개
- 【노인 대상】도구 없이 즐길 수 있는 레크리에이션
- [노년층 대상] 빨리 말하기로 구강 기능 업! 꼭 해봤으면 하는 추천 모음
- 【노년층 대상】뇌훈련에 효과 만점! 재미있는 손놀이 모음
[노년층 대상] 웃음이 번지는 얼굴 체조. 동안 효과·얼굴 살 감소·처짐 예방에도 (1~10)
7가지 얼굴 요가로 어려 보이기NEW!
나이를 먹으면 어쩔 수 없이 얼굴 처짐이나 주름이 신경 쓰이죠.
그래서 얼굴 요가에 도전해 봅시다.
여기에서 소개하는 것은 7가지 동작입니다.
전반부는 어려 보이는 것을 목표로 한 얼굴 요가, 그리고 후반부는 두뇌 활성화도 할 수 있는 얼굴 요가예요.
입을 앞으로 쭉 내밀거나 좌우로 움직이고, 눈도 움직입니다.
모두 간단한 동작이니 천천히 따라 해 보세요.
진지하게 하면 할수록 얼굴이 재미있어져서, 웃음이 끊이지 않는 시간이 될 거예요.
팔자주름이 사라지는 2분 근막 릴리스NEW!
근막 이완이라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 거예요.
근육을 감싸는 근막의 유착이나 뒤틀림을 풀어 유연성을 회복하기 위한 시술입니다.
이번에 소개하는 것은 집에서도 간단히 할 수 있고, 팔자주름이 놀랄 만큼 사라지는 근막 이완이에요.
코 양옆을 마사지했다면, 이번에는 광대뼈 아래를 좌우로 흔들어 풀어주세요.
다음으로 볼의 가장 바깥쪽 근육을 엄지로 꾹 눌러 이완해 주세요.
이렇게 얼굴 전체의 근육을 부드럽게 풀어주면, 자연스럽게 미소가 지어질 것 같아요.
노안이 개선되는 성형급 림프 마사지NEW!
이 마사지는 림프의 흐름을 좋게 하여 얼굴 붓기를 빼줍니다.
잠들기 전에 하면 아침에 일어났을 때 얼굴이 한결 개운해질 거예요.
또한 노안이 걱정되는 분들에게도 효과적입니다.
먼저 귀밑선의 림프절을 마사지해 쌓인 노폐물을 흘려보냅니다.
다음으로 턱 밑을 손가락으로 눌러 페이스라인을 공략하세요.
포인트는 턱에서 귀 방향으로 진행하는 것입니다.
그다음도 간단한 동작으로 마사지를 이어가면 되니, 수다를 떨면서나 TV를 보면서 해보세요.
[고령자용] 웃음이 퍼지는 얼굴 체조. 젊어지기·얼굴 살 빼기·처짐 예방에도 (11~20)
얼굴 처짐 개선 및 예방 운동NEW!
얼굴이 처지면 표정도 어두워지고 왠지 즐겁지 않죠.
그런 분들께 추천하는 것이 얼굴 처짐을 잡아주는 이 운동입니다.
먼저 고개를 들어 올린 뒤, 목의 뿌리 부분이나 얼굴 가장자리 등을 눌러 순환을 좋게 해주세요.
또한 고개를 든 상태에서 ‘우’ 모양으로 입을 만들고 목을 좌우로 기울입니다.
이렇게 평소에 하지 않는 ‘고개 들기+동작’ 스트레칭을 하면 얼굴 처짐이 개선되니, 고민되시는 분들은 꼭 한 번 해보세요.
하기 전과 한 뒤의 사진을 찍어두면 동기부여에도 도움이 될 것 같아요.
구강 체조 연하 체조NEW!
노년층은 나이가 들수록 사레가 들리는 일이 늘어날 수 있습니다.
그래서 얼굴 주변의 근육을 움직여 예방해 봅시다.
먼저 머리를 앞이나 뒤로 숙여 근육을 늘이거나, 손가락으로 턱 밑을 눌러 마사지해 주세요.
이렇게 하면 근육의 긴장을 풀고 몸도 이완될 거예요.
다음으로는 혀의 움직임과 발성을 통해 입 주변 근육을 단련합니다.
식사 전에 하면 효과적이니 꼭 기억해 생활에 적용해 보세요.
사람이 많은 곳에서 발성할 때는 마스크를 착용하고 하는 것을 추천합니다.
미소가 지어지는 니코니코 체조
뇌 활성화뿐만 아니라 멋진 미소를 만들어내는 얼굴 근육 강화에도 도움이 되는 미소 체조입니다.
‘니코니코’라고 소리를 내며 ‘니’에서는 손을 가위로, ‘코’에서는 보로 만듭니다.
그다음에는 더 이상 입꼬리가 올라가지 않을 것 같을 정도의 최고의 미소로 활짝 웃어 봅시다.
박수를 더하거나 오른손은 보, 왼손은 가위처럼 좌우가 서로 다른 동작을 하여 난이도를 높일 수도 있습니다.
웃음은 건강하게 지내기 위한 중요한 요소입니다.
미소를 짓게 하는 체조로, 어르신들의 마음과 몸의 건강을 함께 지원해 나갑시다.
얼굴 가위바위보로 체조
얼굴 표정 근육과 두뇌 훈련 효과도 있는 ‘얼굴 가위바위보’를 소개합니다.
가위바위보의 ‘바위(グー)’, ‘가위(チョキ)’, ‘보(パー)’ 모양에 맞는 얼굴 표정을 정합니다.
예를 들어 ‘바위’라면 눈을 감고, 입을 오므리고 볼을 부풀려 얼굴로 모양을 만듭니다.
어르신들과 함께 ‘바위, 가위, 보’를 생각해 보는 것도 즐겁습니다.
개성이 살아 있는 얼굴 가위바위보가 되겠네요.
보통대로 얼굴 가위바위보를 해도 분위기가 달아오르겠지만, ‘늦게 내기 가위바위보’도 추천합니다.
먼저 직원이 얼굴로 ‘바위, 가위, 보’ 중 하나를 내면, 어르신이 얼굴로 ‘이길 수 있는 것’이나 ‘질 수 있는 것’을 내도록 합니다.
어떤 얼굴을 낼지 생각하는 과정이 두뇌 활성화로 이어집니다.
