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[노년층 대상] 평소의 구강 체조를 변형! 파타카라 체조와 빨리 말하기
노인분들이 생활하시는 시설에서는 식사 시간을 기대하시는 분들이 많으시죠.
이번에는 맛있게 식사를 하실 수 있도록, 씹는 힘과 삼키는 힘을 높일 수 있는 구강 체조를 소개합니다.
이미 도입한 시설에서는, 평소 체조에 변화를 주어 더 즐겁게 지속할 수 있겠네요.
아직 실시하지 않는 시설에서는, 느린 리듬의 것부터 도전해 보시는 건 어떨까요?
침 분비가 잘 이루어지면 흡인을 예방하고, 소화 기능의 향상과 식욕 증진 효과도 기대할 수 있어요!
[고령자용] 평소의 구강 체조를 응용! 파타카라 체조와 빨리 말하기(1~10)
여러 가지 동물로 체조
식사 전 등에 파타카라 체조를 도입하고 있는 노인 시설이 많지요.
“늘 똑같지 않게 변화를 주고 싶다”라고 생각할 때나 아이디어가 떨어졌을 때 추천하는 파타카라 체조를 소개합니다.
어르신들께 ‘파(パ), 타(タ), 카(カ), 라(ラ)’로 시작하는 동물을 말해 보시도록 합니다.
예를 들어 ‘파’는 판다, ‘타’는 너구리(타누키) 등이 있지요.
말씀해 주셨다면, 그 단어를 몇 번씩 말해 보시게 합니다.
단어는 동물뿐만 아니라身近にあるもの(身近한 사물)도 괜찮습니다.
구강 체조의 아이디어를 어르신들과 함께 생각하는 것도 즐거울 것입니다.
단어를 떠올려 보시는 것 자체도 두뇌훈련으로 이어집니다.
파타카라 체조 쇼텐의 테마
어르신들에게 익숙한 TV 프로그램 ‘쇼텐’.
이 쇼텐의 테마송을 활용해 즐겁게 파타카라 체조를 하는 아이디어를 소개합니다.
하는 방법은 아주 간단합니다! ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 가지 발음을 음악에 맞춰 따라 하기만 하면 됩니다.
이것만으로도 씹고 삼키는 기능의 유지·향상에 더해, 숨을 들이마시고 내쉬는 동작을 통해 호흡기에도 효과를 기대할 수 있습니다.
여유가 있으신 분은 손을 펴고 쥐는 동작(주먹 쥐었다 폈다)을 반복해 보세요.
여러 활동을 동시에 수행하는 ‘이중 과제’가 되어 인지 기능 저하 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
즐겁고 간단하게 할 수 있어 추천드립니다.
파타카라 체조 빠른 발음 연습
빨리 말하기에 ‘파타카라’를 더해 즐기면서 할 수 있는 방법을 소개합니다.
처음에는 천천히 시작하고, 익숙해지면 속도를 올리면 다양한 분들이 재미있게 참여할 수 있습니다.
이 체조는 음식 소화를 돕고, 흡인에 의한 폐렴을 예방하며, 침 분비로 인한 살균·소독 효과와 감염 예방 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 구강 기능이 저하되면 치매 발병 위험이 높아진다고 알려져 있어, 치매 예방에도 효과적입니다.
노인시설 등에서는 체조 전에 이러한 효과를 설명해 드리면 더욱 적극적으로 참여하실 수 있을 것입니다.
파타카라 손가락 체조
구강 체조로 ‘파타카라 체조’를 도입하고 있는 요양 시설 등은 많지요.
하지만 어르신들도 매번 같은 체조만 하면 질려버리는 분들이 계실지도 모릅니다.
그래서 늘 하던 파타카라 체조에 손가락의 움직임도 더해 봅시다.
‘파타카라’라고 발성하면서 박수를 치거나 여우 포즈를 만들며 손을 움직입니다.
요령은 ‘즐겁게 임하는 것’이에요.
입과 손을 함께 쓰지만, 익숙하지 않으면 어려울 수 있습니다.
그래도 틀려도 괜찮습니다.
식사할 때는 입과 손을 함께 사용하지요.
체조에서 손끝을 사용하면 식사 동작의 훈련도 됩니다.
어르신의 속도에 맞춰 손가락 동작을 더한 파타카라 체조를 해 보세요.
손발 파타카라 체조
의자에 앉아서 구강 케어와 운동을 동시에 할 수 있는 ‘파타카라 체조’ 아이디어를 소개합니다.
전신운동을 하면서 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’의 발음을 하면, 운동 기능에 대한 효과뿐 아니라 구강 기능의 유지·향상에도 도움이 되는 매우 효율적인 운동입니다.
또한 운동과 발음이라는 두 가지 동작을 동시에 수행함으로써 뇌에 주어지는 좋은 자극이 늘어나 인지 기능 저하를 예방하는 데에도 효과가 기대됩니다.
처음에는 복잡하게 느껴질 수 있지만, 천천히 자신의 페이스에 맞춰 해보세요.
퀴즈로 체조
퀴즈 요소를 더해 흥미를 높인 구강 체조를 소개합니다.
진행자가 어르신께, 진행자가 무엇을 말하더라도 “말해 주었으면 하는 말”을 제시어로 알려드리고, 말 주고받기를 합니다.
중간에 진행자가 어르신의 제시어와 비슷한 말을 해서 혼동을 유도하는 게임입니다.
속아서 더 분위기가 달아오르는 구강 체조이지만, 그것만이 전부는 아닙니다.
진행자의 말에 끌려갔다고 느끼고, 다시 말을 바로잡는 과정이 두뇌 훈련으로도 이어집니다.
즐기면서 구강 체조와 두뇌 훈련을 함께 할 수 있으니 꼭 활용해 보세요.
미토 코몬 노래에 맞춘 체조
텔레비전을 보는 고령자분들이 많은 것 같습니다.
드라마를 기대하시는 분들도 계시지 않을까요? 특히 사극은 인기가 많고, 그중에서도 ‘미토 코몬’은 유명하죠.
시리즈화되어 42년간 이어졌고, 주제가도 드라마만큼 유명합니다.
파타카라 체조에 고령자분들께 친숙한 ‘미토 코몬’의 주제가를 도입해 봅시다! 익숙한 노래로 구강 운동을 하면, 고령자분들도 즐기면서 도전하기 쉬울 것 같지요.
드라마 이야기를 하며 분위기가 달아오르는 등, 커뮤니케이션 촉진에도 도움이 됩니다.