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[노년층 대상] 평소의 구강 체조를 변형! 파타카라 체조와 빨리 말하기
노인분들이 생활하시는 시설에서는 식사 시간을 기대하시는 분들이 많으시죠.
이번에는 맛있게 식사를 하실 수 있도록, 씹는 힘과 삼키는 힘을 높일 수 있는 구강 체조를 소개합니다.
이미 도입한 시설에서는, 평소 체조에 변화를 주어 더 즐겁게 지속할 수 있겠네요.
아직 실시하지 않는 시설에서는, 느린 리듬의 것부터 도전해 보시는 건 어떨까요?
침 분비가 잘 이루어지면 흡인을 예방하고, 소화 기능의 향상과 식욕 증진 효과도 기대할 수 있어요!
[고령자용] 평소의 구강 체조를 응용! 파타카라 체조와 빨리 말하기(1~10)
여러 가지 동물로 체조
식사 전 등에 파타카라 체조를 도입하고 있는 노인 시설이 많지요.
“늘 똑같지 않게 변화를 주고 싶다”라고 생각할 때나 아이디어가 떨어졌을 때 추천하는 파타카라 체조를 소개합니다.
어르신들께 ‘파(パ), 타(タ), 카(カ), 라(ラ)’로 시작하는 동물을 말해 보시도록 합니다.
예를 들어 ‘파’는 판다, ‘타’는 너구리(타누키) 등이 있지요.
말씀해 주셨다면, 그 단어를 몇 번씩 말해 보시게 합니다.
단어는 동물뿐만 아니라身近にあるもの(身近한 사물)도 괜찮습니다.
구강 체조의 아이디어를 어르신들과 함께 생각하는 것도 즐거울 것입니다.
단어를 떠올려 보시는 것 자체도 두뇌훈련으로 이어집니다.
파타카라 체조 쇼텐의 테마
어르신들에게 익숙한 TV 프로그램 ‘쇼텐’.
이 쇼텐의 테마송을 활용해 즐겁게 파타카라 체조를 하는 아이디어를 소개합니다.
하는 방법은 아주 간단합니다! ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 가지 발음을 음악에 맞춰 따라 하기만 하면 됩니다.
이것만으로도 씹고 삼키는 기능의 유지·향상에 더해, 숨을 들이마시고 내쉬는 동작을 통해 호흡기에도 효과를 기대할 수 있습니다.
여유가 있으신 분은 손을 펴고 쥐는 동작(주먹 쥐었다 폈다)을 반복해 보세요.
여러 활동을 동시에 수행하는 ‘이중 과제’가 되어 인지 기능 저하 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
즐겁고 간단하게 할 수 있어 추천드립니다.
손발 파타카라 체조
의자에 앉아서 구강 케어와 운동을 동시에 할 수 있는 ‘파타카라 체조’ 아이디어를 소개합니다.
전신운동을 하면서 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’의 발음을 하면, 운동 기능에 대한 효과뿐 아니라 구강 기능의 유지·향상에도 도움이 되는 매우 효율적인 운동입니다.
또한 운동과 발음이라는 두 가지 동작을 동시에 수행함으로써 뇌에 주어지는 좋은 자극이 늘어나 인지 기능 저하를 예방하는 데에도 효과가 기대됩니다.
처음에는 복잡하게 느껴질 수 있지만, 천천히 자신의 페이스에 맞춰 해보세요.
파타카라 체조 빠른 발음 연습
빨리 말하기에 ‘파타카라’를 더해 즐기면서 할 수 있는 방법을 소개합니다.
처음에는 천천히 시작하고, 익숙해지면 속도를 올리면 다양한 분들이 재미있게 참여할 수 있습니다.
이 체조는 음식 소화를 돕고, 흡인에 의한 폐렴을 예방하며, 침 분비로 인한 살균·소독 효과와 감염 예방 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 구강 기능이 저하되면 치매 발병 위험이 높아진다고 알려져 있어, 치매 예방에도 효과적입니다.
노인시설 등에서는 체조 전에 이러한 효과를 설명해 드리면 더욱 적극적으로 참여하실 수 있을 것입니다.
고향을 파타카라 변환
일본인이라면 누구나 알고 있는 창가 ‘후루사토’.
이번에는 이 ‘후루사토’를 활용한 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
방법은 아주 간단합니다.
가사를 전부 파타카라 소리로 바꿔서 부르기만 하면 됩니다.
파타카라 순서로 부르기 때문에 가사를 외울 필요도 없고, 모두에게 익숙한 곡이라 장비도 필요 없이 어디서나 할 수 있어요.
평소 체조에 한 가지 변화를 더해 효과는 그대로 유지하면서도, 신선한 마음으로 참여할 수 있으니 꼭 한번 시도해 보세요.
파타카라 구강 체조 푸른 산맥
어르신들에게 친숙한 ‘푸른 산맥’ 노래를 활용한 파타카라 체조를 소개합니다.
파타카라 체조는 흡인을 예방하기 위한 대표적인 훈련 방법 중 하나로, 입과 혀를 단련하여 먹기, 삼키기 등의 구강 기능을 유지·향상하는 것을 목표로 합니다.
방법도 간단해서, 음악에 맞춰 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 발음을 하기만 하면 됩니다.
식사 전, 음악에 맞춰 실행하는 것만으로도 맛있게 식사를 할 수 있고, 건강한 생활에 도움이 됩니다.
노인 요양 시설의 구강 체조로도 추천합니다.
파타카라 타월 캐치 체조
https://www.tiktok.com/@rizumicalgass/video/7042687706400296193수건을 사용하여 하는 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
파타카라 체조는 ‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’ 네 글자를 발음함으로써 입과 혀의 근육을 사용하여 먹고 삼키는 기능을 단련하는 체조 중 하나입니다.
제자리걸음을 하면서 파타카라 발음에 맞춰 수건을 놓았다가 잡는 이 체조는 구강 기능뿐만 아니라 하지 근력의 유지·향상과 낙상 예방에도 효과가 기대됩니다.
잡았다 놓는 동작은 넘어질 듯할 때 재빨리 붙잡는 힘, 즉 순발력을 기르는 데 도움이 되어, 나아가 건강한 생활을 영위하는 데 유익합니다.
간편하게 할 수 있어 추천드립니다.