![[노인에게 추천] 어려 보이는 주먹-가위-보 체조](https://i.ytimg.com/vi_webp/tdNgnlbjYtU/maxresdefault.webp)
[노인에게 추천] 어려 보이는 주먹-가위-보 체조
노인분들에게는 주먹·가위·보 체조가 뇌 활성화에 좋습니다.
예를 들어 노래에 맞춰 그 체조를 하면 뇌신경이 활발해집니다.
손에는 신경이 많이 분포되어 있어 손을 사용함으로써 뇌에 좋은 자극을 줄 수 있어요.
또한 다양한 레크리에이션을 도입하면 전신을 사용해 운동하게 되어 활력을 얻을 수 있습니다.
사람은 누구나 언제까지나 젊고 싶어하는 법이죠.
이 주먹·가위·보 체조를 통해 즐겁게 수행함으로써 스트레스 경감으로 이어질 것입니다.
[노년층 추천] 젊어지는 주먹-가위-보 체조 (1~10)
크로스로 가위바위보
크로스로 가위바위보는 손을 교차시켜 하는 체조예요.
보통처럼 가위바위보를 하는 것이 아니라 손을 교차시키기 때문에 머리를 쓰는 운동이죠.
한 번에 실수 없이 해내기는 꽤 어려울 수도 있어요.
여러 번 반복하다 보면 몸으로 익힐 수 있어요.
그 밖에도 발을 두드리며 가위바위보를 하는 운동이나 박수를 더하면서 하는 운동도 있으니 한번 실천해 보세요.
모두 머리를 쓰는 운동이라 뇌를 풀가동하게 될 거예요.
가위바위보로 무엇을 만들까
“가위바위보로 무엇을 만들까” 체조는 어르신들께도 익숙한 곡이 아닐까요? 아이가 있는 분들 중에는 자주 불러 주었다는 분들도 계시죠.
이 손놀이 노래는 노래를 부르면서 몸을 움직이기 때문에 뇌에 좋은 자극을 준답니다.
게다가 가위바위보의 조합 하나만으로도 다양한 변형을 할 수 있어요.
아이부터 어르신까지 폭넓은 세대에게 사랑받는 손놀이 노래이니, 손주와 함께 해 보는 것도 좋을지 모르겠네요.
가위바위보로 두뇌 트레이닝
이 구쵸키파 체조는 두뇌 트레이닝이 포함된 내용입니다.
평소 레크와는 한층 다른 구쵸키파 체조를 하고 싶은 분께 추천합니다.
손을 번갈아 내밀면서 주먹-가위-보를 하는 체조나, 한 손으로 주먹-가위-보를 할 때 다른 한 손으로 카운트를 세는 방법 등, 어느 것 하나도 뇌를 완전히 가동하지 않으면 해내기 어려운 난제뿐이네요.
처음에는 힘들 수 있지만, 매일 하면 자연스럽게 몸이 익힐 것입니다.
손끝을 사용하면 뇌에 좋은 자극을 주어 심신의 건강으로 이어질 것 같네요.
가위바위보 체조
‘주먹-가위-보 엑서사이즈’는 주먹-가위-보를 하면서 몸의 운동을 하는 체조입니다.
손끝뿐만 아니라 전신을 움직이기 때문에 심신 건강에 좋은 효과를 기대할 수 있겠네요.
앉아서 할 수 있어 노인의 심신 상태에 맞춰 할 수 있는 점도 매력적입니다.
먼저 주먹-가위-보를 하면서 상반신을 움직여 봅시다.
머리를 위로 향하게 할 때 목을 움직이게 되므로 그것도 좋은 운동이 되지요.
그리고 다음으로 다리를 사용해 주먹-가위-보를 합니다.
그때 다리와 고관절의 근육이 풀리기 때문에 아주 좋은 운동이 될 것 같아요.
박수 구찌옥빠 체조
손뼉을 치면서 하는 체조는 리듬을 타기 쉬워 어르신들께 추천합니다.
양손으로 가위바위보 모양을 랜덤으로 만들고 손뼉을 겹쳐 치는 체조입니다.
뇌에 좋은 자극이 되어 어르신들의 심신 건강에 도움이 됩니다.
모든 손가락을 사용하므로 하나하나의 신경이 단련될 것 같네요.
가위바위보를 응용하기만 해도 이렇게 다양한 손가락 체조를 할 수 있다니 정말 기쁜 일입니다.
손뼉의 리듬을 타면 심신이 함께 활성화될 것 같네요.
가위바위보 체조
이 구찌오기빠 운동은 소리를 내면서 하는 운동입니다.
소리를 내는 것도 뇌에 좋은 자극을 주기 때문에 추천합니다.
작은 목소리라도 괜찮으니, 구찌오기빠의 동작을 더해 진행하는 것이 포인트입니다.
그밖에도 양쪽을 서로 다르게 움직이는 운동도 뇌 활성화에 효과적입니다.
이 부분은 실수하기 쉬워서 바로 잘 하기는 어려울 수 있습니다.
하지만 실수하는 것도 중요하고, 주변 사람들과 소통할 좋은 계기가 되기도 합니다.
직원분들은 운동을 진행하면서 이용자분들에게 적극적으로 말을 걸어 주세요.
가위바위보로 펌킨
‘주먹-가위-보 펌프킨’은 할로윈에 추천하는 체조입니다.
할로윈 분장을 하고 춤추면 기분이 더 업되고 분위기도 한층 달아오르겠죠.
주먹-가위-보 동작이 여러 부분에 더해져 있어 뇌가 활성화될 거예요.
서서도, 앉아서도 할 수 있는 운동이니 몸과 마음의 상태에 맞춰 해 보세요.
여기에서 사용된 곡은 텐션이 올라가는 음악이라 어르신들의 심신에도 좋은 영향을 줄 것이라고 생각합니다.
업템포 곡과 함께 가위바위보 체조를 즐겨 봅시다.