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[노년층 두뇌 트레이닝] 치매 예방에 추천! 손놀이 레크리에이션
치매 예방에도 도움이 되는 손놀이 레크리에이션.
앉아서 할 수 있어 서 있거나 걷기가 어려운 노인분들도 쉽게 참여할 수 있으며, 많은 요양 시설에서 실시되고 있습니다.
하지만 직원 여러분은 수많은 손놀이 가운데에서 레크리를 고르는 일이 쉽지 않지요.
그래서 이번에는 치매 예방에도 도움이 되는 추천 손놀이 레크리에이션을 소개합니다.
간단히 할 수 있는 손가락 운동부터, 노래를 부르며 손 운동과 구강 근력 향상에 도움이 되는 것까지 다양한 내용을 모았습니다.
‘제2의 뇌’라고 불릴 만큼 손끝에는 많은 신경이 집중되어 있습니다.
모두 함께 즐기면서 손끝과 손을 많이 움직여 뇌를 활성화해 봅시다!
【노인 대상 두뇌 트레이닝】치매 예방에 추천! 손놀이 레크리에이션 (1〜10)
혹시 거북이 가위바위보 손놀이
동요 ‘토끼와 거북이’ 노래에 맞춰 손으로 주먹·펴기 운동을 해 봅시다.
손으로 주먹을 쥘 때 엄지손가락을 바깥으로 내거나 안으로 넣어 보세요.
노래를 부르면서 하면 뇌 활성화에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
양손의 엄지손가락을 같은 동작으로 하거나, 서로 다른 동작으로 하는 등 가사에 맞춰 진행해 주세요.
역시 서로 다른 동작을 하는 쪽이 난이도가 더 높은 듯합니다.
엄지 움직임에 익숙해지면 도전해 보세요.
익숙한 동작보다 조금 어렵다고 느껴지는 것이 뇌를 더 활성화시키기 쉽다고 합니다.
1분 악력 강화NEW!
악력을 짧은 시간에 효율적으로 강화하고 싶을 때에는 손가락의 각 관절을 순서대로 움직이는 트레이닝을 추천합니다.
먼저 현재 자신의 악력을 확인해 두세요.
다음으로 손가락의 뿌리 관절만 굽히고, 그다음 중간 관절, 더 나아가 손끝 관절을 차례대로 굽힌 뒤, 마지막에 손 전체로 단단히 쥡니다.
이 흐름을 1세트로 하여 약 10회 정도 반복합니다.
손가락 깊숙한 곳에 있는 작은 근육인 ‘충양근’이 강화되어 손끝의 힘이 길러지기 쉽습니다.
1분 정도면 할 수 있으니, 이 순서를 의식해 움직이는 습관을 들이면 악력 향상에 도움이 됩니다.
공을 이용한 악력 체조NEW!
양손에 부드러운 볼을 하나씩 들고 진행합니다.
말아 놓은 수건으로도 괜찮아요.
먼저 볼을 쥐는 힘을 강하게 했다가 약하게 합니다.
카운트 1, 2에서 볼을 세게 쥐고, 3에서 힘을 풀어 가볍게 잡습니다.
완전히 힘을 빼다가 볼을 떨어뜨리지 않도록 주의하세요.
익숙해지면 이제 리듬에 맞춰 볼을 쥔 손을 펼쳤다 오므렸다 해봅니다.
왼손은 펴고 오른손은 오므리는 식으로, 리듬에 맞춰 번갈아 동작을 바꿔 반복하세요.
각각 트레이닝을 마친 뒤에는 볼을 내려놓고 손목을 살랑살랑 흔들어 쿨다운 해주세요.
숫자 체조
숫자마다 정해진 동작을 하는 ‘숫자 체조’.
먼저 1이라고 하면 이 동작, 2라고 하면 저 동작처럼 1부터 3 정도까지의 숫자에 각자 동작을 정합니다.
예를 들어 1은 머리를 만지기, 2는 손뼉 치기 등.
동작이 정해졌다면, 시설의 직원분 등이 숫자를 랜덤으로 말하고, 말한 숫자의 동작을 합니다.
처음에는 하나씩 하고, 점차 레벨을 올려서 쉬는 시간 없이 숫자를 이어서 2~3개씩 랜덤으로 말해 보세요.
손을 움직이는 것, ‘이 숫자는 어떤 동작이었지?’라고 생각하는 것처럼 몸과 머리를 동시에 쓰기 때문에 운동 효과에 더해 뇌 활성화에도 효과가 있어요!
오테다마 체조
추억을 느낄 수 있는 공기놀이 체조도 추천합니다.
회상법이라고 해서, 추억을 떠올리면 뇌를 활성화하는 효과가 있다고 여겨지고 있어요.
또한 저렴하게 구할 수 있고 손에 잘 익는다는 점도 장점입니다.
먼저 공기놀이 공 하나를 준비해, 주로 쓰는 손으로 위로 던졌다가 받아 보세요.
그리고 다음엔 반대 손으로도 해 보세요.
이때 공을 눈으로 따라가게 될 텐데, 이것도 주의력을 기르는 데 도움이 됩니다.
많은 장점을 설명했지만, 우선은 너무 깊게 생각하지 말고 공기놀이를 즐겨 보세요.
수화 체조 장미가 피었네
물리치료사가 추천하는 레크리에이션! 수화 체조 ‘장미가 피었네’ 아이디어를 소개합니다.
추억의 노래를 흥얼거리면서 수화를 활용한 체조에 도전해 보세요.
안무는 간단하고 이해하기 쉬운 것이 포인트입니다.
반복되는 동작도 있어 쉽게 외울 수 있을 거예요.
체조를 일상적으로 꾸준히 하면 마음과 몸을 상쾌하게 하는 데에도 도움이 되겠죠.
꼭 이번 기회에 도전해 보세요.
박수 구찌옥빠 체조
손뼉을 치면서 하는 체조는 리듬을 타기 쉬워 어르신들께 추천합니다.
양손으로 가위바위보 모양을 랜덤으로 만들고 손뼉을 겹쳐 치는 체조입니다.
뇌에 좋은 자극이 되어 어르신들의 심신 건강에 도움이 됩니다.
모든 손가락을 사용하므로 하나하나의 신경이 단련될 것 같네요.
가위바위보를 응용하기만 해도 이렇게 다양한 손가락 체조를 할 수 있다니 정말 기쁜 일입니다.
손뼉의 리듬을 타면 심신이 함께 활성화될 것 같네요.
