원기 충만! 노년층을 위한 노래 체조
건강을 위해서는 운동이 필수지만, 어른이 되면 몸을 움직일 기회가 줄어드는 분들도 많지 않을까요?
그리고 목소리를 내어 노래할 기회도 적다고 생각합니다.
그런 분들께 추천하는 것이, 이 두 가지를 동시에 할 수 있는 멋진 체조예요!
이 글에서는 어르신들을 위한, 노래를 부르면서 몸을 움직일 수 있는 추천 체조를 소개할게요!
데이서비스 등의 요양 시설에서도 꼭 도입해 보세요.
물론 앉은 채로도 즐길 수 있어요.
모두 함께 움직이고 노래하며 즐거운 시간을 보내세요.
건강 활기찬! 노인용 노래 체조(1〜10)
키요시의 준도코부시Hikawa Kiyoshi
엔카 가수 히카와 키요시 씨의 히트곡 ‘키요시의 준도코 절’.
이 노래는 후렴의 ‘타타타’라는 리듬에 맞춰 동작을 넣으면 쉽게 외울 수 있어 체조 곡으로 제격이에요! 템포가 느리고 리듬도 내내 일정해서 가볍게 시작할 수 있답니다.
이 곡은 후렴의 캐치함이 특징인 엔카이지만, 후렴 이외의 부분은 옛 일본의 정취를 느낄 수 있는 본격적인 엔카예요.
체조를 하다가도 저도 모르게 귀 기울이게 될 것 같아 좋네요!
행복하면 손뼉을 치자Sakamoto Kyu
‘위를 보고 걸어가자’ ‘밤하늘의 별을 올려다봐요’ 등의 곡으로 알려진 가수 사카모토 큐 씨.
그의 ‘행복하면 손벽을 쳐요’는 제목 그대로 박수를 치는 동작을 중심으로, 가사에 맞춰 가볍게 몸을 움직일 수 있는 곡입니다.
박수 치는 동작을 첫 단계로 도전해 보고, 익숙해지면 발을 구르기, 어깨를 두드리기, 볼을 톡톡 두드리기 등 온몸을 사용하는 체조로 쉽게 응용할 수 있는 점도 장점입니다.
긍정적인 가사이기 때문에, 듣고 있으면 자연스럽게 포지티브한 기분이 될 것 같은 점도 좋죠.
빨간 스위트피Matsuda Seiko
‘빨간 스위트피’는 마츠다 세이코 씨의 대표곡 중 하나입니다.
봄의 방문을 떠올리게 하는 가벼운 멜로디가 정말 말로 다할 수 없죠.
1982년 2월 8일 오리콘 싱글 차트에서 1위를 차지한 명곡입니다.
최근에는 미야자키 아오이 씨가 출연하는 후지필름 스킨케어 브랜드의 CM 곡으로도 사용되어 다시 주목받고 있습니다.
템포가 느린 노래라서, 어르신들의 체조 레크리에이션에 딱 맞아요.
의자를 단단히 잡고, 하반신을 움직여 봅시다.
신데렐라걸King&Prince
‘신데렐라 걸’은 2018년 5월 23일에 발매된 King & Prince의 데뷔 싱글입니다.
한결같은 여성에 대한 마음을 노래한 정통 러브송이에요.
반짝이고 눈부신 그들의 댄스 음악을, 이번에는 어르신들을 위한 노래 체조에 접목해 보았습니다! 전신의 근육을 꼼꼼히 사용하는 안무라, 끝나고 나면 상쾌함을 느낄 수 있어요.
템포가 좋은 곡이지만, 안무는 외우기 쉬운 것들뿐이라서, 폼폼을 들고 씩씩하게 춤춰 보세요.
365걸음 행진곡Suizenji Kiyoko
노래만 들어도 몸을 움직이고 싶어지는 ‘365보의 행진’.
치타로 알려진 미즈젠지 키요코 씨가 1968년에 발표한 추억의 한 곡입니다! 가사에 맞춰 펀치를 뻗거나, 발을 내딛는 안무를 하면 더욱 즐거워요.
여유가 있으신 분은 노래를 부르면서 해도 OK! 일어서서 해도, 앉아서 해도 괜찮으니, 몸 상태에 맞춰 도전해 보세요.
씩씩하게 체조를 하면 내일의 활력도 생기겠죠! 추운 겨울 집콕 시간에 몸을 움직이고 싶은 분께 딱 맞는 체조입니다.
푸른 산맥Fujiyama Ichirō to Nara Mitsue
동명 영화의 주제가로 1949년에 발표된 ‘푸른 산맥’은 NHK가 방영한 ‘쇼와의 노래·마음에 남는 200’에서 1위를 차지한 쇼와의 명곡입니다.
미소라 히바리, 이시카와 사유리, 구와타 게이스케 등 거물 가수들이 커버했으며, 2000년 이후에도 CM 등에서 자주 사용되고 있습니다.
적당한 속도가 있어 느린 움직임에도 리듬을 타기 쉬워 즐겁게 몸을 움직일 수 있습니다.
팔과 다리의 관절 부위, 손끝 등 온몸 구석구석을 의식하면서 체조해 보세요.
내일이 있으니까Sakamoto Kyu
폭넓은 층에 팬이 많은 엔카 가수 사카모토 큐 씨.
그의 ‘내일이 있으니’를 활용한 체조는 의자에 앉아 손만 움직여도 할 수 있는 부담이 적은 동작이라 추천합니다.
오른손을 사선 위로, 왼발을 사선 아래로 동시에 내미는 동작을 하면 두뇌훈련 효과도 기대할 수 있어요! 또한, 어깨에 손을 대고 견갑골을 돌리는 동작을 더하면, 평소 등에나 어깨에 뭉침이 잦은 분들의 증상 개선에도 도움이 될 거예요.
실패해도 내일이 있으니 괜찮다는 가사도 긍정적인 기분을 들게 해 주니 일석이조네요!