![[오늘의 추천] 어르신들을 위한 쉬운 건강 체조](https://i.ytimg.com/vi_webp/hcqzt6fwP1A/maxresdefault.webp)
[오늘의 추천] 어르신들을 위한 쉬운 건강 체조
어르신들 중에는 매일 체조를 하시는 분들도 많지 않나요?
체조는 습관으로 만드는 것이 중요하지만, 때로는 다른 체조로 기분 전환을 해보는 건 어떨까요?
계절에 맞는 체조나 댄스를 하면 기분이 상쾌해지죠!
이번에는 오늘과 관련된 어르신 대상 건강 체조를 소개합니다.
의외로 잘 모르는 그날의 의미를 알게 되는 계기가 되기도 해요.
매일 업데이트할 예정이니, 꼭 일상 체조에 도입해 즐겁게 건강을 가꿔보세요.
[오늘의 추천] 고령자를 위한 쉬운 건강 체조(1~10)
하하하하 할로윈
할로윈은 다양한 모티프가 등장하는 이벤트로, 각각의 개성 있는 움직임이 이벤트를 더욱 돋보이게 만드는 포인트죠.
그런 핼러윈 모티프들이 어떤 것이 등장하는지 몸짓으로 표현하며 소개해 봅시다.
유령이나 몬스터 등 여러 가지 무서운 것들이 등장하지만, 그것을 경쾌한 음악에 맞춰 미소로 재현하기 때문에야말로 즐거운 이벤트라는 점이 전해집니다.
몸을 좌우로 흔드는 등 전신을 움직이면 몸을 리프레시하는 데도 이어지는 인상입니다.
할로윈 복서사이즈
노래의 리듬에 맞춰 지시된 방향으로 펀치를 내고 온몸을 움직이는 체조입니다.
팔만 그 방향으로 내미는 것이 아니라, 전신을 사용해 부드럽게 펀치를 내면 전신 운동으로 이어집니다.
어떤 곡으로도 할 수 있는 체조이지만, 할로윈 시기에는 그에 맞는 곡을 선택하면 더욱 즐겁게 운동에 참여할 수 있어요.
서서 하기 어려운 분들은 앉아서도 할 수 있다는 점이 참여하기 쉬운 포인트죠.
요양 댄스 체조 드라큘라
다양한 몬스터가 등장하는 이미지의 할로윈은 으스스함 속에 즐거움이 있죠.
그런 할로윈의 즐거움을 전하는 몬스터들 가운데서도 드라큘라에 주목해, 몸의 움직임으로 즐겁게 드라큘라를 표현해 보자는 체조입니다.
MAX의 ‘Dracula~드라큘라~’에 맞춰, 덮쳐 드는 듯한 동작을 재현하는 것으로, 리듬을 제대로 느끼면서 진행해 봅시다.
곡이 빠르기 때문에, 두 박에 하나의 동작처럼 여유 있는 동작으로 구성하는 것이 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 포인트예요.
노인을 위한 할로윈 댄스
할로윈이라고 하면 유령이나 몬스터 등 다양한 모티프가 등장하는, 으스스하면서도 즐거운 이벤트라는 이미지가 있지요.
그런 다양한 모티프와 음산한 분위기를 몸의 움직임으로 재현해 보며, 이벤트의 분위기를 느껴보자는 내용입니다.
기본이 되는 것은 유령의 흔들흔들한 움직임으로, 팔이나 상반신으로 하면 몸에 부담도 적게 진행할 수 있어요.
이런 모티프가 할로윈에 등장하면 재미있겠다고 각자 생각해 보며, 움직임을 늘려 가는 패턴도 재미있겠네요.
정어리 포
손을 파닥파닥 열었다 닫는 ‘정어리 포뜨기’ 손놀이(이와시노 히라키)는 단순하지만 손가락을 충분히 사용하는 동작으로 뇌를 자극해 줍니다.
노래나 리듬에 맞춰 반복하면 집중력도 높아지고, 인지 기능 저하를 예방하는 데에도 효과가 기대됩니다.
앉은 자세로도 할 수 있어 어르신들에게 부담이 적고, 스스로 말하는 것이 서툰 분들도 참여하기 쉬운 것이 특징입니다.
손가락 수에 맞춰 물고기 종류를 랜덤으로 바꿔가며 하면 질리지 않고 계속할 수 있다는 점도 매력 중 하나입니다.
어르신을 위한 간편하고 즐거운 두뇌 트레이닝으로 추천합니다.
6월 추천 8선 요양 예방 체조
두뇌 트레이닝과 체조를 결합해 즐겁게 몸을 움직여 봅시다! 6월 추천 8선.
노인요양 예방 체조 아이디어를 소개합니다.
6월이라고 하면 장마철이죠.
비가 많이 오는 장마에는 외출이 줄어들기 쉽지만, 실내에서도 즐길 수 있는 두뇌 트레이닝×체조로 마음도 몸도 건강하게 지내요! 비 오는 날일수록 웃으며 몸을 움직일 수 있는 기회랍니다.
영상에서는 8가지 체조가 소개되어 있습니다.
집안일이나 일상 동작을 활용한 것도 있으니, 이번 기회에 도전해 보세요.
도쿄 부기부기에서 낙상 예방 체조
도쿄 부기부기로 넘어짐 예방 체조를 하면서, 천천히 건강하게 몸을 움직여 봅시다.
의자에 앉아 양쪽 손목을 돌립니다.
반대 방향으로도 돌려 손목 운동을 해봅시다.
좌우를 바라보며 양손을 움직이고, 한쪽 다리씩 앞으로 내밀어 봅시다.
양손을 올려 움직일 때는 천천히, 무리하지 않는 범위에서 움직여 주세요.
한쪽 다리를 내밀면서 반대쪽 팔을 올리는 동작은 생각하면서 해야 하므로 뇌 운동에도 딱 맞습니다.
다양한 동작을 포함한 도쿄 부기우기의 체조는 기분 좋은 음악과 함께 몸을 움직일 수 있다는 점도 매력입니다! 꼭 즐겨 보세요!
