[오늘의 추천] 어르신들을 위한 쉬운 건강 체조
어르신들 중에는 매일 체조를 하시는 분들도 많지 않나요?
체조는 습관으로 만드는 것이 중요하지만, 때로는 다른 체조로 기분 전환을 해보는 건 어떨까요?
계절에 맞는 체조나 댄스를 하면 기분이 상쾌해지죠!
이번에는 오늘과 관련된 어르신 대상 건강 체조를 소개합니다.
의외로 잘 모르는 그날의 의미를 알게 되는 계기가 되기도 해요.
매일 업데이트할 예정이니, 꼭 일상 체조에 도입해 즐겁게 건강을 가꿔보세요.
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【오늘의 추천】노인을 위한 쉬운 건강 체조(21~30)
봄 시냇가에서 파타카라 체조
노래를 부르면서 하는 파타카라 체조를 소개합니다.
‘파, 타, 카, 라’를 발음함으로써 입 주변과 혀 근육을 단련할 수 있는 파타카라 체조.
일과의 체조에 도입하고 있는 시설도 있지요.
‘봄의 시내’와 같이 어르신들에게 익숙한 노래로 하면 체조에 더 쉽게 참여할 수 있어요.
‘봄의 시내’는 멜로디도 느긋하여 체조에 추천할 만합니다.
더불어 계절을 느낄 수 있는 노래를 선택하면 어르신들도 계절감을 느끼실 수 있겠지요.
평소의 체조에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요.
노래를 부르면서 아이우베 체조
가사와 손 동작이 있는 ‘아이우베 체조’를 소개합니다.
아이우베 체조는 ‘입으로 숨 쉬기’를 ‘코로 숨 쉬기’로 개선하는 체조입니다.
앉아서도 할 수 있고 어디서나 할 수 있기 때문에, 요양 시설 등에서도 많이 도입하고 있지 않을까요? 코로 숨을 쉬면 병균을 코에서 걸러 주고, 촉촉한 공기를 몸속으로 보낼 수 있다고 해요.
1세트 10회처럼 몇 번 반복하면 혀의 힘이 길러져 입이 자연스럽게 다물어지게 된다고 합니다.
어르신들도 가사와 손의 간단한 안무가 있는 체조라면 음악에 맞춰 몇 번이고 도전할 수 있겠지요.
앉아서도 할 수 있는 동작으로 몸을 움직이면 전신의 혈류 촉진에도 도움이 됩니다.
가을 노래 체조
가을은 쌀쌀해지는 계절이죠.
어르신들께서도 몸을 움직이기 귀찮아지기 쉬운 시기이기도 합니다.
그래서 가을 노래를 주제로 한 노래 체조에 도전해 보시는 건 어떨까요? 앉아서 하는 노래 체조라면 서 있기 어려운 어르신들도 하실 수 있어요.
가을 노래로는 ‘달’이나 ‘도토리 굴러간다’ 등이 있습니다.
체조를 하면서 노래를 부르면 어르신들도 계절의 분위기를 느끼실 수 있을 것 같아요.
또한 노래를 부르며 하는 체조는 뇌를 활성화하고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
괜찮으시다면 참고하셔서 한번 해 보세요.
발 구르기 아이우베 체조
“아이우베 체조”를 하면서 “제자리걸음”도 함께 해 봅시다.
입을 “아”나 “이” 모양으로 크게 움직이는 아이우베 체조에 익숙해진 어르신들께 추천하고 싶은 운동입니다.
제자리걸음을 더하면, 다리 부착부에 있는 “장요근”과 “복근군”도 단련할 수 있어요.
더 나아가 엉덩이 근육도 트레이닝할 수 있다고 합니다.
어르신들이 균형을 유지하는 데 도움이 되어 “낙상 예방”에도 유익합니다.
이 체조에서 중요한 포인트는 발성할 때 입을 크게 움직이거나 혀를 내미는 것입니다.
대화할 때보다 가능한 범위에서 과장되게 하시면 효과를 기대할 수 있어요.
부디 이번 체조를 적극 활용해 보세요.
앉아서 하는 발 건강 체조
이 체조는 앉아서 할 수 있는 다리 체조입니다.
노인분들뿐만 아니라 앉아 있는 시간이 많은 분들께도 추천합니다.
나이가 들수록 다리를 들어 올리기 어려워지죠.
노인의 넘어짐으로 인한 부상은 남의 일이 아닐지도 모릅니다.
이 체조는 아주 간단하고, 적당한 길이의 운동량입니다.
이 체조를 통해 부상 없는 몸을 목표로 해 보지 않겠어요?
노래 체조
이 노래 체조는 겨울에 추천하는 노래만 모았습니다.
눈, 모닥불, 북풍 소년 간타로 등, 모두 어린 시절에 들었던 추억의 곡들이 아닐까요? 그런 인기 동요를 부르면서 하는 주먹-가위-보 체조를 소개합니다.
앉아서 할 수 있어 어르신들도 안전하게 하실 수 있죠.
상체를 움직이면서 하체도 함께 움직이는 동작이 많아 심신 모두를 단련할 수 있습니다.
손끝으로 주먹-펼치기 등을 표현할 수 있어서 뇌에 좋은 자극을 줄 것 같습니다.
가요로 리듬 체조
이 노래를 부르면서 몸을 움직이는 것은 어르신들께 딱 맞아요.
밝은 가요 멜로디와 가사에 맞춰 손발을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해집니다.
노래를 부르며 리듬에 맞춰 체조를 하면 즐겁게 운동 부족도 해소할 수 있어요.
추억의 노래가 많아서 옛이야기로 꽃을 피울지도 모릅니다.
다 함께 노래하고 춤추면 자연스럽게 미소가 지어질 거예요.
데이서비스 등에서도 모두가 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 시간을 보낼 수 있다고 생각합니다.
앉은 채로도 괜찮으니 무리하지 말고 즐겁게 참여해 주세요.