[오늘의 추천] 어르신들을 위한 쉬운 건강 체조
어르신들 중에는 매일 체조를 하시는 분들도 많지 않나요?
체조는 습관으로 만드는 것이 중요하지만, 때로는 다른 체조로 기분 전환을 해보는 건 어떨까요?
계절에 맞는 체조나 댄스를 하면 기분이 상쾌해지죠!
이번에는 오늘과 관련된 어르신 대상 건강 체조를 소개합니다.
의외로 잘 모르는 그날의 의미를 알게 되는 계기가 되기도 해요.
매일 업데이트할 예정이니, 꼭 일상 체조에 도입해 즐겁게 건강을 가꿔보세요.
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【오늘의 추천】노인을 위한 쉬운 건강 체조(21~30)
북국의 봄 체조
어르신이라면 대부분 알고 계실 명곡 ‘북국의 봄’에 맞춰 하는 체조를 소개합니다.
인트로에 맞춰 발을 구르며, 손을 올렸다 내리거나 주먹 쥐었다 폈다 하는 동작, 손과 어깨, 무릎을 두드리는 동작을 합니다.
목과 몸통을 비트는 움직임도 있으니 힘을 너무 주지 않도록 주의하세요.
처음 하시기 전에는 미리 동작을 확인해 두면 좋습니다.
요양 시설의 레크리에이션으로 진행할 경우, 매 단계마다 “다음은 제자리걸음입니다”와 같이 안내하면 더 즐겁게 참여하실 수 있어요.
앉아서 할 수 있는 파타카라 온도
축제의 즐거운 분위기가 담긴 온도 리듬에 맞춰, ‘파타카라 체조’로 기대되는 효과를 노래하는 곡입니다.
손을 움직이는 안무로 전신을 고르게 움직이면서, 가사 속 ‘파타카라’도 또렷하게 발음해 부드러운 입술·혀의 움직임을 목표로 해봅시다.
동작은 매우 간단하고, 상반신 위주의 안무라 의자에 앉은 상태에서도 할 수 있는 내용이에요.
북소리로 리듬을 또렷이 느낄 수 있는 곡이므로, 박자를 잡으면서 분명한 발음에도 신경 써보세요.
손가락 체조로 고개를 들고 걸어보자
‘위를 보고 걸어요’는 사카모토 큐 씨의 명곡이죠.
지금도 여전히 많은 분들에게 사랑받는 명곡입니다.
친숙한 멜로디는 물론, 긍정적이 될 수 있는 가사도 정말 멋지죠.
이번에는 이 노래를 부르면서 가위바위보 체조를 해봅시다.
양손으로 가위바위보를 하며 즐길 수 있는 체조예요.
편안한 곡에 맞춰 하다 보면 왠지 힐링되는 느낌이 들겠네요.
템포가 느긋한 곡이라 어르신들도 리듬을 잡기 쉬울 것 같아요.
봄 시냇가에서 파타카라 체조
노래를 부르면서 하는 파타카라 체조를 소개합니다.
‘파, 타, 카, 라’를 발음함으로써 입 주변과 혀 근육을 단련할 수 있는 파타카라 체조.
일과의 체조에 도입하고 있는 시설도 있지요.
‘봄의 시내’와 같이 어르신들에게 익숙한 노래로 하면 체조에 더 쉽게 참여할 수 있어요.
‘봄의 시내’는 멜로디도 느긋하여 체조에 추천할 만합니다.
더불어 계절을 느낄 수 있는 노래를 선택하면 어르신들도 계절감을 느끼실 수 있겠지요.
평소의 체조에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요.
노래를 부르면서 아이우베 체조
가사와 손 동작이 있는 ‘아이우베 체조’를 소개합니다.
아이우베 체조는 ‘입으로 숨 쉬기’를 ‘코로 숨 쉬기’로 개선하는 체조입니다.
앉아서도 할 수 있고 어디서나 할 수 있기 때문에, 요양 시설 등에서도 많이 도입하고 있지 않을까요? 코로 숨을 쉬면 병균을 코에서 걸러 주고, 촉촉한 공기를 몸속으로 보낼 수 있다고 해요.
1세트 10회처럼 몇 번 반복하면 혀의 힘이 길러져 입이 자연스럽게 다물어지게 된다고 합니다.
어르신들도 가사와 손의 간단한 안무가 있는 체조라면 음악에 맞춰 몇 번이고 도전할 수 있겠지요.
앉아서도 할 수 있는 동작으로 몸을 움직이면 전신의 혈류 촉진에도 도움이 됩니다.
콩뿌리기 체조
2월 하면 절분 시기죠.
그런 절분 시기에 앉아서 할 수 있는 ‘콩 뿌리기 체조’를 소개합니다.
동요 ‘콩 뿌리기’ 음악에 맞춰 체조를 합니다.
실제 콩 뿌리기를 상정하여 팔을 크게 올리거나 흔들기 때문에 상반신에 좋은 운동이 될 것입니다.
귀신의 표정을 따라 하거나 가면을 써 봐도 재미있겠네요.
실제 콩 뿌리기는 어르신이 콩을 잘못 삼킬 가능성도 있어 주의가 필요합니다.
하지만 음악을 활용한 ‘콩 뿌리기 체조’라면 안전하게 할 수 있어요!
발 구르기 아이우베 체조
“아이우베 체조”를 하면서 “제자리걸음”도 함께 해 봅시다.
입을 “아”나 “이” 모양으로 크게 움직이는 아이우베 체조에 익숙해진 어르신들께 추천하고 싶은 운동입니다.
제자리걸음을 더하면, 다리 부착부에 있는 “장요근”과 “복근군”도 단련할 수 있어요.
더 나아가 엉덩이 근육도 트레이닝할 수 있다고 합니다.
어르신들이 균형을 유지하는 데 도움이 되어 “낙상 예방”에도 유익합니다.
이 체조에서 중요한 포인트는 발성할 때 입을 크게 움직이거나 혀를 내미는 것입니다.
대화할 때보다 가능한 범위에서 과장되게 하시면 효과를 기대할 수 있어요.
부디 이번 체조를 적극 활용해 보세요.