[오늘의 추천] 어르신들을 위한 쉬운 건강 체조
어르신들 중에는 매일 체조를 하시는 분들도 많지 않나요?
체조는 습관으로 만드는 것이 중요하지만, 때로는 다른 체조로 기분 전환을 해보는 건 어떨까요?
계절에 맞는 체조나 댄스를 하면 기분이 상쾌해지죠!
이번에는 오늘과 관련된 어르신 대상 건강 체조를 소개합니다.
의외로 잘 모르는 그날의 의미를 알게 되는 계기가 되기도 해요.
매일 업데이트할 예정이니, 꼭 일상 체조에 도입해 즐겁게 건강을 가꿔보세요.
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[오늘의 추천] 고령자를 위한 쉬운 건강 체조(11~20)
파타카라 손가락 체조
구강 체조로 ‘파타카라 체조’를 도입하고 있는 요양 시설 등은 많지요.
하지만 어르신들도 매번 같은 체조만 하면 질려버리는 분들이 계실지도 모릅니다.
그래서 늘 하던 파타카라 체조에 손가락의 움직임도 더해 봅시다.
‘파타카라’라고 발성하면서 박수를 치거나 여우 포즈를 만들며 손을 움직입니다.
요령은 ‘즐겁게 임하는 것’이에요.
입과 손을 함께 쓰지만, 익숙하지 않으면 어려울 수 있습니다.
그래도 틀려도 괜찮습니다.
식사할 때는 입과 손을 함께 사용하지요.
체조에서 손끝을 사용하면 식사 동작의 훈련도 됩니다.
어르신의 속도에 맞춰 손가락 동작을 더한 파타카라 체조를 해 보세요.
리듬에 맞춰 아이우베 체조
리듬에 맞춰 하는 ‘아이우베 체조’입니다.
아이우베 체조를 하면서 노래도 함께 더해 봅시다.
밝은 곡조라면, 어르신들도 즐거운 마음으로 체조에 도전하실 수 있겠지요.
게다가 입을 여는 방법을 가사로 담으면, 어르신들도 입을 더욱 부드럽게 움직일 수 있어요.
노인 시설 등에서는 입과 혀의 트레이닝으로 아이우베 체조를 도입하고 있지요.
노래하는 것 또한 목 근육과 복근을 단련하여 흡인성 폐렴 예방에 추천됩니다.
침 분비도 촉진되어 구강 내 환경을 정돈하는 데에도 도움이 된다고 해요.
즐기면서 실천해 보세요.
겨울 노래 체조
노래를 부르는 레크리에이션은 많은 노인 시설과 복지 시설에서 도입되고 있죠.
노래를 부르면 스트레스 해소가 될 뿐만 아니라 입을 움직이게 되어 구강 체조에도 도움이 됩니다.
더 나아가 노래에 체조를 결합한 ‘노래 체조’는 대뇌를 자극해 뇌를 활성화하고 치매 예방으로 이어집니다.
또한 좋아하는 노래로 하는 체조라면, 몸을 움직이는 것이 귀찮아진 어르신들도 ‘한번 해볼까’ 하는 마음이 들 수 있습니다.
겨울노래와 같이 계절감을 느낄 수 있는 노래라면, 어르신들이 체조를 하면서 계절을 느끼실 수도 있겠네요.
북국의 봄 체조
어르신이라면 대부분 알고 계실 명곡 ‘북국의 봄’에 맞춰 하는 체조를 소개합니다.
인트로에 맞춰 발을 구르며, 손을 올렸다 내리거나 주먹 쥐었다 폈다 하는 동작, 손과 어깨, 무릎을 두드리는 동작을 합니다.
목과 몸통을 비트는 움직임도 있으니 힘을 너무 주지 않도록 주의하세요.
처음 하시기 전에는 미리 동작을 확인해 두면 좋습니다.
요양 시설의 레크리에이션으로 진행할 경우, 매 단계마다 “다음은 제자리걸음입니다”와 같이 안내하면 더 즐겁게 참여하실 수 있어요.
봄 시냇가에서 파타카라 체조
노래를 부르면서 하는 파타카라 체조를 소개합니다.
‘파, 타, 카, 라’를 발음함으로써 입 주변과 혀 근육을 단련할 수 있는 파타카라 체조.
일과의 체조에 도입하고 있는 시설도 있지요.
‘봄의 시내’와 같이 어르신들에게 익숙한 노래로 하면 체조에 더 쉽게 참여할 수 있어요.
‘봄의 시내’는 멜로디도 느긋하여 체조에 추천할 만합니다.
더불어 계절을 느낄 수 있는 노래를 선택하면 어르신들도 계절감을 느끼실 수 있겠지요.
평소의 체조에 한 번 도입해 보시는 건 어떨까요.
도쿄 부기부기에서 낙상 예방 체조
도쿄 부기부기로 넘어짐 예방 체조를 하면서, 천천히 건강하게 몸을 움직여 봅시다.
의자에 앉아 양쪽 손목을 돌립니다.
반대 방향으로도 돌려 손목 운동을 해봅시다.
좌우를 바라보며 양손을 움직이고, 한쪽 다리씩 앞으로 내밀어 봅시다.
양손을 올려 움직일 때는 천천히, 무리하지 않는 범위에서 움직여 주세요.
한쪽 다리를 내밀면서 반대쪽 팔을 올리는 동작은 생각하면서 해야 하므로 뇌 운동에도 딱 맞습니다.
다양한 동작을 포함한 도쿄 부기우기의 체조는 기분 좋은 음악과 함께 몸을 움직일 수 있다는 점도 매력입니다! 꼭 즐겨 보세요!
【오늘의 추천】노인을 위한 쉬운 건강 체조(21~30)
노래를 부르면서 아이우베 체조
가사와 손 동작이 있는 ‘아이우베 체조’를 소개합니다.
아이우베 체조는 ‘입으로 숨 쉬기’를 ‘코로 숨 쉬기’로 개선하는 체조입니다.
앉아서도 할 수 있고 어디서나 할 수 있기 때문에, 요양 시설 등에서도 많이 도입하고 있지 않을까요? 코로 숨을 쉬면 병균을 코에서 걸러 주고, 촉촉한 공기를 몸속으로 보낼 수 있다고 해요.
1세트 10회처럼 몇 번 반복하면 혀의 힘이 길러져 입이 자연스럽게 다물어지게 된다고 합니다.
어르신들도 가사와 손의 간단한 안무가 있는 체조라면 음악에 맞춰 몇 번이고 도전할 수 있겠지요.
앉아서도 할 수 있는 동작으로 몸을 움직이면 전신의 혈류 촉진에도 도움이 됩니다.