【노인용】간단한 리듬 체조. 추천 곡과 체조를 소개합니다
돌봄 현장에서 신경 써야 할 일 중 하나로 치매 예방을 들 수 있을 것 같습니다.뇌 건강을 위해서는 몸을 움직이는 것이 중요합니다.“의자에 앉아 보내는 시간이 많은 어르신들이 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 레크리에이션은 없을까” 하고 생각하시는 분들도 계실 것입니다.이 글에서는 리듬 체조에 추천하는 곡들을 소개합니다!옛스러운 추억의 노래가 많이 있어 어르신들도 즐기실 수 있을 것입니다.미소 가득하게 즐길 수 있는 레크리에이션으로 꼭 활용해 보세요!
[노인용] 간단한 리듬 체조. 추천 곡과 체조를 소개합니다 (1~10)
팔다리를 템포 있게 움직이는 리듬 체조
팔다리를 템포 있게 움직이는 리듬 체조를 소개합니다.
손을 움직이는 체조는 리듬에 맞추어 시선을 위로 올리면 안구 운동에도 도움이 됩니다.
발을 움직이는 체조는 리듬을 함께 세면서 발끝을 세우는 형태로 움직여 봅시다.
손과 발을 비대칭으로 움직이는 체조는 인지 기능 향상과 균형을 잡는 몸의 움직임에도 연결됩니다.
팔다리를 크게 움직이면서 호흡을 가다듬고 조금씩 몸을 풀어 봅시다.
익숙해지면 리듬을 빠르게 하는 것도 추천합니다.
사자에상Uno Yuuko
노인분들에게는 익숙한 곡일수록 리듬을 타기 쉬우시죠.
이 ‘사자에상 de 체조’는 ‘사자에상’ 주제가에 맞춰 하는 체조입니다.
업템포라서 힘차게 체조할 수 있어요.
앉아서 하기 때문에 노인분들의 심신에 부담도 적을 거예요.
손과 발을 음악에 맞춰 움직입니다.
어려운 동작이 없어 금방 익힐 수 있는 체조가 아닐까요.
‘사자에상’ 애니메이션처럼 심신 모두 활기차게 만들 수 있는 체조입니다.
푸른 산맥Fuji Yama Ichirou, Nara Mitsue
여기 소개하는 ‘푸른 산맥’은 영화의 주제가로 잘 알려진 후지야마 이치로 씨와 나라 미쓰에 씨의 곡입니다.
전후 바로 직후의 청춘 영화이기도 하여, 가사에는 새로운 시대의 도래가 그려져 있습니다.
이 곡을 들으면 용기를 얻는 분도 많지 않을까요.
이 체조는 앉은 채로도 경쾌한 템포에 맞춰 움직이기 쉽도록 고안되었습니다.
또한 발끝이나 손끝을 쓰는 동작도 있어 말단까지 단련할 수 있는 체조입니다.
여러 부위를 자극하는 건강한 체조를 모두 함께 해봅시다.
고향 노래체조
앉아서 즐길 수 있는 ‘후루사토’ 노래에 맞춰 노래 체조를 하며 몸을 움직여 봅시다.
양손을 위로 올리면서 한쪽 다리를 움직이는 동작일 때는 동작을 크게 보이게 하는 것이 포인트예요.
무리가 없는 범위에서 손발을 움직여 봅시다.
박수를 치면서 무릎을 터치할 때는 무릎을 드는 동작을 의식하면서 천천히 움직여 봅시다.
양손을 앞으로 혹은 뒤로 움직일 때는 가슴을 여는 느낌을 의식하며 움직이면 더 수월해요.
노래를 흥얼거리며 몸을 움직이고 즐겨 주세요.
축제 맘보Misora Hibari
미소라 히바리의 ‘오마츠리 맘보’로 그 존재가 일본인에게 널리 알려진 감이 있는 ‘맘보’.
기분이 좋을 때 “우~~ 맘보!” 하고 내뱉는 장난꾸러기도 있겠죠.
이 맘보는 1900년에 들어서 룸바와 재즈가 융합되어 생겨났다고 합니다.
1900년이라고 들으니 아직 비교적 새로운 음악 장르군요.
‘오마츠리 맘보’의 유명한 인트로, ‘쯧타카 쯧타카 앗타카타’ 그 부분만으로도 저절로 몸이 움직일 것 같습니다.
간단한 맘보 스텝을 배워도 좋고, 미소라 히바리의 동작을 따라 해도 좋은 추천할 만한 신나는 곡입니다.
미토 코몬 체조
시대극의 정석이라 할 수 있는 ‘미토 코몬’의 테마송에 맞춰 전신을 골고루 움직이는 체조입니다.
누구나 아는 주제가이기 때문에 음악도 충분히 즐길 수 있는 내용이 아닐까요.
힘찬 곡이면서도 템포가 완만한 점도 포인트로, 리듬을 잡아가며 몸을 움직이면 몸에 힘이 잘 들어가죠.
곡에 맞춰 몸을 움직이는 것에 익숙해지면, 노래를 부르면서 진행하는 방식도 추천하며 인지 기능 향상도 기대할 수 있습니다.
음악에 맞춰 리듬 체조 ‘이키이키 운동’
음악에 맞춰 리듬 체조 ‘이키이키 운동’을 소개합니다.
앉아서 할 수 있고, 호흡과 두뇌 운동에도 도움이 되니 천천히 무리 없는 범위에서 해 보세요.
무릎을 두드리고 양손을 위로 올리는 동작에서는 겨드랑이부터 상반신이 쭉 늘어나니 리듬에 맞춰 진행해 봅시다.
전체적으로 동작이 단순하고 따라 하기 쉬운 동작이 많습니다.
리듬에 맞춰 따라 하며 움직여 봅시다.
따라 한다는 것은 동작을 보고 기억하고 이해하여 표현하는 것으로도 이어져, 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.
즐기면서 운동해 보세요.