【노인용】간단한 리듬 체조. 추천 곡과 체조를 소개합니다

앉아서 하는 리듬체조

【노인용】앉은 채 리듬 체조로 치매 예방 고보 선생님

프로 야구 선수들의 연습 모습을 유심히 보면, 그곳에 음악이 흐르고 있다는 것을 깨닫게 됩니다.

선수들이 특별히 리듬을 타며 몸을 움직이는 것도 아니고, 그저 BGM으로서일 뿐이죠.

무음이라서 연습이 쓸쓸한가? 라는 이유가 아니라, 음악에 있는 ‘릴랙스 효과’를 기대해서라고 합니다.

‘앉은 채로 하는 리듬 체조’도 1, 2, 3…… 하고 리듬을 붙여 몸을 움직이는 것만이 아니라, 음악을 들으면서 하는 것을 추천해요! 아는 곡이 나오면 그것만으로도 마음이 두근두근 설렐지도 몰라요.

운동을 하기 어려운 분은 몸의 각 부위에 손을 얹기만 해도 좋은 운동이 된다고 생각합니다.

무릎을 세우는 운동은 의자에서 떨어지지 않도록 주의하세요!

소란부시

【개호 예방】 소랭부시를 노래하고 춤추는 초 즐거운 체조! (두뇌훈련/간단/웃긴)

노래 중간중간 들어가는 “하이하이” 추임새도 재미있는 ‘소란부시’.

이 곡이 어느 현의 민요인지 알고 계신가요? 사실은 홋카이도에서 유래한 노래랍니다.

들리는 바에 따르면 청어잡이 작업에서 호흡을 맞추기 위해 부르기 시작했다고 해요.

‘배 젓기 온도’, ‘아이 두드리기 온도’ 등 네 부분으로 구성되어 있다니 꽤나 장대한 곡이죠.

홋카이도에서는 운동회에서 ‘소란부시’를 추는 학교도 있다고 하니, 체조나 댄스에 딱 맞는 음악입니다! 본오도리 풍으로, 체조 풍으로, 자유롭게 안무를 생각해 보며 몸을 움직여 보세요.

키요시의 준도코부시Hikawa Kiyoshi

와코엔·요양 예방 체조

흥얼거리면서 하거나 소리를 내면서 하고 싶을 때에도 추천하는 곡이 ‘기요시의 준도코부시’입니다.

이 곡은 히카와 기요시 씨가 2001년에 발표한 작품으로, 그의 대표곡으로 널리 알려져 있습니다.

그리고 이 곡의 가장 큰 특징이라면 귀에 남는 코러스와, 그것에 맞춘 구호와 손뼉치기겠죠.

리듬 체조에 박수 동작을 넣거나 소리를 내며 하면 체조가 더욱 즐거워질 것 같습니다.

왁자지껄 신나게 분위기를 띄우며 몸을 움직여 봅시다.

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yamamoto

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여름 동요 노래체조 메들리

여름 동요 [노래 체조 메들리 vol.1 5선] 의자에 앉아서 할 수 있는 전신 운동 리듬 체조

버라이어티 프로그램에서 다뤄지면서 지금 유례없는 하이쿠 붐이라고 들었습니다.

사계절의 감동을 5·7·5로 담아내는, 사계가 있는 나라, 이것이야말로 일본 특유의 취미라고도 할 수 있겠네요.

그래서 리듬 체조를 할 때도 ‘각 계절과 관련된 음악에 맞춰서 한다’는 건 어떨까요? 봄에는 봄의 유행가, 여름에는 동심으로 돌아가 여름 동요, 겨울에는 겨울의 추억의 노래를 들으면서… 이렇게 체조 하나를 하더라도 아주 운치 있는 것으로 바뀔 거라고 생각해요.

아는 노래가 있다면 꼭 따라 부르면서 체조해 보세요!

고등학교 3학년Funaki Kazuo

【요양 예방 시리즈】레인보우 체조 「고등학교 3학년」

이것은 후나키 카즈오 씨의 데뷔곡인 ‘고교 3학년’을 활용한 체조입니다.

노년층에게는 청춘 시절을 떠올리게 하는 추억의 곡이 아닐까요.

가사에는 고등학교 생활의 추억 하나하나가 담겨 있습니다.

이 체조는 앉아서 할 수 있어 어르신들의 심신에도 무리가 적습니다.

발과 손을 움직이고 때때로 몸을 흔들며, 트라이앵글 스텝 등을 섞었습니다.

꼭 음악을 즐기면서 도전해 보세요.

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Nanaka

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미소라 히바리 메들리Misora Hibari

미소라 히바리 명곡 모음 [요양 레크] 어르신들이 반드시喜ぶ 의자 체조❗️시설에서 즐기는 레크리에이션·체조·재활·요양 예방✨

격동의 쇼와 시대를 노래해 온 원조 가희, 미소라 히바리 씨.

당신이 가장 좋아하는 히바리 씨의 곡은 무엇인가요? 전후 일본인의 마음의 버팀목이 된 ‘슬픈 휘파람’, ‘도쿄 키드’, TV 초창기를 뜨겁게 달군 ‘사과 오이와케’, ‘마츠리 맘보’, 전성기의 ‘유와라카이(유)’, ‘슬픈 술’, 그리고 후기에 대표곡 ‘강물처럼’까지, 한 곡만 고르기란 정말 어렵죠.

그렇다면 히바리 씨 메들리를 들으면서 몸을 움직여 보는 건 어떨까요? 동영상 사이트에는 간단한 안무를 알려주는 강의 영상도 올라와 있어요.

추억담과 함께 즐거운 시간을 보내시길 바랍니다!

사과의 노래 체조

[노년층 리듬 체조] 사과의 노래를 부르면서 앉아서 하는 체조

종전 후 최초의 히트곡으로도 회자되는 ‘사과의 노래’를 부르면서, 몸을 천천히 움직여 가는 내용입니다.

특유의 차분한 분위기를 가진 곡이기 때문에, 조급해하지 않고 느긋하게 몸을 움직일 수 있을 것 같은 인상이네요.

동작은 상반신 위주의 움직임이지만, 여기에 발 구르기나 노래를 더하면 뇌 활성화에도 연결해 봅시다.

들어본 적은 있어도 가사를 제대로 기억하지 못하는 경우도 있으니, 그럴 때는 가사를 따라가는 집중력도 더해지겠죠.

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kappamaki

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