【노인용】간단한 리듬 체조. 추천 곡과 체조를 소개합니다

아차라카 호이

손놀이 두뇌훈련 오차라카 가위바위보 체조 파트 1 #재미있다 #두뇌훈련 #즐거운 #레크

옛날부터 전해 내려오는 손놀이 노래 ‘오차라카 호이’의 가사에 맞춰 몸을 움직이면, 두뇌를 자극하는 놀이로 금세 바뀝니다.

예를 들어 ‘셋셋셋’ 부분에서는 등을 향해 손을 가져가고, ‘요이요이요이’ 부분에서는 오른손은 4, 왼손은 1을 나타내며 번갈아 표현하는 동작을 더함으로써 기억력, 주의력, 판단력을 동시에 사용하게 됩니다.

이와 같이 여러 동작을 동시에 수행하는 움직임은 인지 기능 저하 예방에 효과적입니다.

앉은 채로도 할 수 있고, 참여 인원수에 제한도 없습니다.

요양 현장에서도 도입하기 쉬우며, 질리지 않고 계속할 수 있는 두뇌 훈련 중 하나입니다.

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kojifumi

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도시락통 노래

【동요】도시락 상자의 노래 / 요코야마 다이스케

템포를 바꾸기만 해도 전혀 다른 방식으로 즐길 수 있는 ‘도시락 노래’ 아이디어를 소개합니다.

예를 들어, 천천히 부를 때에는 무겁고 큰 도시락 통을 떠올리며 동작을 크고 느긋하게 합니다.

반대로 템포를 빠르게 하면, 작고 귀여운 도시락 통을 만드는 것처럼 동작을 콤팩트하고 리드미컬하게 합니다.

이러한 이미지 전환은 뇌 활동을 활성화하고 손끝 자극으로도 이어집니다.

앉은 채로 할 수 있어 부담이 적고, 저절로 웃음이 나오는 즐거운 놀이입니다.

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kojifumi

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쭈이쭈이쭈꼬로바시

동요 「즈이즈이즈코로바시」 “Zuizuizuzukorobashi” #일본의 전통 놀이 #일본 동요

옛날부터 전해 내려오는 동요를 활용한 손놀이 ‘즈이즈이 즈꼬로바시’를 소개합니다.

참가자들이 원을 이루고 손으로 작은 고리를 만듭니다.

그 안에 한 사람이 차례로 손가락을 넣어 가며, 노래가 끝날 때 손가락이 들어간 사람이 교대하여 술래가 되는 규칙입니다.

단순하지만 손가락을 넣는 타이밍과 집중을 통해 주의력과 리듬감을 기를 수 있습니다.

몸을 크게 움직이지 않고 앉은 채로 무리 없이 할 수 있는 것도 장점이며, 이용자들끼리의 교류를 깊게 하는 계기가 됩니다.

뇌 활성화를 촉진하는 즐거운 레크리에이션으로 추천드립니다.

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kojifumi

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귤꽃이 피는 언덕

5월 손유희 '귤꽃 피는 언덕' 가사 포함

노래를 부르며 마주 보고 번갈아 손뼉을 친다.

단지 그 동작만으로도, 노래에 맞춰 하면 금세 즐거운 소통으로 바뀝니다.

‘미캉노 사쿠 오카(귤이 피는 언덕)’의 온화한 멜로디에 맞춰 손을 움직이면 뇌가 자극되어 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.

앉은 채로도 할 수 있어 신체적 부담이 적고, 말을 꺼내기 어려운 사람도 쉽게 참여할 수 있는 활동입니다.

부담 없이 시작할 수 있는 이 손놀이(핸드 게임)는 요양 현장에서도 교류를 이끌어 내기 쉬우며, 일상 레크리에이션에 안성맞춤입니다.

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kojifumi

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군고구마 가위바위보

[동요] 구운 고구마 가위바위보 / 요코야마 다이스케

손을 사용해 즐기는 리듬 놀이의 하나인 ‘야키이모 구찌빠’ 아이디어를 소개합니다.

가사에 맞춰 가위바위보처럼 손을 움직이는 단순한 내용이지만, 리듬에 맞추면 뇌가 자극되어 판단력과 반사 신경을 쓰는 훈련으로 금세 바뀝니다.

놀면서 자연스럽게 미소가 지어지는 이 동작은 긴장을 완화하고, 주변과의 소통을 시작하는 계기가 되기도 합니다.

동작은 단순해도 의외로 머리와 손을 쓰기 때문에 부담 없이 할 수 있고 질리지 않는 점도 매력입니다.

앉은 상태로 진행하므로 체력에 부담이 있는 분들도 무리 없이 참여할 수 있어요.

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kojifumi

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아이우베 체조 요괴 ver

아이우베 체조 요괴 ver

마음이 설레는 밝은 요괴를 모티브로 한 애니메이션 곡에 맞춰 ‘아이우베 체조’를 해봅시다! 어르신들 가운데에는 예전에 손주와 함께 이 애니메이션을 보신 분도 계실지 모르겠네요.

익숙한 곡이라면 체조에도 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.

아이우베 체조는 치열이나 충치로도 이어질 수 있는 ‘구호흡’ 예방법으로 추천합니다.

체조를 하면 혀의 위치가 바뀌어 ‘비강호흡’을 하기가 쉬워진다고 해요.

평소 하시던 체조도 멜로디를 붙이는 등 변화를 주면 어르신들의 의욕을 북돋울 수 있을지 모릅니다.

꼭 활용해 보세요.

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Nakajima Junko

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동요로 노래 체조

[노래 뇌 트레이닝] 간단·노인 레크·건강 체조 가정·데이서비스 OK

향수 어린 동요에 맞춰 하는 두뇌 트레이닝 체조입니다.

‘돈구리 코로코로(도토리 굴러라)’에서는 가사에 맞춰 손을 빙글빙글 돌리거나 수영하는 흉내를 냅니다.

‘토끼와 거북이’에서는 제자리걸음과 다리를 벌리는 동작으로 템포 있게 몸을 움직여 봅시다.

‘달팽이’는 한 손을 주먹 쥐고 반대 손으로 손목을 잡는 동작을 반복합니다.

‘즈이즈이즛코로바시’에서는 한 손으로 만든 찻주전자에 다른 손가락을 꽂는 동작을 반복하고, ‘당신들은 어디 사(さ)?’에서는 제자리걸음을 하면서 가사에 나오는 ‘사(さ)’에 맞춰 손뼉을 칩니다.

중간중간 휴식을 취하면서 무리하지 말고 진행합시다.

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yuri

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