【노인용】간단한 리듬 체조. 추천 곡과 체조를 소개합니다
돌봄 현장에서 신경 써야 할 일 중 하나로 치매 예방을 들 수 있을 것 같습니다.뇌 건강을 위해서는 몸을 움직이는 것이 중요합니다.“의자에 앉아 보내는 시간이 많은 어르신들이 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 레크리에이션은 없을까” 하고 생각하시는 분들도 계실 것입니다.이 글에서는 리듬 체조에 추천하는 곡들을 소개합니다!옛스러운 추억의 노래가 많이 있어 어르신들도 즐기실 수 있을 것입니다.미소 가득하게 즐길 수 있는 레크리에이션으로 꼭 활용해 보세요!
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[노인 대상] 간단한 리듬 체조. 추천 곡과 체조를 소개(41~50)
쭈이쭈이쭈꼬로바시
옛날부터 전해 내려오는 동요를 활용한 손놀이 ‘즈이즈이 즈꼬로바시’를 소개합니다.
참가자들이 원을 이루고 손으로 작은 고리를 만듭니다.
그 안에 한 사람이 차례로 손가락을 넣어 가며, 노래가 끝날 때 손가락이 들어간 사람이 교대하여 술래가 되는 규칙입니다.
단순하지만 손가락을 넣는 타이밍과 집중을 통해 주의력과 리듬감을 기를 수 있습니다.
몸을 크게 움직이지 않고 앉은 채로 무리 없이 할 수 있는 것도 장점이며, 이용자들끼리의 교류를 깊게 하는 계기가 됩니다.
뇌 활성화를 촉진하는 즐거운 레크리에이션으로 추천드립니다.
귤꽃이 피는 언덕
노래를 부르며 마주 보고 번갈아 손뼉을 친다.
단지 그 동작만으로도, 노래에 맞춰 하면 금세 즐거운 소통으로 바뀝니다.
‘미캉노 사쿠 오카(귤이 피는 언덕)’의 온화한 멜로디에 맞춰 손을 움직이면 뇌가 자극되어 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.
앉은 채로도 할 수 있어 신체적 부담이 적고, 말을 꺼내기 어려운 사람도 쉽게 참여할 수 있는 활동입니다.
부담 없이 시작할 수 있는 이 손놀이(핸드 게임)는 요양 현장에서도 교류를 이끌어 내기 쉬우며, 일상 레크리에이션에 안성맞춤입니다.
군고구마 가위바위보
손을 사용해 즐기는 리듬 놀이의 하나인 ‘야키이모 구찌빠’ 아이디어를 소개합니다.
가사에 맞춰 가위바위보처럼 손을 움직이는 단순한 내용이지만, 리듬에 맞추면 뇌가 자극되어 판단력과 반사 신경을 쓰는 훈련으로 금세 바뀝니다.
놀면서 자연스럽게 미소가 지어지는 이 동작은 긴장을 완화하고, 주변과의 소통을 시작하는 계기가 되기도 합니다.
동작은 단순해도 의외로 머리와 손을 쓰기 때문에 부담 없이 할 수 있고 질리지 않는 점도 매력입니다.
앉은 상태로 진행하므로 체력에 부담이 있는 분들도 무리 없이 참여할 수 있어요.
선로는 어디까지나 이어져요
리듬에 맞추어 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 손유희 노래 ‘선로는 어디까지나 이어져요’ 아이디어를 소개합니다.
서로 마주 보고 상대와 손바닥을 맞대어 번갈아 치거나, 위아래·좌우로 동작을 더하면 단조롭지 않아 집중력과 반사 신경을 기를 수 있습니다.
템포를 바꿔 빠르게 하거나 천천히 해 보는 등 변화를 주면 질리지 않고 즐길 수 있는 것도 포인트입니다.
손과 팔의 움직임만으로 이루어지기 때문에 앉은 상태로도 참여할 수 있습니다.
마주 보고 진행하면 미소와 대화가 자연스럽게 생겨 교류의 기회로도 추천합니다.
갈색 작은 병
동작을 구상하여 즐겁게 뇌와 몸을 움직일 수 있는 손놀이 노래 ‘갈색 작은 병’을 소개합니다.
리듬에 맞춰 손뼉을 치고, 쉬는 기본 흐름으로 시작해, 중간부터는 치는 빈도를 바꿔 집중력과 반응력을 자극합니다.
익숙해지면 손을 올리고 내리는 동작을 더해 팔과 어깨의 운동으로도 이어져 움직임에 리듬감이 생깁니다.
그리고 마지막에는 발 구르기를 추가해 전신을 사용하는 가벼운 운동으로 확장됩니다.
동작이 조금씩 변해 지루함이 덜하고, 앉은 자세로도 할 수 있어 돌봄 현장에서 분위기를 띄우는 레크리에이션으로 추천합니다.
앉아서 할 수 있는 리듬 체조 쇼와의 명곡
이번에는 향수를 불러일으키는 쇼와 시대의 명곡에 맞춰 몸을 움직이는 ‘노래 체조’를 소개합니다.
몸을 움직이는 점을 고려해, 처음에는 느린 템포의 곡을 선택하는 것이 좋습니다.
음악에 맞춰 몸을 움직일 때, 뇌 속에서는 리듬을 맞추는 것, 몸을 움직이는 것, 다음에 무엇을 할지 생각하는 활동이 연속적으로 이루어집니다.
그 때문에 다양한 자극이 뇌를 활성화하여, 뇌훈련 효과도 기대할 수 있다고 합니다.
익숙해지면 몸을 움직이면서 노래하는 활동을 추가하면, 뇌를 더욱 자극할 수 있을 것입니다.
무리가 없는 범위에서 즐기면서 해 보세요.
6월 추천 8선 요양 예방 체조
두뇌 트레이닝과 체조를 결합해 즐겁게 몸을 움직여 봅시다! 6월 추천 8선.
노인요양 예방 체조 아이디어를 소개합니다.
6월이라고 하면 장마철이죠.
비가 많이 오는 장마에는 외출이 줄어들기 쉽지만, 실내에서도 즐길 수 있는 두뇌 트레이닝×체조로 마음도 몸도 건강하게 지내요! 비 오는 날일수록 웃으며 몸을 움직일 수 있는 기회랍니다.
영상에서는 8가지 체조가 소개되어 있습니다.
집안일이나 일상 동작을 활용한 것도 있으니, 이번 기회에 도전해 보세요.