【노인용】간단한 리듬 체조. 추천 곡과 체조를 소개합니다

마음의 여행으로 리듬체조

앉아서 할 수 있는 노래 체조 ‘마음의 여행 튤립’ 노인용 리듬 체조 #노인 #체조

부드러운 멜로디의 마음 여행과 함께 하는 리듬 체조를 소개합니다.

앉은 상태에서 노래에 맞춰 박수를 치고, 양쪽 무릎 안쪽을 번갈아 터치해 보세요.

어깨에 손을 올리듯 가슴 앞에서 팔을 교차합니다.

다리도 스텝을 밟으며 움직이면 뇌 운동에도 도움이 될 것 같네요.

몸 전체를 크게 움직이는 것이 포인트이지만, 무리가 없는 즐길 수 있는 범위에서 몸을 움직여 봅시다.

몸을 움직일 때는 표정과 감정도 함께 담아 실행하면, 더 즐겁게 ‘마음의 여행’을 노래할 수 있을지도 모르겠네요.

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mayumi

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도쿄 부기부기에서 낙상 예방 체조

[음악으로 생기 발랄 체조] ‘도쿄 부기우기’로 하는 간단 리듬 체조

도쿄 부기부기로 넘어짐 예방 체조를 하면서, 천천히 건강하게 몸을 움직여 봅시다.

의자에 앉아 양쪽 손목을 돌립니다.

반대 방향으로도 돌려 손목 운동을 해봅시다.

좌우를 바라보며 양손을 움직이고, 한쪽 다리씩 앞으로 내밀어 봅시다.

양손을 올려 움직일 때는 천천히, 무리하지 않는 범위에서 움직여 주세요.

한쪽 다리를 내밀면서 반대쪽 팔을 올리는 동작은 생각하면서 해야 하므로 뇌 운동에도 딱 맞습니다.

다양한 동작을 포함한 도쿄 부기우기의 체조는 기분 좋은 음악과 함께 몸을 움직일 수 있다는 점도 매력입니다! 꼭 즐겨 보세요!

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mayumi

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노래를 부르면서 아이우베 체조

아이우베 체조

“아이우베 체조”는 입을 크게 움직이며 발성하는 등의 동작을 하는 구강 체조입니다.

충치 예방이나 치열을 좋게 하는 등의 효과도 기대할 수 있어요.

체조 후에는 “코호흡”을 하기 쉬운 혀의 위치가 됩니다.

이를 통해 인플루엔자 예방에도 도움이 된다고 해요.

이번에는 여기에 노래에 맞춰, 입만이 아니라 팔도 함께 움직여 봅시다.

양손을 들어 팔을 흔드는 등의 동작을 더하면, 전신의 혈류를 좋게 하고 뇌의 피로도 완화된다고 합니다.

의자에 앉는 등, 어르신들의 페이스에 맞춰 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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노래하면서 체조

킨타군 건강 체조 ‘낙상 예방 노래하며 즐겁게 체조 편’

고령자가 걸을 때 넘어짐을 방지하려면 ‘발끝이 위로 올라가 있는지’가 중요합니다.

등을 곧게 펴고 보폭을 크게 하여 걸으면 착지할 때 발끝이 자연스럽게 위를 향하고, 뒤꿈치부터 땅에 닿는다고 합니다.

이번에는 여러분도 잘 아는 NHK ‘민나노 우타(みんなのうた)’에서도 방송된 동요 ‘손바닥에 태양을(手のひらに太陽を)’을 부르면서 하는 건강 체조입니다.

팔, 어깨, 허리, 발목에서 발끝까지 전신을 사용하는 체조이지만, 의자에 앉은 채로도 괜찮아 노래에 맞춰 천천히 즐기면서 할 수 있습니다.

가을 노래 체조

[노래 체조] 노인·레크·두뇌훈련·건강 체조·요양 예방 가을 노래 30분

가을은 쌀쌀해지는 계절이죠.

어르신들께서도 몸을 움직이기 귀찮아지기 쉬운 시기이기도 합니다.

그래서 가을 노래를 주제로 한 노래 체조에 도전해 보시는 건 어떨까요? 앉아서 하는 노래 체조라면 서 있기 어려운 어르신들도 하실 수 있어요.

가을 노래로는 ‘달’이나 ‘도토리 굴러간다’ 등이 있습니다.

체조를 하면서 노래를 부르면 어르신들도 계절의 분위기를 느끼실 수 있을 것 같아요.

또한 노래를 부르며 하는 체조는 뇌를 활성화하고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

괜찮으시다면 참고하셔서 한번 해 보세요.

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Nakajima Junko

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동요로 노래 체조

[노래 뇌 트레이닝] 간단·노인 레크·건강 체조 가정·데이서비스 OK

향수 어린 동요에 맞춰 하는 두뇌 트레이닝 체조입니다.

‘돈구리 코로코로(도토리 굴러라)’에서는 가사에 맞춰 손을 빙글빙글 돌리거나 수영하는 흉내를 냅니다.

‘토끼와 거북이’에서는 제자리걸음과 다리를 벌리는 동작으로 템포 있게 몸을 움직여 봅시다.

‘달팽이’는 한 손을 주먹 쥐고 반대 손으로 손목을 잡는 동작을 반복합니다.

‘즈이즈이즛코로바시’에서는 한 손으로 만든 찻주전자에 다른 손가락을 꽂는 동작을 반복하고, ‘당신들은 어디 사(さ)?’에서는 제자리걸음을 하면서 가사에 나오는 ‘사(さ)’에 맞춰 손뼉을 칩니다.

중간중간 휴식을 취하면서 무리하지 말고 진행합시다.

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yuri

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모모타로

【일본적십자사】크로스 체조❤모모타로 리듬 체조

이것은 동요 ‘모모타로’를 주제로 한 체조입니다.

‘모모타로’라고 하면, 지금도 널리 전해 내려오는 유명한 동화죠.

모모타로가 원숭이와 개, 꿩을 동료로 데리고 도깨비를 퇴치하러 가는 이야기.

이 곡을 들으면 힘이 나는 분들도 많지 않을까요.

어르신들께도 익숙한 곡이라면, 노래를 부르면서 체조를 하기 쉬울 것 같습니다.

아주 즐거워지는 체조이니, 날씨가 좋은 날 야외에서 하는 것도 추천합니다.

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Nanaka

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