【노인용】간단한 리듬 체조. 추천 곡과 체조를 소개합니다
돌봄 현장에서 신경 써야 할 일 중 하나로 치매 예방을 들 수 있을 것 같습니다.뇌 건강을 위해서는 몸을 움직이는 것이 중요합니다.“의자에 앉아 보내는 시간이 많은 어르신들이 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 레크리에이션은 없을까” 하고 생각하시는 분들도 계실 것입니다.이 글에서는 리듬 체조에 추천하는 곡들을 소개합니다!옛스러운 추억의 노래가 많이 있어 어르신들도 즐기실 수 있을 것입니다.미소 가득하게 즐길 수 있는 레크리에이션으로 꼭 활용해 보세요!
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[노인 대상] 간단한 리듬 체조. 추천 음악과 체조를 소개합니다(51~60)
마음의 여행으로 리듬체조
부드러운 멜로디의 마음 여행과 함께 하는 리듬 체조를 소개합니다.
앉은 상태에서 노래에 맞춰 박수를 치고, 양쪽 무릎 안쪽을 번갈아 터치해 보세요.
어깨에 손을 올리듯 가슴 앞에서 팔을 교차합니다.
다리도 스텝을 밟으며 움직이면 뇌 운동에도 도움이 될 것 같네요.
몸 전체를 크게 움직이는 것이 포인트이지만, 무리가 없는 즐길 수 있는 범위에서 몸을 움직여 봅시다.
몸을 움직일 때는 표정과 감정도 함께 담아 실행하면, 더 즐겁게 ‘마음의 여행’을 노래할 수 있을지도 모르겠네요.
도쿄 부기부기에서 낙상 예방 체조
도쿄 부기부기로 넘어짐 예방 체조를 하면서, 천천히 건강하게 몸을 움직여 봅시다.
의자에 앉아 양쪽 손목을 돌립니다.
반대 방향으로도 돌려 손목 운동을 해봅시다.
좌우를 바라보며 양손을 움직이고, 한쪽 다리씩 앞으로 내밀어 봅시다.
양손을 올려 움직일 때는 천천히, 무리하지 않는 범위에서 움직여 주세요.
한쪽 다리를 내밀면서 반대쪽 팔을 올리는 동작은 생각하면서 해야 하므로 뇌 운동에도 딱 맞습니다.
다양한 동작을 포함한 도쿄 부기우기의 체조는 기분 좋은 음악과 함께 몸을 움직일 수 있다는 점도 매력입니다! 꼭 즐겨 보세요!
가을 노래 체조
가을은 쌀쌀해지는 계절이죠.
어르신들께서도 몸을 움직이기 귀찮아지기 쉬운 시기이기도 합니다.
그래서 가을 노래를 주제로 한 노래 체조에 도전해 보시는 건 어떨까요? 앉아서 하는 노래 체조라면 서 있기 어려운 어르신들도 하실 수 있어요.
가을 노래로는 ‘달’이나 ‘도토리 굴러간다’ 등이 있습니다.
체조를 하면서 노래를 부르면 어르신들도 계절의 분위기를 느끼실 수 있을 것 같아요.
또한 노래를 부르며 하는 체조는 뇌를 활성화하고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
괜찮으시다면 참고하셔서 한번 해 보세요.
아이우베 체조 눈싸움
“아이우베 체조”에 “얼굴 찌푸리기 놀이(이기면 안 웃기)”를 더한, 웃음이 있는 체조예요.
요양 시설 등에서도 물론 즐길 수 있고, 가정에서도 손주들과 함께 해볼 수 있겠네요.
어르신들 중에는 다른 분들과의 교류가 적은 분들도 계실지 몰라요.
얼굴 찌푸리기 놀이식 아이우베 체조라면, 체조를 통해 다른 분들과의 교류와 미소가 자연스럽게 생겨납니다.
게임처럼 레크리에이션으로도 간단히 할 수 있어 추천해요.
즐기면서 입 주변 근육을 단련하는 체조를 해봅시다.
[노년층 대상] 간단한 리듬 체조. 추천 음악과 체조를 소개합니다 (61~70)
가위바위보로 무엇을 만들까
“가위바위보로 무엇을 만들까” 체조는 어르신들께도 익숙한 곡이 아닐까요? 아이가 있는 분들 중에는 자주 불러 주었다는 분들도 계시죠.
이 손놀이 노래는 노래를 부르면서 몸을 움직이기 때문에 뇌에 좋은 자극을 준답니다.
게다가 가위바위보의 조합 하나만으로도 다양한 변형을 할 수 있어요.
아이부터 어르신까지 폭넓은 세대에게 사랑받는 손놀이 노래이니, 손주와 함께 해 보는 것도 좋을지 모르겠네요.
가위바위보로 펌킨
‘주먹-가위-보 펌프킨’은 할로윈에 추천하는 체조입니다.
할로윈 분장을 하고 춤추면 기분이 더 업되고 분위기도 한층 달아오르겠죠.
주먹-가위-보 동작이 여러 부분에 더해져 있어 뇌가 활성화될 거예요.
서서도, 앉아서도 할 수 있는 운동이니 몸과 마음의 상태에 맞춰 해 보세요.
여기에서 사용된 곡은 텐션이 올라가는 음악이라 어르신들의 심신에도 좋은 영향을 줄 것이라고 생각합니다.
업템포 곡과 함께 가위바위보 체조를 즐겨 봅시다.
리듬에 맞춰 아이우베 체조
리듬에 맞춰 하는 ‘아이우베 체조’입니다.
아이우베 체조를 하면서 노래도 함께 더해 봅시다.
밝은 곡조라면, 어르신들도 즐거운 마음으로 체조에 도전하실 수 있겠지요.
게다가 입을 여는 방법을 가사로 담으면, 어르신들도 입을 더욱 부드럽게 움직일 수 있어요.
노인 시설 등에서는 입과 혀의 트레이닝으로 아이우베 체조를 도입하고 있지요.
노래하는 것 또한 목 근육과 복근을 단련하여 흡인성 폐렴 예방에 추천됩니다.
침 분비도 촉진되어 구강 내 환경을 정돈하는 데에도 도움이 된다고 해요.
즐기면서 실천해 보세요.