![[노년층 대상] 손놀이와 손가락놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 운동](https://i.ytimg.com/vi/daRrkOTUmq0/sddefault.jpg)
[노년층 대상] 손놀이와 손가락놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 운동
노년층에게 손을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지기 때문에 매우 중요합니다.
그렇기 때문에 치매 예방을 위해 손놀이나 손가락 놀이를 도입하고 있는 노인 시설도 많지요.
그중에서도 두뇌 훈련으로 이어지는 손놀이나 손가락 놀이는 처음엔 어렵다고 느낄 수 있지만, “됐다”, “이건 어떻게 해?” 등 서로 이야기를 나누고 생각하면서 할 수 있어, 의사소통을 하며 즐길 수 있습니다.
양손의 서로 다른 동작을 하거나 노래를 부르면서 손가락을 움직이는 것 등도 있으니, 노년층의 심신 상태에 맞춰 진행해 주세요.
【노년층 대상】손놀이와 손가락 놀이 모음. 두뇌 훈련으로 이어지는 손가락 체조(1~10)
굿드 체조
보고 있으면 저절로 따라 하고 싶어지는 체조로서 ‘굿 체조’를 소개하고자 합니다.
한 손으로는 손바닥을 아래로 향하게 하여 OK 사인을 만들고, 다른 한 손으로는 엄지척(굿) 사인을 만듭니다.
그리고 OK 사인 위에 굿 사인을 올리는 동작을 반복하는 내용입니다.
이 굿 사인을 바꿔 끼울 때의 움직임이 잘 되면 참으로 기분이 좋아요.
1초에 한 번 정도의 속도를 목표로 해 보세요.
물론 더 빠르게 하거나 속도를 늦춰도 괜찮습니다.
주먹폈다 쥐었다 체조
간단한 손 동작을 반복해 뇌를 활성화하는 주먹·펴기 체조.
복잡한 동작이 필요하지 않은 파트도 있어서, 천천히 몸을 움직이고 싶은 어르신들께도 추천합니다.
팔을 준비 자세로 하면서 손을 주먹으로 쥐고, 팔을 뻗을 때는 손바닥을 펴는 동작을 반복해 봅시다.
주먹과 펴기의 순서를 바꾸거나, 한쪽 손만 다른 손 모양으로 하는 방법도 있습니다.
또한 팔을 위로 뻗거나 제자리걸음을 하는 등 응용 편에 도전해 보는 것도 좋습니다.
여유롭게 자신의 페이스로 할 수 있는 손놀이에 도전해 보세요.
간단 손가락 체조
몸 앞에 내민 손가락을 이용해 숫자를 세고, 그 움직임에 사고 요소를 점점 늘려 가는 두뇌훈련 체조입니다.
눈앞의 손에만 집중하면 자칫 편한 자세를 취하게 될 수 있으므로, 등을 곧게 펴고 앉는 의식도 중요하겠죠.
양손으로 같은 모양을 만드는 것부터 시작해, 익숙해지면 다른 모양을 만드는 동작으로 전개하고, 바꾸는 방식을 점차 복잡하게 합니다.
손 모양뿐 아니라 팔의 앞뒤나 좌우 움직임도 더하면 두뇌훈련 효과가 더욱 높아질 뿐만 아니라 팔 근육에도 의식을 기울일 수 있습니다.
손가락 관절 강화 스트레칭NEW!
노년층에서 흔히 나타나는 손가락 질환으로는 헤버든 결절이 있습니다.
손가락의 첫 번째 관절에 혹이 생기는 질환이죠.
유전적 요인이나 과사용이 원인으로 알려져 있으며, 손가락에 통증이 생겨 일상생활에도 지장을 줍니다.
여기 소개하는 것은 손가락 관절을 강화하는 스트레칭입니다.
헤버든 결절의 예방에도 도움이 되므로, 손가락에 뻣뻣함이나 부담을 느끼는 분들은 꼭 시도해 보세요.
먼저 손가락이 이어져 있는 팔을 마사지합니다.
그다음 손가락을 좌우로 벌리고 오므리거나, 한 손가락씩 움직이며 스트레칭해 주세요.
간단 악력 개선 체조NEW!
손의 움직임과 악력을 부드럽게 정리하고 싶을 때에는, 반대 손으로 손등을 가볍게 잡고 손가락을 천천히 펴 주는 스트레칭을 추천합니다.
그 상태에서 손가락을 끼워 넣어 오므렸다 펴는 동작을 약 5회 정도 반복해 보세요.
이렇게 하면 손가락을 지나는 끈 모양의 힘줄이 매끄럽게 움직이고, 관절의 유연성도 향상됩니다.
그 결과 주먹을 쥐었다 폈다 하는 동작이 쉬워지고, 쥐는 힘도 자연스럽게 강해집니다.
손뿌리뼈의 움직임도 좋아져 혈류가 촉진되면서 손끝이 따뜻하게 느껴질 수 있습니다.
계속하면 손 전체의 움직임과 힘이 균형을 이루어, 악력을 착실하게 강화할 수 있으니 꼭 활용해 보세요.
손가락 돌리기 체조
손놀이·손가락 놀이로 뇌가 활성화됩니다.
이것은 양손의 손끝끼리 맞댄 상태에서, 하나만 떼어 손가락을 앞뒤로 빙글빙글 돌리는 체조입니다.
둥근 손 모양을 유지한 채, 뗀 손가락이 다른 손가락에 닿지 않도록 돌리는 동작은 그야말로 두뇌 트레이닝이죠.
정신을 차려보면 손가락에 신경을 집중해 묵묵히 움직이고 있지만, 즐기면서 속도를 올려보세요.
그럼 엄지부터 중지, 집게손가락 순으로 돌려보세요, 다음 약지에서 난관이 기다리고 있습니다.
인체의 신비로움이네요.
손끝 특화 트레이닝NEW!
먼저, 손을 주먹과 펴기를 열 번 반복하세요.
다음으로, 왼손과 오른손에서 각각 주먹과 펼친 손을 번갈아 가며 바꿔봅니다.
익숙해지면 가위도 추가해서 해보세요.
다음은 두 손을 모아 꽉 맞대고 서로 밀어주세요.
이때 손목 쪽보다 손가락 배에 힘을 주어 밀어내도록 합시다.
다음으로, 주먹, 가위, 보를 순서대로 양손이 같은 모양을 만들면서 반복합니다.
다음은 새끼손가락을 단련하기 위해 주먹 상태에서 새끼손가락만 펴 보거나, 엄지와 새끼손가락만 맞대 보세요.
그 밖에도 손가락을 오므렸다 펴는 동작, 주먹 상태에서 엄지손가락만 오므렸다 폈다 하는 동작 등이 있으니 꼭 해보세요!
