![[노년층 대상] 손놀이와 손가락놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 운동](https://i.ytimg.com/vi/daRrkOTUmq0/sddefault.jpg)
[노년층 대상] 손놀이와 손가락놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 운동
노년층에게 손을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지기 때문에 매우 중요합니다.
그렇기 때문에 치매 예방을 위해 손놀이나 손가락 놀이를 도입하고 있는 노인 시설도 많지요.
그중에서도 두뇌 훈련으로 이어지는 손놀이나 손가락 놀이는 처음엔 어렵다고 느낄 수 있지만, “됐다”, “이건 어떻게 해?” 등 서로 이야기를 나누고 생각하면서 할 수 있어, 의사소통을 하며 즐길 수 있습니다.
양손의 서로 다른 동작을 하거나 노래를 부르면서 손가락을 움직이는 것 등도 있으니, 노년층의 심신 상태에 맞춰 진행해 주세요.
【노년층 대상】손놀이와 손가락 놀이 모음. 두뇌 훈련으로 이어지는 손가락 체조(1~10)
굿드 체조
보고 있으면 저절로 따라 하고 싶어지는 체조로서 ‘굿 체조’를 소개하고자 합니다.
한 손으로는 손바닥을 아래로 향하게 하여 OK 사인을 만들고, 다른 한 손으로는 엄지척(굿) 사인을 만듭니다.
그리고 OK 사인 위에 굿 사인을 올리는 동작을 반복하는 내용입니다.
이 굿 사인을 바꿔 끼울 때의 움직임이 잘 되면 참으로 기분이 좋아요.
1초에 한 번 정도의 속도를 목표로 해 보세요.
물론 더 빠르게 하거나 속도를 늦춰도 괜찮습니다.
주먹폈다 쥐었다 체조
간단한 손 동작을 반복해 뇌를 활성화하는 주먹·펴기 체조.
복잡한 동작이 필요하지 않은 파트도 있어서, 천천히 몸을 움직이고 싶은 어르신들께도 추천합니다.
팔을 준비 자세로 하면서 손을 주먹으로 쥐고, 팔을 뻗을 때는 손바닥을 펴는 동작을 반복해 봅시다.
주먹과 펴기의 순서를 바꾸거나, 한쪽 손만 다른 손 모양으로 하는 방법도 있습니다.
또한 팔을 위로 뻗거나 제자리걸음을 하는 등 응용 편에 도전해 보는 것도 좋습니다.
여유롭게 자신의 페이스로 할 수 있는 손놀이에 도전해 보세요.
간단 손가락 체조
몸 앞에 내민 손가락을 이용해 숫자를 세고, 그 움직임에 사고 요소를 점점 늘려 가는 두뇌훈련 체조입니다.
눈앞의 손에만 집중하면 자칫 편한 자세를 취하게 될 수 있으므로, 등을 곧게 펴고 앉는 의식도 중요하겠죠.
양손으로 같은 모양을 만드는 것부터 시작해, 익숙해지면 다른 모양을 만드는 동작으로 전개하고, 바꾸는 방식을 점차 복잡하게 합니다.
손 모양뿐 아니라 팔의 앞뒤나 좌우 움직임도 더하면 두뇌훈련 효과가 더욱 높아질 뿐만 아니라 팔 근육에도 의식을 기울일 수 있습니다.
교호 숫자 세기 체조
양손으로 서로 다른 동작을 하는 손놀이가 치매 예방에도 효과적이라고 합니다.
그래서 ‘교대로 숫자 세기 체조’를 소개하고자 합니다.
이는 카운트에 맞춰 양손의 손가락을 들어 올리는 내용입니다.
예를 들어 1일 때는 왼손가락을 1개, 2일 때는 오른손가락을 2개 들어 올리는 식입니다.
이에 익숙해지면 중간에 손뼉 치기를 넣는 등 변화를 주는 것도 좋습니다.
훨씬 동작이 복잡해집니다.
또한 손을 번갈아 교차시키면서 하는 변형도 가능합니다.
만약 만약 거북아
손놀림, 손가락 놀이로 ‘뇌 트레이닝’을 해 봅시다.
동요 ‘もしもしかめよ’(모시모시 카메요)에 맞춰 양손의 손가락을 접어 가는 체조입니다.
손가락을 접는 방법에 종류가 있어 난이도가 올라갑니다.
엄지, 검지, 중지를 양손에서 같은 타이밍으로 접는 것은 쉽지만, 한쪽 손가락이 한 박자 늦어져서 ‘검지와 엄지’, ‘중지와 검지’처럼 양쪽에서 다른 손가락을 접어 가는 것은 젊은 분들에게도 꽤 어려운 동작이네요.
이를테면 뇌 트레이닝계의 윤창(라운드) ‘숲의 호반’이라고 할 수 있을까요.
웃기는 박수 체조
본보기에 맞춰 모두가 똑같이 박수를 치는 체조는, 본보기의 동작을 판단하는 과정이 뇌 활성화로 이어집니다.
다양한 리듬으로 박수를 이어 가면, 움직임의 속도나 힘을 주는 정도에도 의식을 기울일 수 있겠네요.
박수 속도를 높였다가 갑자기 멈추는 흐름도 추천하는데, 이때 동작을 제대로 멈출 수 있는지에서 웃음이 터질 수도 있어요.
본보기에 대한 집중력, 동작의 속도와 힘 조절에 더해, 몸을 두드리는 것으로 혈액 순환 촉진에도 도움이 될 것 같습니다.
손가락 돌리기 체조
손놀이·손가락 놀이로 뇌가 활성화됩니다.
이것은 양손의 손끝끼리 맞댄 상태에서, 하나만 떼어 손가락을 앞뒤로 빙글빙글 돌리는 체조입니다.
둥근 손 모양을 유지한 채, 뗀 손가락이 다른 손가락에 닿지 않도록 돌리는 동작은 그야말로 두뇌 트레이닝이죠.
정신을 차려보면 손가락에 신경을 집중해 묵묵히 움직이고 있지만, 즐기면서 속도를 올려보세요.
그럼 엄지부터 중지, 집게손가락 순으로 돌려보세요, 다음 약지에서 난관이 기다리고 있습니다.
인체의 신비로움이네요.