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[노인을 위한] 간단하게 즐겨요! 손놀이 ‘시모시 카메요’
많은 어르신들은 동요 ‘토끼와 거북’을 한 번쯤 불러 보신 적이 있지 않을까요?
어렸을 때 불렀거나, 자녀나 손주에게 불러 준 추억을 가지고 계신 어르신들도 계실지 모릅니다.
그래서 이번에는 ‘토끼와 거북’에 나오는 손유희 ‘もしもし 거북さん’을 소개합니다!
이미 시설 등의 레크리에이션이나 일과 체조 시간에 하고 있는 곳도 있을 것 같습니다.
노인분들에게도 익숙한 체조이지만, ‘もしもし 거북さん’ 손유희는 다양한 버전이 있습니다.
여러 가지로 공을 들인 것도 있으니, 꼭 도전해 보세요!
[노인용] 간단하게 즐기는! 손놀이 만약에 거북아 (1~10)
노래를 부르면서 손발을 움직이자!
노래를 제대로 부르면서, 손뼉을 치는 동작과 팔을 앞으로 뻗는 동작을 번갈아 하는 체조입니다.
두 가지 동작을 동시에 하는 것이 뇌를 활성화하는 중요한 포인트이므로, 둘 모두에 신경을 써 보세요.
노래의 템포를 점차 올려 가며 몸을 재빠르게 움직이는 데 익숙해지도록 하는 것도 추천합니다.
팔을 번갈아 움직이는 데 익숙해졌다면, 새로운 팔 동작을 추가하거나 다리 동작 등을 더해 생각할 거리를 늘려 봅시다.
토끼와 거북이의 팔다리 쥐었다 폈다 체조
‘토끼와 거북이’는 같은 이름의 이솝 우화를 바탕으로 한 동요로, 문부성 창가로도 불렸습니다.
그런 ‘토끼와 거북이’에 맞춘 체조는 걷기 동작을 자연스럽게 포함할 수 있어 어르신들께 추천해요.
방법은 간단하며, 제자리걸음을 하면서 오른손은 주먹을 쥐고 뒤로 당기고, 왼손은 펴서 앞으로 내민 다음, 좌우를 바꿔 반복하면 됩니다.
익숙해지면 손 모양을 주먹, 가위, 보 순서로 바꿔 보세요.
금방 두뇌를 쓰는 체조로 변신합니다! 뇌가 활성화되니 꼭 한 번 시도해 보세요.
손가락 체조
동화 ‘토끼와 거북이’를 모티브로 제작된 ‘모시모시 카메요’.
같은 멜로디가 여러 번 반복되는 곡이라 어르신들의 손놀이를 살린 두뇌 훈련에 안성맞춤이네요.
먼저, 곡의 리듬에 맞춰 손가락을 오므렸다 폈다 해 보세요.
익숙해지면, 리듬을 약간 어긋나게 하면서 동일하게 손을 움직여 봅시다.
오른손과 왼손이 서로 다른 손가락 움직임을 하면 두뇌 훈련으로 이어집니다.
마지막으로, 남은 손가락의 개수로 잘 되었는지 확인해 봅시다.
모두가 아는 즐거운 곡에 맞춘 손놀이를 실천해 보세요.
찻잔 리듬 놀이
쥔 손을 찻잔에 비유하고, 다른 한쪽의 편 손으로는 접시와 뚜껑의 동작을 번갈아 가며 수행하는 내용입니다.
팔을 앞으로 뻗은 상태에서 실시하여 어깨와 팔도 충분히 움직이도록 해봅시다.
그리고 리듬에 맞춰 접시와 뚜껑 동작을 번갈아 하는 가운데, 쥔 손과 편 손을 서로 바꾸어 뇌훈련 효과를 더합니다.
곡의 템포를 조절하거나 전환 타이밍을 늘리는 등 다양한 변화를 주어 점차 난이도를 높여 가는 것을 추천합니다.
넘어짐 방지에도 도움이 되는 손 운동
한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손을 펴고, 다른 손은 가슴에 대고 쥡니다.
그 모양을 노래를 부르며 반대쪽으로 바꿔 가는 체조로, 서서 하면 자세에도 신경을 쓸 수 있다는 점이 주목할 포인트입니다.
또렷하게 노래를 부르며 진행하는 것이 중요하며, 두 가지를 동시에 해내는 것이 뇌 활성화로 이어집니다.
중간에 팔의 모양과 손의 모양을 반대로 전환하면, 손의 형태에 즉시 의식을 기울일 수 있어 판단력도 길러집니다.
자세를 의식하면서 몸을 충분히 움직이면, 두뇌 훈련뿐만 아니라 낙상 방지 등 근력 향상 효과도 기대할 수 있습니다.
노래에 맞춰 터치
손뼉치기와 신체 일부를 터치하는 동작을 노래에 맞춰 번갈아 수행하는 운동입니다.
어느 부위를 터치할지 직전에 지시함으로써, 다음 동작을 생각하기 위해 뇌가 확실히 활성화되죠.
또 손뼉치는 위치에서 먼 부위를 지시하면, 신체 움직임에도 충분히 의식을 기울일 수 있지 않을까요.
몸의 재빠른 움직임을 의식하며 곡의 템포를 점차 올리는 것도 좋고, 한 손을 쓸지 양손으로 터치할지의 조합을 복잡하게 만들어도 두뇌훈련 효과가 더욱 높아집니다.
두 손가락만 움직이는 간단한 손놀이
곡의 리듬에 맞춰 양손의 두 개의 손가락만 움직이는 간단한 체조입니다.
‘오른손 엄지와 왼손 새끼손가락’처럼 서로 다른 손가락을 움직이는 것이 포인트로, 일상에서 하지 않는 동작을 함으로써 두뇌 훈련 효과를 높입니다.
엄지와 새끼손가락을 번갈아 움직이는 동작에 익숙해진 뒤, 거기에서 곡에 맞추는 것부터 시작합니다.
점차 템포를 올려 가는 흐름을 추천해요.
엄지와 새끼손가락 움직임에 익숙해지면, 그 외의 손가락으로 더 복잡한 조합에 도전해 보는 것도 재미있겠네요.